La science en action : la meilleure stratégie pour prévenir l'arthrose du genou

Auteur : Niu Guangming : Premier hôpital affilié au Xinxiang Medical College, province du Henan

Réviseur : Cheng Chao, médecin-chef, premier hôpital affilié de l'université médicale de Dalian

Figure 1 Image protégée par le droit d'auteur, aucune autorisation de réimpression

En ce qui concerne l’arthrose du genou, de nombreuses personnes ont ce point de vue : pour prévenir l’arthrose du genou, nous devrions moins bouger, moins marcher, moins grimper, soulever moins d’objets lourds, faire moins de travaux lourds et ne pas laisser les articulations du genou supporter trop de stress. Mais est-ce vraiment le cas ?

En fait, si nous restons assis pendant une longue période, nos risques de développer de l’arthrite du genou seront plus élevés. Des études scientifiques ont montré que l’incidence de l’arthrose du genou peut atteindre 10,3 % chez les personnes qui restent assises pendant une longue période, tandis que l’incidence de l’arthrose du genou n’est que de 3,5 % chez les personnes qui font régulièrement de l’exercice et de 13,3 % chez les personnes qui participent à des sports de compétition[1]. En d’autres termes, si nous faisons de l’exercice de manière excessive ou si nous ne faisons pas d’exercice du tout, notre probabilité de développer une arthrose du genou est plus élevée que celle de ceux qui font de l’exercice régulièrement.

Figure 2 Image protégée par le droit d'auteur, aucune autorisation de réimpression

Alors pourquoi cela se produit-il ?

En fait, il n’y a presque pas de vaisseaux sanguins dans notre tissu cartilagineux articulaire, et ses nutriments proviennent du liquide synovial. Le liquide synovial à l’intérieur de l’articulation du genou est comprimé dans le cartilage par la flexion et l’extension de l’articulation du genou, fournissant ainsi une nutrition au cartilage. Par conséquent, la réalisation régulière d'exercices de flexion et d'extension de l'articulation du genou permettra de comprimer régulièrement le liquide synovial dans le cartilage, ce qui est bénéfique pour que l'articulation du genou obtienne de la nutrition et maintienne son fonctionnement normal. En même temps, l’exercice régulier peut également exercer la force musculaire autour de l’articulation du genou et la flexibilité des tendons.

Alors, quels exercices sont bons pour exercer et protéger les articulations du genou ?

(1) Des exercices tels que la natation, le vélo et le jogging. Lorsque vous nagez, le corps utilise la flottabilité de l’eau, de sorte que l’impact de notre propre poids sur l’articulation du genou devient très faible. Même si vous ne savez pas nager, faire de l'aérobic dans l'eau sera plus efficace que de faire de l'exercice sur terre en raison de la résistance de l'eau. Lorsque vous faites de l'exercice sur un vélo, réglez d'abord le siège légèrement plus haut afin que l'articulation du genou ne se plie pas trop. Assurez-vous également de vous asseoir fermement sur le siège pour minimiser l’impact de votre poids corporel sur l’exercice. Maintenir l’articulation du genou dans un état de force active est très bénéfique pour l’exercice. Le jogging est en fait un bon sport. Vous devez faire suffisamment d’exercices d’échauffement avant de courir pour bien vous préparer, en particulier pour les patients souffrant d’arthrose du genou. Vous pourrez alors courir correctement. Portez des chaussures de course adaptées lorsque vous courez, ce qui peut également aider à protéger notre corps.

(2) L'exercice de résistance modérée est également un bon choix, qui peut favoriser le métabolisme des muscles squelettiques, augmenter la force musculaire et réduire le risque de chute. Les méthodes d’exercice de résistance couramment utilisées comprennent le levage d’haltères, les levées de jambes droites, les squats sur banc, les bandes élastiques, etc.

Figure 3 Image protégée par le droit d'auteur, aucune autorisation de réimpression

En plus de l’exercice régulier, nous devons également compléter notre apport en protéines au fil du temps. Les protéines sont l’une des substances importantes qui composent les muscles humains. Les personnes âgées perdent trop de protéines en raison de leur propre consommation corporelle et de la consommation liée à la maladie. Parallèlement, comme ils sont habitués à manger des aliments liquides ou semi-liquides, leur apport en protéines est insuffisant, ce qui entraîne progressivement une diminution de la masse musculaire et de la force, ce qui peut aggraver la gravité de l'arthrose du genou. Par conséquent, les personnes âgées devraient également augmenter leur apport en protéines de manière appropriée.

Seul un exercice scientifique et régulier peut nous permettre de garantir que le cartilage est correctement nourri et de maintenir la force musculaire autour de l’articulation du genou, rendant ainsi nos articulations du genou plus saines et notre vie meilleure. Alors n’hésitez plus, bougez dès maintenant !

Références :

[1] Yu Han, Zhang Chi, Xie Mingdong et al. Effets de la thérapie par l'exercice sur la fonction des membres inférieurs et la force musculaire chez les patients d'âge moyen et âgés souffrant d'arthrose du genou dans la communauté [J]. Journal de l'Université de médecine traditionnelle chinoise de Chengdu, 2021, 44(3) : 75-78, 85.