Comment exercer le sphincter urétral, faites attention à la méthode

Le sphincter urétral est le principal muscle qui contrôle la miction dans le corps humain. Il est très important pour l'élimination des toxines. Cependant, de nombreuses personnes ressentent un relâchement du sphincter urétral en vieillissant. Comme le dit le dicton, mieux vaut prévenir que guérir. Alors, comment pouvons-nous empêcher le relâchement du sphincter urétral par l'exercice ?

Méthode d'exercice :

1. Méthode de contraction du sphincter : asseyez-vous et contractez consciemment l'urètre, le vagin et les sphincters rectaux, puis détendez-vous. Répétez cette opération 50 à 100 fois, 2 à 3 fois par jour.

2. Méthode d'arrêt de la miction : Pendant la miction, contractez consciemment le périnée pour arrêter la miction, puis relâchez les muscles du périnée et continuez à uriner. Répétez ce processus jusqu’à ce que l’urine soit vide, 2 à 3 fois par jour.

3. Méthode d'entraînement au lit : Allongez-vous sur le dos sur le lit, utilisez votre tête et vos talons comme points d'appui, soulevez vos hanches, contractez vos muscles du périnée en même temps, puis abaissez vos hanches et détendez vos muscles du périnée. Répétez cette opération 20 fois, une fois le matin et une fois le soir. Cet exercice peut renforcer la taille, l’abdomen, les fesses, les jambes et les muscles pelviens, et améliorer la fonction des muscles de ces zones et du sphincter périnéal.

4. Détendez votre respiration : Allongez-vous sur le dos, détendez votre corps autant que possible, posez vos mains sur le bas de votre ventre et faites une respiration abdominale profonde. Lorsque vous inspirez, votre ventre se gonfle et lorsque vous expirez, votre ventre s'affaisse. Répétez cette opération 10 à 20 fois, 2 à 3 fois par jour.

5. Serrez vos jambes et soulevez votre anus : Allongez-vous sur le dos, croisez les jambes, serrez fermement vos fesses et vos cuisses et soulevez progressivement votre anus. Maintenez cette position pendant environ 5 secondes, puis revenez à la position initiale. Vous pouvez progressivement prolonger le temps de soulèvement de votre anus. Répétez 10 à 20 fois, 2 à 3 fois par jour.

6. Combinez la respiration profonde avec le soulèvement du ventre.

7. Flexion des jambes en décubitus dorsal et pompes : Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés. Placez vos talons le plus près possible de vos fesses, placez vos bras à plat sur vos côtés, utilisez la plante de vos pieds et vos épaules comme points d'appui, soulevez votre bassin et contractez votre anus en même temps. Continuez pendant environ 5 secondes, puis revenez à la position initiale. Répétez 5 à 10 fois, 2 à 3 fois par jour.

8. Lifting anal assis et debout : Asseyez-vous d'abord sur le bord du lit, croisez les jambes, puis placez vos mains sur vos hanches et levez-vous, tout en contractant et en soulevant votre anus, maintenez pendant 5 secondes, puis détendez-vous et asseyez-vous. Répétez 10 à 15 fois, 2 à 3 fois par jour.

9. Asseyez-vous sur la pointe des pieds et contractez votre anus : Tenez-vous debout, les mains sur les hanches, croisez les jambes, asseyez-vous sur la pointe des pieds et soulevez votre anus. Maintenez cette position pendant 5 secondes, puis revenez à la position initiale. Répétez 10 à 15 fois, 2 à 3 fois par jour.

Comment exercer le sphincter urétral ? Vous pouvez choisir de faire 1-2 ou 2-3 des méthodes présentées ci-dessus en fonction de votre situation réelle. Vous n’êtes pas obligé de les faire toutes. L’essentiel est de persévérer et de vous y tenir. Cela sera certainement efficace pour prévenir les hémorroïdes. Enfin, je vous souhaite à tous une vie saine et une vie heureuse !