Quelle est la meilleure façon de pratiquer le yoga sur la tête ?

Le yoga est une très bonne forme d'exercice, surtout pour les amies, c'est aussi un bon moyen de perdre du poids, mais nous savons tous que la méthode d'exercice du yoga est très importante. Si vous êtes débutant, vous devez faire attention à la méthode et ne pas vous laisser blesser.

1 Asseyez-vous sur vos genoux, les genoux pliés et joints. Placez vos mains devant vous, croisez vos doigts et serrez-les fermement, ouvrez vos coudes à la même largeur que vos épaules, de sorte que vos bras et vos mains jointes forment un triangle fermement fixé au sol.

2 Placez votre tête à l'intérieur du « triangle ». Placez le centre de votre tête sur le sol (voir petite image), avec l'arrière de votre tête contre vos paumes et vos yeux capables de regarder directement les choses derrière vos pieds. Que vous regardiez trop le haut de votre corps ou trop le sol, cela signifie que vous ne placez pas le centre de votre tête sur le sol. Ensuite, enveloppez votre tête avec vos mains, redressez lentement vos genoux et soulevez vos hanches.

3 Redressez complètement vos pieds, seuls vos orteils touchant le sol. Déplacez lentement vos pieds vers votre tête jusqu’à ce que votre torse et votre taille soient verticaux.

4 Maintenez fermement votre tête et vos coudes en place. Contractez vos muscles abdominaux et poussez vos hanches vers l’arrière. Expirez, soulevez lentement vos pieds jusqu’à ce que vos cuisses soient horizontales, pliez vos genoux, contractez les muscles de vos cuisses et gardez vos pieds ensemble. À ce stade, tout le poids de votre corps doit être soutenu sur le sol par trois parties : le centre de votre tête et vos coudes. Les débutants doivent placer 20 % du poids de leur corps sur le dessus de leur tête et 80 % du poids de leur corps sur leurs coudes. Ensuite, augmentez lentement jusqu’à ce que le sommet de la tête et les coudes supportent chacun 50 % du poids du corps. Restez dans cette position pendant au moins 20 secondes en respirant naturellement.

5 Inspirez, redressez lentement vos jambes et soulevez vos orteils. Continuez à resserrer vos muscles abdominaux et vos cuisses, rapprochez vos pieds et étirez-vous vers le haut de sorte que tout votre corps soit sur une ligne verticale. Ne penchez pas votre corps vers la gauche ou vers la droite, ni vers l’avant ou vers l’arrière. Les débutants doivent maintenir cette pose pendant 1 minute, puis augmenter lentement jusqu'à 3 à 5 minutes ou plus.