Comment contrôler une glycémie élevée, 4 méthodes efficaces pour vous aider
| Une fois que l'on découvre que le patient a une glycémie élevée, un traitement actif et un contrôle associé doivent être effectués. Lorsqu'il s'agit de contrôler son régime alimentaire, le modifier est la méthode la plus courante et la plus efficace, comme réduire de manière appropriée l'apport calorique, contrôler la consommation d'aliments riches en sucre, etc. De plus, augmenter l'exercice est également un excellent moyen de contrôler les niveaux élevés de sucre dans le sang. 1. Mangez moins au repas suivant, sautez une collation ou optez pour des aliments ayant un indice glycémique (IG) plus faible. Pour les patients atteints de diabète de type 2 en surpoids, perdre 5 à 10 % de leur poids corporel peut améliorer considérablement leur taux de sucre dans le sang. Par conséquent, tant que vous réduisez votre apport calorique de manière appropriée, vous pouvez obtenir un meilleur contrôle de votre glycémie. L’expérience générale montre qu’une réduction de 15 grammes de glucides (équivalent à environ 50 grammes de riz ou 30 grammes de pain cuit à la vapeur, 150 grammes de pommes ou de poires, 400 millilitres de lait ou 300 millilitres de yaourt sans sucre) peut réduire la glycémie d’environ 1,7 mmol/L. Par exemple, si votre taux de sucre dans le sang avant un repas est de 10,0 mmol/L, vous pouvez manger un ou deux bols de riz de moins et boire un verre de lait de moins pendant le repas, afin que votre taux de sucre dans le sang soit plus proche de 6,6 mmol/L. Cependant, étant donné que chacun réagit différemment à cet ajustement, ceci ne fournit qu'une ligne directrice approximative pour que chacun puisse procéder à des ajustements alimentaires. De plus, choisir des aliments ayant un index glycémique plus faible (c’est-à-dire des aliments qui n’entraînent pas d’augmentation rapide ou excessive de la glycémie) peut également aider à maintenir la glycémie dans les limites cibles. Étant donné que l’effet d’un aliment sur la glycémie varie d’une personne à l’autre, pour savoir comment un certain aliment augmente votre glycémie, il est nécessaire de mesurer votre glycémie plusieurs fois à des fins de comparaison. Par exemple, si vous voulez savoir comment les flocons d’avoine et les craquelins de blé entier, qui contiennent des quantités égales de glucides, affectent votre glycémie, vous devez tester votre taux de sucre dans le sang avant et deux heures après avoir mangé chaque aliment, puis comparer leur capacité à augmenter la glycémie. 2. Augmentez votre activité physique ou faites plus d’exercice. Les personnes atteintes de diabète de type 2 parviennent généralement à mieux contrôler leur glycémie en faisant plus d’exercice. Même un exercice simple, comme marcher 20 minutes par jour, peut améliorer efficacement la résistance à l’insuline et réduire le poids, à condition de vous y tenir. Des études ont confirmé qu’avec un exercice physique approprié, les patients diabétiques peuvent effectivement réduire la dose de médicaments hypoglycémiants, et peuvent même arrêter complètement de prendre un traitement médicamenteux. 3. Ajuster la médication (augmenter la dose, augmenter la fréquence de prise ou ajouter un autre médicament hypoglycémiant). Bien que l'exercice et les ajustements alimentaires soient économiques et aient peu d'effets secondaires, lorsque ces pratiques ne permettent pas d'amener la glycémie au niveau idéal, il est nécessaire d'ajuster la médication. Comparés aux deux premières méthodes, les médicaments peuvent en effet traiter l’hyperglycémie plus rapidement et plus efficacement. Si vous prenez actuellement un médicament oral à faible dose, votre médecin peut vous recommander d'augmenter la dose ou de diviser votre traitement quotidien en deux prises, le matin et le soir. Si la dose est déjà très élevée, votre médecin peut vous prescrire un autre médicament hypoglycémiant. Ceci s’applique également aux patients prenant de l’insuline. Une chose que ces patients doivent comprendre est qu’augmenter le nombre d’injections par jour ne signifie pas nécessairement que votre état va s’aggraver. Cela est fait pour vous donner plus de flexibilité pour ajuster votre dosage d’insuline en fonction de votre glycémie et de vos habitudes alimentaires et d’activité. L'expérience générale (remarque : l'ajustement de l'insuline doit être effectué sous la supervision d'un médecin) est la suivante : une unité d'insuline ordinaire peut réduire la glycémie de 1,7 mmol/L. Par exemple, si le taux de sucre dans le sang avant un repas est de 10,7 mmol/L, l’ajout de 3 unités d’insuline sur la base d’origine peut réduire le taux de sucre dans le sang à environ 5,6 mmol/L. Cependant, il convient de rappeler en particulier aux patients diabétiques que cette règle ne s’applique pas aux patients qui font régulièrement de l’exercice (car l’exercice peut améliorer la sensibilité à l’insuline, le besoin en insuline diminuera) et aux patients malades (car la résistance à l’insuline augmente, davantage d’insuline sera nécessaire). Lorsque le taux de sucre dans le sang est trop élevé, l’efficacité de l’insuline sera considérablement affaiblie. 4. Auto-relaxation et régulation émotionnelle Les exercices de relaxation (comme la respiration profonde, la relaxation musculaire avec de la musique relaxante, etc.) peuvent aider à soulager le stress et rendre le traitement hypoglycémiant plus efficace. Apprendre à réguler ses émotions et à améliorer son auto-efficacité (le jugement subjectif des gens sur leur capacité à adopter avec succès un certain comportement) peut aider à surmonter les mentalités négatives telles que la peur et la négativité après être tombé malade, ce qui aidera également à contrôler la glycémie. |
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