S'endormir en musique ? Attention aux vers d’oreille !

Beaucoup de gens ont l’habitude d’écouter de la musique avant de s’endormir, pensant que cela les aide à dormir.

Mais cette méthode ne fonctionne pas du tout pour certaines personnes, et elles peuvent même devenir plus énergiques à mesure qu'elles écoutent.

Michael Scullin, professeur associé de psychologie et de neurosciences à l'Université Baylor aux États-Unis, a découvert que lorsqu'il se réveillait au milieu de la nuit, une chanson persistait dans son esprit, ce qui affectait la qualité de son sommeil.

Il a donc commencé à étudier la relation entre l’écoute de la musique et le sommeil.

Il s’est concentré sur un mécanisme qui a rarement été exploré : lorsqu’une chanson ou une mélodie est jouée de manière répétée, les gens ont tendance à répéter la chanson (ou la mélodie) dans leur esprit comme s’ils avaient subi un lavage de cerveau, et ils peuvent même la fredonner inconsciemment. C'est ce qu'on appelle « l'effet ver d'oreille ».

Les vers d'oreille sont des images musicales involontaires qui surviennent généralement lorsque l'on est éveillé, mais Scullin a découvert qu'ils peuvent également survenir lorsque l'on essaie de dormir. Les résultats de recherche pertinents ont été publiés dans Psychological Science.

« Les adolescents et les jeunes adultes écoutent généralement de la musique avant de se coucher, mais plus vous l'écoutez souvent, plus vous risquez d'attraper un ver d'oreille qui ne disparaîtra pas », a déclaré Scullin. « Lorsque cela se produit, votre sommeil peut être affecté. »

L'étude a interrogé 209 participants sur la qualité de leur sommeil, leurs habitudes d'écoute de musique et la fréquence à laquelle ils entendaient des vers d'oreille, y compris la fréquence à laquelle ils les entendaient lorsqu'ils essayaient de s'endormir, lorsqu'ils se réveillaient au milieu de la nuit et lorsqu'ils se réveillaient le matin.

De plus, les chercheurs ont amené 50 participants au laboratoire de neurosciences et de cognition du sommeil de Scullin pour tenter d'étudier comment les « vers d'oreille » affectent la qualité du sommeil.

Les chercheurs ont joué trois chansons populaires et les participants ont été répartis au hasard pour écouter les chansons originales ou la version instrumentale sans les paroles.

Les résultats ont montré que les participants souffrant de « l’effet ver d’oreille » avaient plus de difficultés à s’endormir, se réveillaient plus souvent pendant la nuit et passaient plus de temps en phase de sommeil léger.

Comparé aux personnes qui souffrent rarement de vers d’oreille, les personnes qui en souffrent une fois ou plus par semaine ont une qualité de sommeil six fois moins bonne.

Étonnamment, l’étude a révélé que certaines musiques instrumentales (sans voix) étaient plus susceptibles de provoquer des vers d’oreille et de perturber la qualité du sommeil que les chansons lyriques, et étaient deux fois plus susceptibles de provoquer des vers d’oreille que d’autres musiques.

De plus, les chercheurs ont effectué une analyse quantitative des lectures EEG (enregistrements de l'activité électrique du cerveau) des 50 sujets pour examiner les marqueurs physiologiques de la consolidation de la mémoire dépendante du sommeil.

« Les participants qui ont expérimenté l'effet « ver d'oreille » ont montré des vibrations plus lentes pendant le sommeil, un signe de réactivation de la mémoire », a déclaré Scullin.

Scullin a déclaré que presque tout le monde croit qu'écouter de la musique peut améliorer le sommeil, mais des études ont montré que ceux qui écoutent plus de musique ont une moins bonne qualité de sommeil.

Comment se débarrasser de « l’effet ver d’oreille » ? Scullin suggère d'essayer d'abord d'écouter de la musique avec modération, et si vous êtes dérangé par des « vers d'oreille », vous pouvez faire une pause de temps en temps.

« Le moment où vous écoutez de la musique est également important, essayez d'éviter d'écouter de la musique juste avant d'aller vous coucher. »

« Si vous écoutez régulièrement de la musique au lit, cette association pourrait être créée, et même si vous n'écoutez pas de musique, cela pourrait déclencher « l'effet ver d'oreille » lorsque vous essayez de dormir », a-t-il déclaré.

Une autre façon de se débarrasser des vers d’oreille est de s’engager dans des activités cognitives. Se concentrer entièrement sur une tâche, un problème ou une activité peut aider à distraire votre cerveau du ver d’oreille.

Évitez de vous engager dans des activités exigeantes ou de faire des choses qui pourraient perturber le sommeil, comme regarder la télévision ou jouer à des jeux vidéo, avant de vous coucher, conseille Scullin.

Passer 5 minutes avant de se coucher à écrire les tâches à venir peut vous aider à « sortir » de l’inquiétude concernant l’avenir et à vous endormir plus rapidement.

Source : China Science Daily

Auteur : Xin Yu

Informations sur les articles connexes :

https://doi.org/10.1177/0956797621989724

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