Quelle est l’action standard du développé couché avec haltères ?

De nos jours, les gens accordent plus d'attention à leur santé. Certains amis achètent des haltères et font de l'exercice à la maison ou à la salle de sport. En fait, peu importe où vous allez pour faire de l'exercice, vous voulez avoir un corps en bonne santé. Beaucoup de gens peuvent ne pas comprendre les mouvements standards du développé couché avec haltères. Aujourd'hui, je vais vous le présenter.

(1) Presse à haltères sur banc

Zone d'entraînement ciblée : partie médiane du grand pectoral (c'est-à-dire augmenter l'épaisseur et la circonférence du muscle pectoral)

Actions essentielles :

1. Allongez-vous sur le dos sur un banc plat, les pieds à plat sur le sol ; pliez les coudes, tenez les haltères avec vos poings face à face et vos paumes tournées vers vos jambes. L'axe des haltères doit être au-dessus des mamelons (milieu des muscles pectoraux) et contre la poitrine.

2. Poussez vers le haut, ramenez vos coudes vers l'intérieur et serrez votre poitrine tout en serrant vos coudes. L'haltère se déplace vers le haut et légèrement vers l'avant, formant une trajectoire parabolique. Lorsque vos bras sont droits, le centre de gravité des haltères est proche du point d’appui de l’articulation de l’épaule. Mais ne restez pas exactement sur le point d'appui de l'articulation de l'épaule, sinon les os supporteront le poids des haltères (cette situation où le poids est supporté par les os plutôt que par les muscles est appelée « verrouillage »), ce qui détendra les muscles de la poitrine et affectera l'effet de l'exercice. Ensuite, étirez vos bras sur les côtés, pliez lentement vos bras et laissez les haltères tomber verticalement. Lorsqu'ils atteignent le point le plus bas, faites le mouvement de pompe. répéter.

3. Méthode de respiration : expirez par le nez lorsque vous poussez vers le haut et inspirez par la bouche lorsque vous revenez à la position initiale.

(2) Presse inclinée avec haltères

Zone d'exercice ciblée : partie supérieure du grand pectoral

Actions essentielles :

Il s'agit essentiellement du même exercice que le développé couché avec haltères, mais il est important de noter que l'angle de la planche inclinée doit être contrôlé entre 30 et 45 degrés. Si l'angle est trop grand, la pression sur le muscle deltoïde antérieur augmentera, ce qui affectera la force du grand pectoral.

(3) Presse déclinée avec haltères :

Zone d'entraînement ciblée : partie inférieure du grand pectoral

Essentiels de l'action : fondamentalement les mêmes que le développé couché avec haltères plats, voici les différences :

1. L'angle de la planche inclinée en position couchée doit être contrôlé entre 15 et 30 degrés. Si l'angle est trop grand, il sera difficile de le contrôler et le muscle grand pectoral ne sera pas sollicité. L'axe de l'haltère est situé dans la partie inférieure du muscle pectoral.

2. Faites attention à abaisser les haltères ou la barre des deux côtés des côtes les plus basses, et non vers la partie médiane du muscle grand pectoral pour éviter d'exercer une pression sur l'articulation de l'épaule.

3. Les orteils doivent être accrochés et la planche inclinée doit être sûre et ferme, et les triceps ne doivent pas être activement sollicités lors des poussées vers le haut.