Comment se dégourdir les jambes ? La bonne façon d'appuyer sur vos jambes

De nos jours, de nombreuses personnes âgées accordent une grande importance à l'exercice physique. En particulier maintenant que la thrombose et les maladies rhumatismales gênent les personnes âgées, elles accordent plus d'attention aux exercices des jambes pour éviter les difficultés de marche. Dans les parcs, on voit souvent des personnes âgées s'échauffer les jambes avant de faire de l'exercice, c'est-à-dire les étirer. Si elles ne font pas attention à la méthode d'étirement, cela peut être très dangereux. Laissez-moi maintenant vous donner trois bonnes manières d’étirer vos jambes.

1. Presse à jambes

Face à un objet d'une certaine hauteur, comme une plate-forme, une table ou une chaise, tenez-vous debout, les jambes jointes, soulevez votre jambe gauche et placez votre talon sur la barre côtelée, recourbez vos orteils, fléchissez votre cheville et placez vos deux mains sur votre genou gauche. Redressez vos jambes, redressez votre taille et, en même temps, assurez-vous de rétracter vos hanches. C'est quelque chose que beaucoup de gens ne remarquent pas. Penchez le haut de votre corps vers l'avant et avancez et descendez pour effectuer le mouvement de vibration des jambes, en augmentant progressivement la force, puis changez de jambe. Selon votre souplesse, vous pouvez utiliser vos coudes, votre front ou même votre menton pour toucher vos orteils.

2. Presse latérale pour jambes

Le corps est tourné latéralement contre une barre thoracique ou un autre objet de soutien, en s'appuyant sur la jambe droite, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur, la jambe gauche levée, le talon placé sur la barre thoracique, les orteils recourbés, la cheville fléchie, le bras droit levé, la paume gauche placée sur la poitrine droite. Redressez vos jambes, tenez-vous droit, ouvrez vos hanches et faites vibrer le haut de votre corps vers la gauche. Les hanches et le bas du dos seront travaillés dans cet exercice.

Lorsque vous effectuez ce mouvement, il est facile d’avoir les jambes mal droites et le corps penché vers l’avant. Par conséquent, pendant l'exercice, vous devez faire attention aux points suivants : les orteils de la jambe d'appui doivent être en abduction, la hanche de la jambe tendue doit être poussée vers l'avant aussi loin que possible, le bras gauche doit être replié vers l'intérieur au niveau de l'épaule et le bras droit doit être levé et tendu derrière la tête. En même temps, vibrez et appuyez les jambes derrière les épaules. Augmentez progressivement l’amplitude jusqu’à ce que vos orteils puissent toucher l’arrière de votre tête.

3. Étirement de la jambe arrière

Tenez-vous debout, le dos contre la barre côtelée, les jambes jointes et les mains sur les hanches ou tenant un objet à une certaine hauteur. Appuyez-vous sur votre jambe droite, soulevez votre jambe gauche, placez le cou-de-pied sur les côtes et gardez votre pied droit. Penchez le haut de votre corps vers l’arrière et effectuez des mouvements de vibration et de compression. Alternez entre les jambes gauche et droite. Les hanches, la taille et le cou peuvent être exercés.

Ce mouvement nécessite de redresser les genoux, de placer votre pied d'appui complètement sur le sol, de saisir le sol avec vos orteils, de redresser votre poitrine, d'étendre vos hanches et d'étendre votre taille vers l'arrière. Les jambes ont tendance à se plier facilement lors de cet exercice, vous pouvez donc demander à un partenaire de vous aider à soulever le genou de la jambe étirée et d'utiliser une main pour appuyer sur la taille et les hanches pour aider à redresser la taille.

Les fonctions corporelles des personnes âgées étant relativement fragiles, il est très utile de choisir les bons exercices d'échauffement pour protéger leur corps. Aujourd'hui, je vais vous présenter la bonne méthode d'étirement des jambes. J'espère que cela vous sera utile.