Comment améliorer la capacité pulmonaire en peu de temps, c'est le moyen le plus efficace

Si vous souhaitez améliorer efficacement votre capacité pulmonaire, il est certainement préférable de faire de l'exercice. Par exemple, la course à pied peut être considérée comme une forme d'exercice simple, qui est également efficace pour améliorer la capacité pulmonaire. La natation et l'aviron sont également de bons choix sportifs.

1. La course à pied : c'est l'exercice le plus simple et le plus pratique. Il n'est pas affecté par les conditions météorologiques et peut être pratiqué pendant les vacances d'hiver et d'été. Pour améliorer la capacité pulmonaire, courir à des vitesses variables est le plus efficace. Courez à vive allure sur 100 mètres, puis revenez lentement et répétez ce processus. Chaque série comprend deux à trois kilomètres. Il est préférable de courir deux à trois séries à chaque fois que vous faites de l'exercice. Marcher vite ne signifie pas marcher à une vitesse très rapide, mais cela signifie marcher à grands pas, car les étudiants ne supportent pas de marcher trop vite. Étant donné que de nombreux étudiants n’ont pas actuellement l’habitude de faire de l’exercice régulièrement, ils devraient d’abord pratiquer le jogging comme « cours préparatoire » avant de pratiquer la course de vitesse. Lorsque vous faites du jogging, faites-le en fonction de vos capacités. Trop de jogging sollicite trop votre cœur et vos poumons, alors que trop peu d'exercice ne les stimule pas suffisamment. Comment évaluer la quantité d’exercice ? Après chaque course, la fréquence cardiaque appropriée est d’environ 130 à 140 battements par minute. Au début de l'exercice, de nombreuses personnes ressentent des douleurs dans tout le corps et un essoufflement. Si vous continuez à faire de l'exercice pendant environ une semaine, cette situation s'améliorera considérablement, puis vous pourrez passer à la course à vitesse variable. La course de vitesse doit également être effectuée progressivement. Commencez par une série, puis augmentez progressivement la quantité.

2. La natation : comme l'eau exerce une pression sur les poumons et peut augmenter les besoins en capacité de la fonction respiratoire, la natation est plus efficace que la course pour exercer la capacité pulmonaire. C'est actuellement le meilleur moyen pour les élèves du primaire et du secondaire d'améliorer leur capacité pulmonaire. Bien que le temps soit froid pendant les vacances d’hiver et que la natation ne soit pas aussi facile à pratiquer que pendant les vacances d’été, de nombreux centres de fitness disposent de piscines chauffées et les adolescents peuvent également choisir de nager en hiver. Il faut souligner que nager n'est pas la même chose que jouer dans l'eau. Nager à plusieurs reprises permet d'améliorer la capacité pulmonaire. La méthode d'exercice est similaire à la course à vitesse variable. Il faut nager rapidement vers l'extérieur, puis revenir lentement, sur une distance de 50 mètres, et faire des allers-retours à plusieurs reprises.

3. L'aviron : c'est le sport qui stimule le plus la capacité pulmonaire. Selon les statistiques, les athlètes pratiquant l'aviron ont la capacité pulmonaire la plus élevée de tous les athlètes. Actuellement, Guangzhou dispose d'un club d'aviron qui recrute également des étudiants en tant que joueurs amateurs. Les étudiants intéressés peuvent les contacter. Cependant, les exigences pour l'aviron sont assez strictes, tous les étudiants ne peuvent pas participer et les conseils d'un entraîneur sont nécessaires pendant l'entraînement.