Mouvements de méditation du yoga, quatre méthodes de pratique

Si nous pouvons prendre un peu de temps chaque jour pour pratiquer le yoga méditatif, nous pouvons atteindre l'objectif de la cultivation de soi. En fait, les mouvements de la méditation du yoga sont très décontractés et vous pouvez faire certains mouvements de méditation à tout moment, comme la position du lotus.

1. Mouvement de méditation yoga

1. Méditation assise simple

Étapes d'action : Asseyez-vous sur le tapis, placez la plante de votre pied gauche sur le côté intérieur de votre cuisse droite et la plante de votre pied droit sur le côté intérieur de votre mollet gauche dans la direction opposée et ajustez le centre de gravité de votre corps.

Gardez vos jambes aussi à plat que possible sur le sol, redressez votre dos, rétractez légèrement votre menton et étirez votre cou vers le haut autant que possible ; connectez vos pouces et vos index ensemble (doigts de lotus), paumes tournées vers le haut, gardez vos bras et vos épaules détendus, fermez les yeux et respirez profondément par le nez.

Remarque : le dos doit toujours être maintenu droit et non affaissé.

2. Méditation du demi-lotus

Étapes à suivre : asseyez-vous sur le tapis, placez votre pied gauche sur votre cuisse droite, la jambe droite toujours à plat sur le sol. Les autres mouvements sont les mêmes que les exigences simples de la position assise.

Remarque : après avoir placé votre jambe gauche sur la cuisse de votre jambe droite, appuyez lentement sur l’articulation du genou pour soulager la tension dans le genou.

3. Méditation du lotus

Étapes d'action : Asseyez-vous sur le tapis, placez votre pied gauche sur la cuisse droite, placez votre pied droit sur la cuisse gauche, croisez vos mollets gauche et droit en forme de X, et les autres mouvements sont les mêmes que les exigences simples de la position assise.

Remarque : la position assise en lotus est une posture assise relativement difficile, vous devez donc mobiliser pleinement les articulations de vos jambes et de vos pieds avant de pratiquer. Il est recommandé aux débutants de ne pas pratiquer cette posture assise.

4. Méditation couchée

Étapes d'action : Allongez-vous à plat sur le tapis, les jambes légèrement écartées, les bras naturellement tendus des deux côtés de votre corps, les paumes tournées vers le haut et les yeux fermés.

Remarque : Gardez la tête droite, vos vertèbres cervicales et votre colonne vertébrale dans la même ligne droite, restez concentré et ne vous laissez pas endormir.

Certaines personnes ont du mal à garder le dos droit pendant la méditation. Il est donc recommandé à ces personnes de placer une serviette pliée sous le coccyx pour soutenir la taille.

Lorsque les débutants commencent à pratiquer, il est difficile d'entrer dans un état méditatif en peu de temps. Il est donc recommandé à ces personnes d'essayer la méditation vocale.

2. Les bienfaits du yoga méditatif

1. La clé de la méditation yoga est en fait de se concentrer. En passant 10 à 40 minutes chaque jour à méditer, en concentrant votre attention sur une respiration, un mot ou une image, vous pouvez vous entraîner à ne pas vous attarder sur le passé et le futur mais à vous concentrer sur le moment présent et à le transcender en acceptant pleinement la réalité.

2. La méditation peut non seulement exercer le corps, mais plus important encore, elle peut changer les émotions intérieures d’une personne et lui permettre de parvenir à une véritable « culture de soi ».

3. La méditation est en fait une chose très simple. L’herbe du parc, dans un lieu intérieur spacieux ou sur une chaise confortable sont autant d’endroits propices à la méditation.

4. Il existe de nombreuses façons de méditer, notamment : la position assise zen (assis en tailleur), la méditation décontractée (assis droit ou légèrement allongé sur une chaise), la méditation en marche lente (chaque pas est très lent au début. Après cela, vous ne serez plus du tout conscient de vos pas), la méditation transcendantale (répéter de manière répétée une syllabe sanskrite), la méditation musicale (fermer les yeux et entrer dans un état de transe avec la musique), etc.

5. De nombreuses études ont montré que la méditation peut entraîner notre cerveau et remodeler sa structure ; elle peut rétablir l’équilibre lorsque le cerveau est confronté à des problèmes mentaux tels que la dépression et la surexcitation.