Comment prendre du poids efficacement quand on est mince ?

Si vous êtes mince, vous devez veiller à prendre du poids activement, car une trop grande minceur affectera votre santé. Si vous voulez prendre du poids, vous devez organiser raisonnablement vos trois repas par jour. L'alimentation doit être riche et variée pour assurer l'apport de divers nutriments, et en même temps, vous devez également augmenter modérément votre consommation de graisses.

1. Mangez trois repas à l'heure et évitez les collations une heure avant les repas. Trois repas doivent être consommés à l'heure pour permettre à l'estomac et aux intestins de développer des habitudes de fonctionnement normales. De plus, évitez les collations une heure avant les repas pour éviter d'affecter l'appétit et de nuire à la prise de repas réguliers. Même si vous souhaitez prendre du poids, trois repas doivent être la principale source de nutrition et d'apport calorique. Si vous souhaitez renforcer l’effet de prise de poids, vous pouvez envisager d’ajouter deux repas supplémentaires entre les trois repas. Quant au contenu des repas supplémentaires, il est préférable de choisir des aliments moins gras et riches en protéines et en amidon, comme les noix au goût léger et les céréales naturelles. Mangez moins de malbouffe pour éviter d’alourdir votre estomac au lieu de prendre du poids !

2. Répartissez raisonnablement les proportions d'apports des trois repas. Le petit-déjeuner est très important, car c'est le premier repas après le dîner de la veille, donc la proportion d'apports alimentaires ne doit pas être traitée à la légère. En principe, les proportions des portions des trois repas doivent être similaires et le rapport de répartition doit être le suivant : le petit-déjeuner représente 25 à 30 % de l'apport calorique total de la journée ; le déjeuner représente 30 à 35 % de l'apport calorique total de la journée ; le dîner représente 25 à 30 % de l'apport calorique total de la journée.

3. Trois repas par jour avec une alimentation variée et équilibrée. Pour assurer un apport équilibré en nutriments, le mieux est d'utiliser le riz comme aliment de base, afin de pouvoir l'associer aux cinq principaux groupes alimentaires tels que le poisson, la viande, les légumes, les haricots, etc. Ce type d'habitude alimentaire est donc définitivement meilleur que le régime occidental. Les personnes qui aiment manger uniquement des sandwichs et des hamburgers devraient rapidement corriger leurs habitudes alimentaires !

4. Augmentez modérément votre consommation de graisses. Comme mentionné précédemment, « les personnes minces ont plus de feu », donc manger plus d'aliments frits non seulement ne fournira pas la graisse dont le corps humain a besoin, mais ajoutera de l'huile sur le feu et entravera la sécrétion d'acide gastrique, provoquant une charge sur l'estomac et les intestins. Le beurre et la poitrine de porc sont tous deux de bons choix. Tant qu'ils ne provoquent pas de symptômes d'indigestion tels que la diarrhée ou des ballonnements, leur consommation vous convient. Ceux qui souhaitent prendre du poids doivent être prudents lorsqu'ils les consomment.