Adoptez ces petites habitudes au quotidien pour garder vos reins en bonne santé toute votre vie !

Les reins, en tant qu'organe important du corps humain, remplissent de nombreuses fonctions clés telles que l'excrétion des déchets métaboliques, la régulation de l'équilibre hydrique et électrolytique, le maintien de l'équilibre acido-basique et du système endocrinien. C'est comme un « nettoyeur » qui travaille dur, veillant toujours à la stabilité de l'environnement interne du corps. Cependant, dans le rythme effréné de la vie moderne, diverses mauvaises habitudes de vie érodent silencieusement la santé des reins. En fait, il n’est pas difficile d’avoir des reins en bonne santé. En adoptant quelques habitudes simples au quotidien, nous pouvons protéger la santé de nos reins et les laisser nous accompagner tout au long de notre vie.

1. Buvez de l'eau de manière scientifique

1. Assurez un apport en eau adéquat : Boire suffisamment d’eau chaque jour est la base du maintien de la santé rénale. En règle générale, les adultes devraient consommer 1 500 à 2 000 ml d’eau par jour. Une eau adéquate peut favoriser la production et l’excrétion d’urine, aider les reins à éliminer rapidement les déchets métaboliques et les toxines du corps, réduire le dépôt de substances nocives dans les reins et réduire le risque de calculs rénaux et d’infections des voies urinaires. Par exemple, boire un verre d’eau tiède à jeun après s’être levé le matin peut non seulement reconstituer l’eau perdue par le corps pendant le sommeil nocturne, mais aussi stimuler le péristaltisme intestinal et favoriser le métabolisme ; buvez de l’eau régulièrement pendant le travail ou les études, et n’attendez pas d’avoir soif pour boire de l’eau, car le corps est déjà en état de déshydratation lorsque vous avez soif. Si vous renouvelez votre consommation d’eau à ce moment-là, la charge sur les reins sera augmentée.

2. Maîtrisez la bonne façon de boire de l’eau : En plus de garantir la quantité d’eau que vous buvez, la façon dont vous buvez de l’eau est également très importante. Suivez le principe de boire de petites quantités d’eau fréquemment et évitez de boire de grandes quantités d’eau à la fois. Boire une grande quantité d’eau en une seule fois peut entraîner une pression accrue sur les reins en peu de temps, ce qui affecte leur fonctionnement normal. L'apport quotidien en eau peut être réparti sur différentes périodes de temps, en buvant environ 150 à 200 ml à chaque fois. De plus, essayez de boire moins d’eau 1 à 2 heures avant d’aller vous coucher pour éviter de vous lever fréquemment la nuit et d’affecter la qualité du sommeil. Il peut également réduire la charge sur les reins pendant la nuit.

2. Travail et repos réguliers

1. Couchez-vous tôt et levez-vous tôt : de bonnes habitudes de travail et de repos sont essentielles à la santé rénale. La médecine traditionnelle chinoise considère que la nuit est le moment où les reins se reposent et se réparent. Se coucher tôt peut nourrir l’énergie yang, tandis que se lever tard peut aider à protéger l’énergie yin. Rester éveillé tard pendant une longue période perturbe l’horloge biologique du corps, affecte le fonctionnement normal du système endocrinien et du système immunitaire et augmente ainsi la charge sur les reins. Essayez de vous coucher avant 23 heures tous les jours et de vous lever vers 7 ou 8 heures du matin pour garantir 7 à 8 heures de sommeil suffisant afin que vos reins puissent se reposer et se réparer suffisamment pendant le sommeil.

2. Évitez le surmenage : Qu’il s’agisse d’un travail physique ou d’un travail mental, une fatigue excessive peut endommager les reins. Lorsque le corps est surmené, une grande quantité de déchets métaboliques est produite, qui doivent être excrétés par les reins. Si les reins sont surchargés pendant une longue période, cela entraînera des dommages à la fonction rénale. Nous devons donc organiser notre travail et notre vie de manière raisonnable, éviter de travailler ou d’étudier de manière continue à long terme et prêter attention à la combinaison entre travail et repos. Après avoir travaillé ou étudié pendant un certain temps, vous devriez vous reposer correctement et faire des activités relaxantes, comme faire une promenade, respirer profondément, etc., pour soulager la fatigue physique et mentale.

3. Une alimentation saine

1. Contrôlez l’apport en protéines : Les protéines sont un nutriment essentiel pour le corps humain, mais pour les reins, un apport excessif en protéines augmentera la charge métabolique sur les reins. En règle générale, les adultes ayant une fonction rénale normale n’ont besoin de consommer que 0,8 à 1,2 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel par jour. Chez les patients souffrant d'insuffisance rénale, l'apport en protéines doit être réduit en fonction de l'état, généralement à 0,6 - 0,8 gramme par kilogramme de poids corporel par jour. Lors du choix des aliments protéinés, vous devez donner la priorité aux protéines de haute qualité, telles que les œufs, le lait, la viande maigre, le poisson, etc. La composition en acides aminés protéiques de ces aliments est proche de celle du corps humain et est facile à absorber et à utiliser. Les autres nutriments qu’ils contiennent sont également bénéfiques pour l’organisme.

