Introduction aux méthodes d'auto-traitement de l'épaule gelée

Il est conseillé aux patients souffrant d'épaule gelée de se concentrer sur un auto-conditionnement et des solutions efficaces. Dans la vie, ils peuvent faire plus d'exercices qui peuvent soulager et améliorer l'épaule gelée, comme tenir la tête avec les deux mains ou appuyer sur l'épaule avec une main.

1. Tenez votre tête avec vos deux mains :

Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez fermement vos mains derrière votre tête ; écartez vos coudes et placez-les parallèlement à votre corps ; puis rapprochez vos coudes comme si vous teniez votre tête et répétez ce processus encore et encore.

2. Méthode de presse d'épaule à une main :

Prenons l’exemple de l’épaule droite. Les deux pieds sont en position d'arc, avec le pied droit devant, à environ un pied de la table ; le pied gauche est tendu derrière. Placez votre main droite sur la table, appuyez votre paume gauche sur votre épaule droite et utilisez votre corps pour vous balancer vers le bas et vers l'arrière.

3. Méthode d'expansion thoracique et de séparation des épaules :

Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, placez vos mains devant votre poitrine, les coudes au niveau de vos épaules, le dos de vos mains sur le dessus, les paumes vers le bas. Développez votre esprit, écartez vos épaules et inspirez ; expirez en revenant.

4. Méthode de pression de la tête avec la paume de la main :

Avant de vous coucher le soir et avant de vous lever le matin, allongez-vous sur le dos dans votre lit, les jambes tendues. Placez vos paumes sous votre tête, les paumes tournées vers le haut et le dos de vos mains vers le bas. Appuyez fermement votre tête contre le centre de vos paumes (appuyez sur la paume qui vous fait mal), pendant 20 minutes à chaque fois. Les premiers jours, vos bras ne doivent pas être trop pliés et vos paumes sont difficiles à étirer. Vous pouvez d'abord essayer de dormir sur le côté, la tête appuyée sur vos paumes.

5. Méthode de pincement des bras :

Asseyez-vous et utilisez votre main gauche pour pincer votre bras droit, de l'épaule au poignet, puis du poignet à l'épaule, répétez 5 à 10 fois, puis changez de main.

6. Méthode de rotation et de massage des épaules :

Asseyez-vous, placez votre paume gauche sur votre épaule droite et frottez la zone de l'épaule 50 à 100 fois pour créer une sensation de chaleur, puis changez de main.

7. Massage des points d'acupuncture :

Appuyez et frottez le point Jianjing sur votre épaule droite. Asseyez-vous et utilisez le majeur de votre main gauche pour appuyer et frotter le point Jianjing sur votre épaule droite pendant 1 à 2 minutes, puis changez de main. Appuyez et frottez Quchi : Asseyez-vous et utilisez le bout de votre pouce gauche pour appuyer et frotter le point Quchi sur votre bras droit pendant 1 à 2 minutes, puis changez de main. Appuyez et frottez le point Hegu. Asseyez-vous et utilisez le bout de votre pouce gauche pour appuyer et frotter le point Hegu de votre main droite pendant 1 à 2 minutes avant de changer de main.