Comment corriger les épaules rondes et les bosses ? Les exercices correctifs sont efficaces

La bosse affectera la forme de notre corps tout au long de la journée et comprimera également les nerfs au fil du temps. Plus important encore, la psychologie du patient sera également affectée. Il faut la corriger à temps. Vous devez faire plus d'exercice et faire plus d'exercices d'expansion thoracique. Vous devez également faire attention à la nutrition de votre régime alimentaire pour éviter la bosse.

1. Exercices de correction de la bosse :

1. Mains sur le mur pour appuyer sur la poitrine et la taille

Tenez-vous à un pas du mur, levez les bras, tenez le mur, penchez le haut de votre corps vers l'avant autant que possible, redressez votre poitrine et pliez votre taille, mais ne déplacez pas vos pieds vers l'avant, gardez votre poitrine contre le mur, maintenez pendant 4 temps puis revenez à la position de départ. Cet exercice doit être pratiqué régulièrement afin que les enfants développent progressivement une posture avec la poitrine et le dos droits.

2. Exercices pour maintenir votre poitrine et votre taille avec vos bras tournés vers l'avant

Tenez-vous debout, dos au mur, à un pas du mur. Faites pivoter vos bras vers l'intérieur, puis levez-les pour saisir la barre. Levez ensuite la tête et la poitrine aussi haut que possible. Rapprochez vos bras autant que possible vers l'intérieur et gardez les jambes droites. Maintenez la position pendant 4 temps, puis revenez à la position de départ. Faites ceci 6 à 8 fois, en faisant attention à respirer naturellement.

3. Exercice avec les mains derrière le dos et la poitrine en avant

Tenez-vous debout, les jambes écartées, croisez les doigts et serrez vos mains derrière votre corps, puis verrouillez vos omoplates derrière votre dos, levez vos bras aussi haut que possible, redressez votre poitrine et votre taille, puis revenez à la position initiale. 1 mouvement pour 2 temps, à faire 16 fois.

4. Asseyez-vous avec le dos droit

Attachez un objet (pas trop serré), comme une petite balle, au dossier de la chaise. Asseyez-vous sur la chaise L, les fesses aussi proches que possible de l'intérieur et le dos contre l'objet. Maintenez le dossier de la chaise avec les deux mains, puis rentrez vos bras autant que possible et gardez la tête haute et la poitrine bombée. Effectuez une répétition en 4 temps et faites-le 6 à 8 fois.

5. Exercice d'expansion de la poitrine

Tenez-vous debout, les jambes écartées, et levez les bras devant vous. Puis ouvrez les bras sur les côtés pour gonfler votre poitrine, puis revenez à la position initiale. Répétez cet exercice 16 à 20 fois. Le thorax doit être élargi vers l'arrière rapidement et avec une certaine force. Pour élargir le thorax, vous devez lever la tête, redresser votre poitrine et rétracter votre abdomen.

2. Thérapie diététique pour prévenir la bosse

1. Fonctions du tofu aux crevettes séchées : nourrir les reins et renforcer les dents, stimuler l'appétit et résoudre les mucosités, harmoniser la rate et l'estomac, évacuer la chaleur et favoriser la salivation. Principales indications : rachitisme chez l'enfant dont les développements tels que la poussée dentaire et la marche sont retardés par rapport à l'enfant normal. Prescription : 20 grammes de crevettes séchées, 50 grammes de tofu et un peu de sel. Préparation : Lavez les crevettes séchées, blanchissez le tofu dans l'eau bouillante, retirez-le et coupez-le en petits morceaux. Mettez les crevettes séchées dans la casserole, ajoutez un demi-bol d'eau et faites bouillir, puis mettez les cubes de tofu dans la casserole et faites bouillir pendant 10 minutes. Instructions : Mangez le tofu et buvez la soupe, ajoutez un peu de sel et d'huile de sésame pour l'assaisonnement. Prendre au cours des repas ou seul, 1 dose par jour, peut être prise plusieurs jours de suite.

2. Fonction de la soupe claire aux deux os : tonifier les reins et compléter le calcium. Indications : rachitisme chez l'enfant, dents inégales, développement lent et déformation du crâne. Prescription : 250 grammes d’os de porc, 250 grammes d’os de mulet et un peu de sel. Préparation : Lavez et écrasez les os de porc et les os de tortue, ajoutez la quantité appropriée d'eau et laissez mijoter jusqu'à ce que la soupe devienne blanche et épaisse, puis ajoutez un peu de sel au goût. Jetez les résidus et buvez la soupe. Posologie : Boire la soupe 1 à 2 fois par jour. Mangez régulièrement.