Puis-je continuer à faire de l’exercice si je souffre d’hypertension artérielle ? Ce type d’exercice est aussi efficace que les médicaments contre l’hypertension !

Ils disent que l'hypertension artérielle

Il s’agit de la « configuration standard » pour de nombreuses personnes d’âge moyen et âgées.

En fait

Il a ciblé les jeunes

Le « Rapport sur l'état nutritionnel et les maladies chroniques des résidents chinois » montre que la prévalence de l'hypertension chez les résidents âgés de 18 ans et plus en Chine est de 27,5 % et que le nombre de patients a dépassé 245 millions .

Parmi eux, la prévalence de l’hypertension chez les résidents âgés de 18 à 44 ans a atteint 13,3 % .

Alors voici la question

Puis-je continuer à faire de l’exercice si je souffre d’hypertension artérielle ?

Qu’est-ce qui peut aider à réduire la tension artérielle ?

Jetons un oeil à ça——

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Avez-vous déjà vécu cette expérience ? Lorsque vous constatez que votre tension artérielle est élevée, vous vous rendez au service cardiovasculaire pour un traitement. En plus de vous donner des médicaments, le médecin cardiovasculaire vous rappellera également de manger léger, d'améliorer votre sommeil et de faire de l'exercice régulièrement...

Beaucoup d'amis se demandent :

« J'ai une tension artérielle élevée. Puis-je continuer à faire de l'exercice ? Si je fais de l'exercice, ma tension ne va-t-elle pas augmenter de plus en plus ? »

« J'aimais le sport, mais après avoir souffert d'hypertension artérielle, j'ai arrêté le sport parce que j'avais peur des risques. »

En fait, l’hypertension artérielle n’est pas une contre-indication à l’exercice .

En d’autres termes, tant que votre tension artérielle est sous contrôle, vous pouvez faire de l’exercice régulièrement en toute sécurité !

Des études ont montré qu’un exercice raisonnable et régulier peut soulager la tension du nerf sympathique, augmenter les vasodilatateurs, améliorer la fonction de relaxation endothéliale, favoriser le métabolisme du glucose et des lipides et prévenir et contrôler l’hypertension .

Quoi? L’exercice peut-il aider à réduire la tension artérielle ?

Nous savons tous que l’exercice est bon pour la santé.

Les « Normes chinoises de gestion de la santé contre l'hypertension » soulignent qu'un exercice d'intensité modérée pendant 30 minutes ou plus, 3 jours ou plus par semaine, peut réduire la pression artérielle systolique (pression élevée) de 5 à 17 mmHg et la pression artérielle diastolique (pression basse) de 2 à 10 mmHg .

Les exercices d'aérobic tels que le vélo, la natation, la marche rapide, le jogging, le badminton, le tennis de table, l'aérobic, les sports d'équipe et les exercices de musculation tels que les haltères, les petits sacs de sable et les bandes élastiques conviennent tous parfaitement aux personnes souffrant d'hypertension artérielle.

Il est à noter que les situations suivantes ne sont pas propices à l’exercice :

L'exercice n'est pas recommandé aux patients souffrant d'hypertension sévère non contrôlée, de crise hypertensive ou d'hypertension rapide , associée à une angine instable, une insuffisance cardiaque, des arythmies sévères et une rétinopathie .

Ce groupe de personnes doit d’abord contrôler son état, puis se rendre à la clinique du service cardiovasculaire pour une consultation sur l’exercice .

Si l’une des 5 situations suivantes se produit, vous devez immédiatement arrêter l’exercice et demander l’aide d’un professionnel :

● Douleur et pression dans la poitrine, le cou, les épaules ou les bras

● Teint pâle, transpiration, étourdissements et nausées

● Crampes musculaires et douleurs aiguës dans les articulations, les chevilles et les muscles des jambes

● Fatigue intense, douleurs intenses aux jambes ou claudication intermittente

● Difficultés respiratoires sévères et cyanose

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Avant l'exercice

Avant de faire de l’exercice, vous devez vérifier votre tension artérielle et prendre des médicaments selon les directives de votre médecin ; manger de petites quantités et éviter le jeûne ; évitez les boissons stimulantes comme le café et le thé fort, et buvez de l’eau chaude avec modération ; garder au chaud ; échauffez-vous et hydratez-vous adéquatement .

En mouvement

Évitez de baisser la tête et de retenir votre souffle pendant l’exercice. Ne vous arrêtez pas ou ne commencez pas brusquement, surtout si vous vous levez brusquement , car cela peut provoquer une chute brutale de la tension artérielle, des étourdissements et des chutes.

Si vous vous sentez mal à l’aise ou étourdi, arrêtez immédiatement l’exercice .

De plus, vous devez également faire attention à un repos approprié pendant l’exercice.

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Après l'exercice

Mesurez à nouveau votre tension artérielle après chaque exercice et consultez régulièrement la clinique du service cardiovasculaire pour un suivi et une évaluation .

enfin

Cinq mantras pour tout le monde

Une alimentation saine

Faites de l'exercice régulièrement

Mentalité équilibrée

Dormez suffisamment

Compléments nutritionnels de haute qualité

C'est aussi

Mode de vie sain pour les personnes souffrant d'hypertension

Cinq pierres angulaires

Veuillez le transmettre aux personnes qui vous sont chères~

Déclaration : Cet article est un article de vulgarisation scientifique à caractère éducatif lié à la médecine. Il n’implique pas de méthodes de traitement spécifiques ni de comportements médicaux et ne peut pas remplacer les visites à l’hôpital.

Experts collaborant à cet article

Production de contenu

Rédacteur en chef : Yang Yali

Carte : Dynastie des Zhou de l'Est