Que faire en cas de déchirure musculaire lombaire ? Il existe 9 façons de traiter ce problème

En grandissant, les gens commencent à ne plus faire attention à leurs postures assises et à leurs postures d'écriture, ce qui entraîne une tension constante dans les muscles de la taille. Lorsqu'ils portent quelque chose de lourd ou font de l'exercice de manière inappropriée, il est facile de provoquer une tension musculaire lombaire. Alors, que faut-il faire après une tension musculaire lombaire ? En fait, il existe neuf façons d'y faire face. La première est de se reposer dans le temps.

1. Repos : si vous ressentez une douleur anormale dans une certaine partie de votre corps pendant l'exercice, ne continuez pas. Vous devez vous détendre et vous reposer complètement. 2. Déterminez la blessure :

Une rotation douce de la zone blessée et l’exécution de mouvements doux aléatoires peuvent vous aider à déterminer quels muscles, tendons et ligaments sont douloureux ou blessés afin que vous sachiez où concentrer vos mouvements thérapeutiques et quels mouvements éviter pendant un exercice intense.

3. N’augmentez pas la charge sur la zone blessée :

Après avoir identifié la partie blessée, vous devez non seulement éviter de faire des exercices qui affectent la zone blessée, mais vous devez également veiller à ne pas alourdir la zone blessée pendant vos activités quotidiennes. Par exemple, si vous avez mal au bas du dos, ne soulevez pas d'objets lourds et si vous avez mal au pied, évitez de courir.

4. Contournez la blessure et adoptez la « méthode du repos actif » :

Le corps humain possède plus de 600 muscles. Par conséquent, même si vous en blessez 100, vous avez encore plus de 500 muscles à entraîner. Tous les muscles doivent être exercés pour améliorer votre santé et parvenir à un développement équilibré. En même temps, vous pouvez renforcer le fémur, qui est la principale partie portante. Il y aura des muscles autour de la zone blessée qui peuvent être déplacés à volonté. Par exemple, les muscles tibiaux blessés ou en surpoids gênent l'ensemble du mouvement de squat, mais le demi-squat est toujours autorisé. Cependant, vous devez être prudent lorsque vous le faites. Si vous vous sentez mal à l'aise pendant l'activité, vous devez laisser reposer tout le groupe musculaire blessé.

5. Compresse froide :

Après une élongation musculaire, il faut immédiatement procéder à un traitement par le froid : rincer la zone avec de l'eau froide ou appliquer des glaçons enveloppés dans une serviette, puis envelopper la zone blessée avec un bandage pour éviter le gonflement. Tout en relaxant les muscles de la zone blessée et en soulevant le membre blessé, vous pouvez prendre des analgésiques et des médicaments hémostatiques. Retirez le bandage après 24 à 48 heures.

6. Favoriser la circulation sanguine locale :

Essayez de ne pas le faire dans les 24 heures suivant une entorse. Vous devez mesurer soigneusement la partie blessée et trouver un mouvement qui peut la déplacer doucement. Ce mouvement peut favoriser la circulation sanguine, reconstituer les nutriments frais et éliminer les déchets.

7 Étirez-vous doucement :

Étirez lentement la zone blessée jusqu’à ce que vous sentiez une légère résistance, puis essayez de détendre la zone blessée. En faisant cela, essayez de vous étirer davantage. Lorsque les muscles sont étirés et détendus, davantage de sang thérapeutique affluera dans cette zone et la guérison sera plus rapide. Cependant, si vous vous étirez trop, cela entraînera une aggravation du traumatisme et même une nouvelle blessure.

8. Massages :

Un massage doux peut directement augmenter le flux sanguin. Vous pouvez vous frotter vous-même, mais un moyen plus efficace de soulager la douleur est de vous détendre et de laisser une personne qui connaît le massage vous masser. Cela se fait généralement 24 heures après la blessure.

9 Chaleur :

La chaleur peut favoriser la circulation sanguine à la surface du corps grâce à la réaction naturelle de refroidissement du corps. La chaleur peut également réduire la tension dans les muscles blessés, accélérant ainsi la circulation sanguine et apportant plus de nutriments aux muscles. Cela se fait généralement 24 heures après la blessure. Comme la moxibustion, l’électrothérapie, etc.

Que faire en cas de déchirure musculaire lombaire

Précautions

Si la tension musculaire est grave, par exemple lorsque le ventre ou le tendon du muscle est cassé, vous devez vous rendre rapidement à l'hôpital pour une intervention chirurgicale visant à le suturer.

Dans un avenir proche, vous devriez réduire la quantité d’exercice et augmenter progressivement l’intensité de l’entraînement.

Une attention suffisante doit être accordée à la période de récupération.