Ding Dong ! Après les fêtes, conservez ce guide de protection des yeux pour vous aider à avoir de beaux yeux toute l'année

Bien que les vacances de la fête du printemps soient terminées, il y a eu davantage d'activités de divertissement pendant les vacances et les yeux sont soumis à une forte charge pendant longtemps. Après les vacances, nous devrions développer des habitudes scientifiques de protection des yeux pour prévenir divers problèmes oculaires et jeter des bases solides pour la santé oculaire tout au long de l'année.

1. Utilisez les produits électroniques de manière raisonnable et pratiquez une protection oculaire scientifique

Pendant la Fête du Printemps, de nombreuses activités sont organisées, telles que les visites à la famille et aux amis, les loisirs et les divertissements, et la fréquence d'utilisation des produits électroniques augmente également considérablement.

Cependant, rester longtemps devant un écran peut non seulement provoquer une fatigue oculaire et une sécheresse oculaire, mais aussi accélérer le développement de la myopie. L'hôpital Xiangdong affilié à l'Université normale du Hunan vous recommande d'ajuster vos habitudes oculaires en temps opportun :

1. Il est recommandé de suivre la règle de protection oculaire « 20-20-20 » reconnue internationalement : pour chaque 20 minutes d'utilisation des yeux fermés, regardez des objets à 20 pieds (environ 6 mètres) de distance pendant plus de 20 secondes.

2. Contrôlez le temps d'utilisation : lorsque vous utilisez des produits électroniques de manière non essentielle, il est recommandé que l'utilisation unique ne dépasse pas 15 minutes et que l'utilisation cumulée ne dépasse pas 1 heure par jour. Les enfants doivent réduire le temps de manière appropriée.

3. Réglez la luminosité de l'écran : réglez l'écran à une luminosité adaptée à la lumière ambiante pour éviter d'être trop lumineux ou trop sombre.

4. Gardez vos distances : Gardez une distance de vision de 50 à 70 cm entre l’écran et les yeux.

2. Standardiser la posture de lecture et d'écriture et optimiser l'environnement d'éclairage

La posture correcte doit respecter la norme des « trois uns » : les yeux sont à un pied (33 cm) du livre, la poitrine est à un poing (6 à 8 cm) du bord de la table et les doigts sont à un pouce (3 cm) de la pointe du stylo.

L'environnement d'éclairage doit répondre aux exigences suivantes :

1. L'éclairage dans la zone de lecture et d'écriture ne doit pas être inférieur à 300 lux (il est recommandé d'utiliser une lampe de protection oculaire professionnelle).

2. Évitez la lumière directe forte et les sources de lumière stroboscopique.

3. Assurez-vous que la lumière est uniforme et sans ombres.

3. Augmentez les activités de plein air et faites bon usage de la lumière naturelle

Assurer plus de 2 heures d’exposition à la lumière naturelle chaque jour peut favoriser efficacement la sécrétion de dopamine rétinienne et inhiber la croissance excessive de l’axe oculaire.

Il est recommandé de jouer au badminton, au tennis de table et à d’autres sports qui nécessitent de passer de la vision de près à la vision de loin. Il est recommandé de choisir la période avant 10h ou après 15h pour éviter les forts rayons ultraviolets tout en garantissant l'intensité lumineuse.

4. Adaptation scientifique du régime alimentaire pour renforcer la nutrition oculaire

Choses à noter lors des repas après le festival :

1. Augmenter la consommation d’aliments riches en oméga-3 (poissons d’eau profonde), en lutéine (épinards, maïs) et en vitamine ACE (carottes, myrtilles).

2. Contrôler la consommation de sucre raffiné (pas plus de 25 g par jour) pour éviter d’induire une myopie accommodative.

3. Complétez les oligo-éléments tels que le zinc (crustacés) et le calcium (produits laitiers) pour maintenir une contraction normale des muscles oculaires.

5. Suivez strictement les consignes d'hygiène pour éviter les lésions oculaires

1. Développez les « trois habitudes non » : ne vous frottez pas les yeux avec des mains sales, ne partagez pas de produits pour les yeux et n'utilisez pas de gouttes pour les yeux sans autorisation.

2. Lavez-vous soigneusement les mains après avoir manipulé des aliments congelés.

3. Portez des lunettes de protection lorsque vous participez à des activités festives et soyez particulièrement vigilant face aux sources potentielles de danger telles que les feux d’artifice.

6. Établir des dossiers de vision et mettre en œuvre un suivi dynamique

Il est recommandé d’emmener votre enfant pour un examen de la vue professionnel tous les 3 à 6 mois afin d’établir un dossier de vision qui comprend des paramètres tels que la longueur axiale et la courbure cornéenne. Si vous ressentez des symptômes tels qu’une vision floue persistante, une sécheresse oculaire fréquente et une photophobie, ou des images doubles visuelles anormales, vous devez consulter immédiatement un médecin.

La santé oculaire nécessite un entretien constant. Intégrons les concepts scientifiques de protection oculaire dans notre vie quotidienne et préservons un avenir radieux. En cette nouvelle année, j’espère que chaque ami pourra profiter de chaque merveilleux moment de la vie avec des yeux clairs.

Auteur spécial de la discussion médicale du Hunan : Huang Hairong, Département d'oto-rhino-laryngologie, de chirurgie de la tête et du cou et d'ophtalmologie, hôpital Xiangdong affilié à l'Université normale du Hunan

Suivez @湖南医聊 pour obtenir plus d’informations sur les sciences de la santé !

(Modifié par ZS)