Comment soigner une entorse du pied ?

Les gens modernes subissent une grande pression dans la vie. Ils restent assis pendant de longues périodes sans faire d'exercice tous les jours. S'ils font beaucoup d'exercice ou un travail pénible ou fatigant, ils peuvent facilement se fouler ou se froisser les muscles. Les gens ne prennent souvent pas la situation au sérieux et pensent qu'ils peuvent guérir en se reposant ou en appliquant deux pansements. Un jugement et un traitement non professionnels retardent souvent le meilleur traitement et la période de récupération des entorses, ce qui entraîne des dommages permanents. Même si la zone blessée guérit, il est facile de se la fouler encore et encore jusqu'à ce qu'une blessure plus grave survienne. Ci-dessous, nous vous présenterons le traitement et la récupération des entorses pour vous aider à récupérer et à vous maintenir plus efficacement après une entorse.

L'entorse de la cheville est l'une des blessures aiguës les plus courantes pendant la course à pied. Une surface de route irrégulière, la pratique du basket-ball, du football et la fatigue des membres inférieurs peuvent toutes provoquer une entorse de la cheville. Pour les étudiants qui ne se sont jamais foulé la cheville, je peux seulement dire que vous avez beaucoup de chance, ou que vous ne faites tout simplement pas assez d’exercice. Pour ceux d’entre nous qui aiment le sport, il est trop douloureux d’être « confinés » si nous ne pouvons pas bouger. Il y a deux raisons pour lesquelles les entorses de la cheville s'aggravent : l'une est un traitement inadéquat sur place et l'autre est le manque de formation en rééducation nécessaire.

L'opinion traditionnelle est qu'après une entorse à la cheville, il faut se reposer longtemps ou réduire la marche jusqu'à ce que la maladie soit complètement guérie. En fait, cette opinion est déjà dépassée ! Les recherches en médecine de réadaptation moderne ont confirmé qu’un repos excessif non seulement n’est pas propice à la récupération de la cheville, mais entraîne également davantage de problèmes tels que des troubles du mouvement des articulations, une atrophie musculaire et une perte de proprioception. Par conséquent, après la phase aiguë de 48 heures, vous devez effectuer activement un entraînement de rééducation pour restaurer la fonction de la cheville plus rapidement et mieux. Si vous vous faites une entorse à la cheville, le traitement approprié est un facteur important pour déterminer la rapidité avec laquelle votre cheville récupère.

Le jour de l'entorse :

Une fois la douleur atténuée, continuez à courir, c'est faux ! Prendre un bain chaud en rentrant chez soi le soir est une erreur ! Il est déconseillé d'appliquer une compresse externe activatrice de sang comme l'huile de carthame avant d'aller se coucher !

Le traitement correct devrait être le suivant :

La première étape est un traitement d’urgence pour contrôler l’inflammation

Après une entorse à la cheville, un traitement d’urgence doit être effectué selon le principe RICE.

Repos : arrêtez immédiatement l’exercice après une entorse de la cheville, car toute activité supplémentaire peut augmenter le saignement.

Compresse de glace : appliquez de la glace sur la zone blessée pour resserrer les vaisseaux sanguins, réduire le saignement et soulager la douleur et l’enflure.

Bandage compressif : Enveloppez la zone blessée avec un bandage élastique et appliquez une pression modérée pour réduire l’exsudation et le gonflement.

Élevez le membre affecté : Élevez le membre affecté au-dessus du cœur lorsque vous dormez la nuit pour favoriser la circulation sanguine et aider à réduire l’enflure.

Conseils : L’huile de carthame ne doit pas être utilisée, mais elle ne doit pas être utilisée dans les 48 heures suivant une entorse. Elle peut être utilisée après 48 heures.

Étape 2 : Rétablir l’amplitude de mouvement des articulations

Après 48 heures, nous pouvons commencer un entraînement de rééducation simple sans repos long, ce qui entraînera des problèmes secondaires tels que l'adhérence articulaire, l'atrophie musculaire et la diminution de la force.

Ces deux mouvements peuvent étirer et détendre les muscles gastrocnémien et soléaire du mollet et augmenter l’amplitude des mouvements de la dorsiflexion de la cheville. Étirez-vous pendant 20 à 30 secondes à chaque fois et répétez 3 à 4 séries.