Méthodes pour vous aider à dormir et assurer un bon sommeil

À l’heure où de nombreuses personnes souffrent d’insomnie, améliorer le problème de l’insomnie est devenu un problème urgent à résoudre. Comment s’endormir le plus rapidement possible est devenue une question que de nombreux patients souffrant d’insomnie sont impatients de connaître. Alors, quelles sont les méthodes qui peuvent aider à dormir ? Ci-dessous, nous allons présenter plusieurs méthodes qui peuvent aider à dormir.

1. Faites de l'exercice pour vous aider à dormir : faites de l'exercice modéré quelques heures avant d'aller vous coucher

Pour les personnes qui ont du mal à s'endormir pendant une longue période, l'exercice est une très bonne méthode. Courir, sauter à la corde et jouer au badminton sont tous de très bons choix, mais n'oubliez pas de ne pas faire d'exercice trop intense.

2. La méthode d'utilisation de l'aromathérapie pour vous aider à dormir : placez des fleurs et des plantes qui vous aident à dormir et utilisez l'aromathérapie

Il existe de nombreuses plantes dont les parfums peuvent nous aider à apaiser nos nerfs et à nous aider à dormir, comme le jasmin, l'aloe vera, la lavande, le romarin, etc. Si vous trouvez difficile de faire pousser des plantes, vous pouvez également utiliser l'aromathérapie pour aider au sommeil, pratique et simple.

3. Aliments pour vous aider à dormir : lait chaud, lys, millet, etc.

Vous pouvez boire une tasse de lait chaud avant d'aller vous coucher, mais ne buvez pas d'aliments ou de boissons comme le café et le thé vert avant d'aller vous coucher qui pourraient exciter le cerveau. Vous pouvez ajouter des aliments favorisant le sommeil à votre dîner.

4. Isoler les interférences externes – son, lumière, etc.

Beaucoup de gens ne peuvent pas s’endormir parce qu’ils ne peuvent pas se calmer et ne peuvent pas s’endormir s’ils entendent un bruit ou une lumière qui brille dans leurs yeux. Dans de telles situations, nous pouvons utiliser des bouchons d’oreilles antibruit pour bloquer une partie du bruit et utiliser des masques pour les yeux pour bloquer la lumière. Si cela peut calmer votre esprit, vous pourrez bien dormir.

5. Méthode d'autoprotection : serrez un oreiller dans vos bras

Certaines personnes ont du mal à s'endormir en raison d'un grave manque de sécurité. Lorsqu'elles dorment, elles aiment se cacher dans la couette ou utiliser d'autres méthodes pour se cacher. Dans de tels cas, lorsqu'il n'y a pas de couette, vous pouvez essayer de serrer dans vos bras un oreiller ou une peluche. Si vous avez peur du noir, placez une veilleuse à côté de votre lit.

6. Position de sommeil pour vous aider à dormir - choisissez la posture de sommeil qui vous semble la plus relaxante

La chose la plus importante à propos du sommeil est la détente. Allongé sur le lit, vous n'avez pas besoin de vous sentir aussi retenu que lorsque vous êtes assis dans une salle de classe ou un bureau. Vous pouvez trouver la position de sommeil qui vous semble la plus confortable et la plus relaxante, puis vous endormir profondément.

7. Livres et films pour vous aider à dormir - choisissez un livre ou un film que vous trouvez ennuyeux

Si vous n'arrivez vraiment pas à vous endormir au lit, vous pouvez préparer un livre que vous n'aimez pas ou qui est extrêmement ennuyeux et le lire attentivement à côté du lit. Par exemple, je déteste lire des livres d'histoire. Je veux m'endormir après avoir lu attentivement quelques pages. Ou bien vous pouvez regarder des films avec un rythme extrêmement lent et une intrigue monotone, et vous pouvez vous sentir très somnolent en les regardant.