2. Limitez votre consommation de sel et de phosphore : un régime riche en sel entraînera une augmentation des ions sodium dans l’organisme, augmentant ainsi la charge d’excrétion sur les reins. À long terme, cela peut également provoquer une hypertension artérielle et endommager davantage la fonction rénale. Il est donc nécessaire de contrôler la consommation de sel, et l’apport quotidien en sel ne doit pas dépasser 6 grammes. Dans le même temps, nous devons également faire attention à la consommation de certains sels cachés, tels que les cornichons, les produits marinés, les aliments transformés, etc. De plus, le phosphore est principalement excrété par les reins. Lorsque la fonction rénale diminue, l’excrétion de phosphore diminue, ce qui entraîne une augmentation du phosphore sanguin. L'hyperphosphatémie peut provoquer une hyperparathyroïdie, entraînant des troubles du métabolisme du calcium et du phosphore, aggravant encore les lésions rénales et osseuses. Il faut donc limiter l’apport en phosphore et consommer moins d’aliments à forte teneur en phosphore, comme les abats animaux, les noix, les produits laitiers, etc.

3. Augmentez votre consommation de fruits et légumes : Les légumes et les fruits frais sont riches en vitamines, minéraux et fibres alimentaires, bénéfiques pour la santé rénale. La vitamine C, la vitamine E, etc. ont des effets antioxydants et peuvent réduire les dommages oxydatifs aux cellules rénales ; Les fibres alimentaires peuvent favoriser le péristaltisme intestinal, réduire l'absorption de substances nocives dans les intestins et réduire la charge d'excrétion sur les reins. De plus, certains légumes et fruits ont des effets diurétiques, comme le melon d’hiver, la pastèque, le concombre, etc., qui peuvent favoriser l’excrétion urinaire et aider les reins à éliminer les déchets.

4. Exercice modéré

1. Choisissez des sports appropriés : un exercice modéré peut favoriser la circulation sanguine, renforcer l'immunité du corps et avoir également un effet positif sur la santé des reins. Lorsque vous choisissez un sport, vous devez le faire en fonction de votre condition physique et de vos intérêts. Pour la plupart des gens, les exercices d’aérobic tels que la marche, le jogging, la natation et le tai-chi sont de meilleurs choix. Ces exercices peuvent améliorer la fonction cardiopulmonaire et favoriser la circulation sanguine dans tout le corps sans exercer de pression excessive sur les reins. Les exercices anaérobies de haute intensité tels que l’haltérophilie et le sprint amènent le corps à produire une grande quantité d’acide lactique en peu de temps, ce qui entraîne une baisse du pH sanguin. Les reins doivent travailler davantage pour maintenir l’équilibre acido-basique. L’utilisation à long terme de ce type d’exercice peut endommager les reins.

2. Contrôlez l’intensité et la fréquence de l’exercice : L’intensité et la fréquence de l’exercice sont également importantes. En règle générale, votre fréquence cardiaque pendant l’exercice doit être contrôlée entre 60 % et 80 % de votre fréquence cardiaque maximale. La fréquence cardiaque maximale peut être calculée à l'aide de la formule « 220 - âge ». Par exemple, une personne de 30 ans a une fréquence cardiaque maximale de 220 - 30 = 190 battements/minute, donc sa plage de fréquence cardiaque appropriée pendant l'exercice se situe approximativement entre 114 et 152 battements/minute. La meilleure fréquence d’exercice est de 3 à 5 fois par semaine, chaque fois pendant 30 à 60 minutes, pour éviter un exercice excessif qui peut entraîner une fatigue physique et des blessures.

5. Utilisez les médicaments avec prudence

1. Évitez l’abus de drogues : Dans la vie quotidienne, certaines personnes achètent et prennent des médicaments elles-mêmes sans l’avis d’un médecin lorsqu’elles ne se sentent pas bien. En particulier certains antibiotiques, analgésiques, antipyrétiques, etc., l'abus de ces médicaments peut provoquer des lésions rénales. Par exemple, certains antibiotiques peuvent provoquer des lésions rénales d’origine médicamenteuse, conduisant à des maladies telles que la nécrose tubulaire et la néphrite interstitielle ; L’utilisation à long terme et à grande échelle d’analgésiques, tels que l’ibuprofène et l’acétaminophène, peut également augmenter la charge sur les reins et même provoquer une insuffisance rénale. Par conséquent, vous devez être prudent lorsque vous prenez des médicaments, les utiliser strictement selon les instructions du médecin et ne pas augmenter ou diminuer la dose ou arrêter de prendre le médicament de votre propre chef.

2. Informez le médecin de vos antécédents médicaux : Si vous souffrez de maladies chroniques telles que l’hypertension artérielle, le diabète, les maladies cardiaques, etc., vous devez informer le médecin de vos antécédents médicaux et des médicaments que vous prenez lorsque vous consultez un médecin. Parce que ces troubles et ces médicaments peuvent interagir les uns avec les autres et augmenter votre risque de lésions rénales. Le médecin choisira les médicaments et les plans de traitement appropriés en fonction de la situation spécifique du patient afin d’éviter des dommages à la santé rénale dus à une mauvaise utilisation des médicaments.

La santé rénale est liée à la qualité et à la durée de notre vie. En maintenant une alimentation saine, en faisant régulièrement de l’exercice et en prenant nos médicaments avec précaution, nous pouvons construire une ligne de défense solide pour la santé rénale, garder nos reins en bonne santé et nous accompagner tout au long de notre merveilleuse vie. Agissons dès maintenant pour protéger nos reins.