Est-ce qu'une promenade après un repas peut faire baisser le taux de sucre dans le sang ? Si vous vous y tenez, l'effet sera évident

Faire une centaine de pas après un repas peut vous aider à vivre jusqu'à 99 ans. Cela montre que marcher après un repas est très bon pour le corps. Les diabétiques doivent insister pour faire une promenade après un repas. Cela peut faire baisser la glycémie au fil du temps. Vous devez également faire attention à votre alimentation et choisir des médicaments appropriés.

1. Est-ce qu’une promenade après un repas peut réduire la glycémie ?

1. De nombreuses personnes ont l'habitude de faire une promenade après les repas. Cette habitude est très bénéfique pour les patients diabétiques. Une marche prolongée après les repas peut réduire la glycémie. Le traitement du diabète pose toujours un problème très délicat. Il est souvent difficile de ramener la glycémie à un niveau normal, notamment après les repas, en s'appuyant uniquement sur des hypoglycémiants oraux ou des injections sous-cutanées d'insuline. Il n'est cependant pas difficile de résoudre ce problème. Tant que le patient marche 5 000 pas dans les 30 minutes qui suivent chaque repas et qu'il associe cette activité à un régime alimentaire, le taux de sucre dans le sang peut être maintenu à long terme à un niveau normal ou proche de la normale.

2. Marcher après les repas peut faire baisser la glycémie. Le mécanisme est relativement complexe. Au repos, le principal carburant du métabolisme musculaire est constitué d'acides gras libres : le sucre en représente une très faible part. Cependant, pendant l'exercice, les besoins énergétiques musculaires augmentent. Le métabolisme du sucre est également amélioré. Marcher après un repas peut non seulement favoriser l'entrée rapide du glucose dans le sang, dans les muscles et autres tissus, accélérer l'oxydation et l'utilisation du sucre, mais aussi réduire ou éliminer la résistance à l'insuline, améliorer la sensibilité de divers tissus et organes à l'insuline, et ainsi améliorer la capacité des muscles à utiliser l'insuline, réduisant ainsi rapidement les taux élevés de sucre dans le sang après un repas.

3. Continuez à marcher pour favoriser le métabolisme des graisses, augmenter le taux d'utilisation des acides gras par les muscles, réduire les triglycérides plasmatiques, réduire le poids, améliorer le physique, améliorer l'état fonctionnel général et éviter ou réduire les complications cardiovasculaires et autres.

La marche prolongée après les repas est un moyen très simple de réduire la glycémie. J'espère que la majorité des diabétiques pourront s'y tenir et en constater les effets !

Deuxièmement, il existe d’autres moyens de réduire la glycémie

1. Mangez moins au repas suivant, sautez une collation ou optez pour des aliments ayant un indice glycémique (IG) plus faible. Pour les patients atteints de diabète de type 2 en surpoids, perdre 5 à 10 % de leur poids corporel peut améliorer considérablement leur taux de sucre dans le sang. Par conséquent, tant que vous réduisez votre apport calorique de manière appropriée, vous pouvez obtenir un meilleur contrôle de votre glycémie. L’expérience générale montre que réduire de 15 grammes de glucides (environ l’équivalent de 50 grammes de riz ou 30 grammes de pain cuit à la vapeur, 150 grammes de pommes ou de poires, 400 millilitres de lait ou 300 millilitres de yaourt sans sucre) peut réduire la glycémie d’environ 1,7 mmol/L.

2. Augmentez votre activité physique ou faites plus d’exercice. Les personnes atteintes de diabète de type 2 parviennent généralement à mieux contrôler leur glycémie en faisant plus d’exercice. Même un exercice simple, comme marcher 20 minutes par jour, peut améliorer efficacement la résistance à l’insuline et réduire le poids, à condition de vous y tenir. Des études ont confirmé qu’avec un exercice physique approprié, les patients diabétiques peuvent effectivement réduire la dose de médicaments hypoglycémiants, et peuvent même arrêter complètement de prendre un traitement médicamenteux.

3. Ajuster la médication (augmenter la dose, augmenter la fréquence de prise ou ajouter un autre médicament hypoglycémiant). Bien que l'exercice et les ajustements alimentaires soient économiques et aient peu d'effets secondaires, lorsque ces pratiques ne permettent pas d'amener la glycémie au niveau idéal, il est nécessaire d'ajuster la médication. Comparés aux deux premières méthodes, les médicaments peuvent en effet traiter l’hyperglycémie plus rapidement et plus efficacement. Si vous prenez actuellement un médicament oral à faible dose, votre médecin peut vous recommander d'augmenter la dose ou de diviser votre traitement quotidien en deux prises, le matin et le soir. Si la dose est déjà très élevée, votre médecin peut vous prescrire un autre médicament hypoglycémiant.

4. Auto-relaxation et régulation émotionnelle. Les exercices de relaxation (respiration profonde, relaxation musculaire avec musique relaxante, etc.) peuvent aider à soulager le stress et à rendre le traitement hypoglycémique plus efficace. Apprendre à réguler ses émotions et à améliorer son auto-efficacité (le jugement subjectif des gens quant à leur capacité à adopter avec succès un certain comportement) peut aider à surmonter les mentalités négatives telles que la peur et la négativité après être tombé malade, ce qui aidera également à contrôler la glycémie.