Comment traiter les maux de dos ? Avez-vous obtenu ce soulagement ?

En ce qui concerne les maux de dos, les experts affirment qu'il vaut mieux prévenir que guérir. Veillez à conserver la courbure normale de la taille lorsque vous êtes assis ou debout, et utilisez un coussin de taille et de dos pour aider à soutenir la taille et réduire la charge sur la taille ; faites plus d'exercices pour la taille, tels que des exercices de relaxation, des exercices pour le dos plat, des exercices de renforcement musculaire, etc.

1. Que faire si vous avez mal au dos

Mieux vaut prévenir que guérir. La clé pour prévenir les maux de dos est de maintenir votre posture. Du point de vue de la physiothérapie, les méthodes préventives suivantes sont proposées à titre de référence.

Tout d’abord, apprenez une bonne posture

Il est nécessaire d'appliquer les principes de base de la biomécanique humaine à tout moment dans divers mouvements, y compris dans la vie quotidienne, pour maintenir la taille dans une courbure normale et utiliser un coussin de dos pour aider à soutenir la taille et réduire la charge sur la taille.

Deuxièmement, l’exercice pour la santé de la taille

1. Exercice de relaxation

Exercice de relaxation de tout le corps : Allongez-vous sur le dos, commencez par vos orteils et détendez-vous progressivement vers le haut jusqu'à toutes vos articulations.

Exercice de relaxation des muscles du dos → Allongez-vous sur le ventre et soutenez-vous avec vos coudes.

2. Exercice pour le dos plat

Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, serrez vos hanches, contractez votre abdomen, aplatissez votre taille et maintenez-la près du sol ;

L’objectif principal est de permettre à la colonne lombaire de bouger librement.

3. Exercices de renforcement

Exercice de serrage unilatéral du genou → Allongez-vous sur le dos, serrez vos hanches, contractez votre abdomen et serrez un genou près de votre poitrine avec les deux mains.

Exercice d'élévation unilatérale du genou → Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, serrez les fesses et contractez l'abdomen pour lever la jambe tendue. Levez-la aussi haut que possible, mais sans ressentir d'inconfort.

2. Méthodes d’atténuation

1. Après avoir maintenu la même position assise ou debout pendant une longue période, vous devez détendre votre taille ou étirer vos membres.

2. Modifiez la posture de votre cou en conséquence. Il est préférable de se reposer quelques minutes après chaque heure de travail.

3. Les personnes trop obèses doivent perdre du poids de manière appropriée pour réduire la charge sur la taille.

4. Il est déconseillé de choisir un matelas trop mou. Un matelas plus dur est plus adapté à la taille. En même temps, essayez de ne pas vous allonger sur le ventre, car cela est mauvais pour votre taille.

5. Lorsque vous transportez des objets lourds, essayez de les garder près de vous.

6. Soyez aussi prudent que possible lorsque vous pliez ou tournez votre taille, ou évitez autant que possible de plier ou de tordre votre taille.

7. La fatigue physique et mentale à long terme est également une cause de lombalgie. Les méthodes de prévention incluent donc également le fait d'essayer de se détendre après le travail.