Fonction du muscle trapèze

Si les hommes peuvent développer leurs muscles trapèzes, cela peut également renforcer leur charme masculin, car le muscle trapèze est un muscle situé autour de l'omoplate humaine. Les hommes avec des muscles trapèzes auront l'air forts. En même temps, si vous souhaitez développer une machine de libération, c'est également très simple, car tant que vous utilisez certains équipements de fitness et persistez longtemps, vous pouvez voir des muscles trapèzes évidents. Quelle est la fonction principale du muscle trapèze dans le corps humain ?

Origine et insertion du muscle trapèze

Point de départ : protubérance occipitale externe, ligne cervicale supérieure, ligament cervical et tous les processus épineux thoraciques.

Point d'insertion : faisceau supérieur de fibres - 1/3 latéral de la clavicule et acromion ; faisceaux moyens et inférieurs de fibres - lèvre supérieure et pointe de l'épine scapulaire. La partie sous-cutanée du muscle trapèze est située sur le cou et le dos, avec un côté en forme de triangle et les côtés gauche et droit combinés pour former un trapèze. Elle provient de la protubérance occipitale externe, de la ligne nucale supérieure, du ligament nuchal, des 7 vertèbres cervicales et de toutes les apophyses épineuses des vertèbres thoraciques. Les fibres sont divisées en parties supérieure, moyenne et inférieure, qui se terminent respectivement au tiers latéral de la clavicule, à l'épine scapulaire et à l'acromion. Lorsqu'elles sont presque fixées, les fibres supérieures convergent pour soulever, faire pivoter vers le haut et rétracter l'omoplate ; les fibres moyennes se contractent pour rétracter et faire pivoter l'omoplate vers le haut ; et les fibres inférieures se contractent pour abaisser et faire pivoter l'omoplate vers le haut.

Action du muscle trapèze

Situé dans la couche superficielle du cou et du haut du dos. Elle naît de la ligne nucale supérieure, de la protubérance occipitale externe, du ligament nuchal et de toutes les apophyses épineuses thoraciques. Les fibres musculaires se concentrent latéralement et se terminent au tiers latéral de la clavicule, à l'acromion et à l'épine scapulaire. Fonction : Rapproche l'omoplate de la colonne vertébrale ; le faisceau musculaire supérieur peut soulever l'omoplate, tandis que le faisceau musculaire inférieur peut abaisser l'omoplate. Lorsque l'omoplate est fixée, la contraction des muscles d'un côté provoque la flexion du cou du même côté et la rotation du visage vers le côté opposé ; lorsque les muscles des deux côtés se contractent en même temps, la tête peut être inclinée vers l'arrière.

Comment entraîner les muscles trapèzes

1. Entraînez d'abord les muscles trapèzes

La plupart des athlètes entraînent leurs muscles trapèzes après avoir entraîné leur dos. Si vous entraînez vos muscles trapèzes à ce moment-là, vous êtes en fait très fatigué. Ne me dites pas que vous avez l’énergie et la concentration nécessaires pour stimuler pleinement vos muscles trapèzes. Si vous entraînez vos muscles trapèzes à ce stade, il est impossible qu’ils se développent.

Par conséquent, si vous souhaitez développer des muscles deltoïdes bien développés, vous devez entraîner vos muscles deltoïdes avant d’entraîner votre dos. Lorsque vous entraînez vos deltoïdes alors que vous avez encore beaucoup d’énergie, vous serez surpris de pouvoir utiliser un poids aussi lourd et ressentir une pompe aussi forte.

2. Pratiquez les haussements d'épaules tout au long du processus

Tous ceux qui souhaitent développer des muscles trapèzes bien développés feront des haussements d'épaules. Mais ils font souvent l’erreur d’utiliser trop de poids, ce qui réduit leur amplitude de mouvement.

Parfois, vous verrez des gens hausser les épaules avec des poids lourds et leurs mouvements ressemblent davantage à des crampes musculaires qu'à des haussements d'épaules standards.

L’amplitude réduite des mouvements réduira également la stimulation de la tension dans les muscles trapèzes, ce qui entravera la croissance des muscles trapèzes. Pour maintenir la plus grande amplitude de mouvement possible, commencez l’exercice avec vos muscles trapèzes complètement étendus, puis haussez les épaules jusqu’à ce qu’ils soient complètement contractés. Imaginez vos muscles trapèzes touchant vos oreilles.

Ce n’est qu’en haussant les épaules tout au long du mouvement que vous pourrez stimuler pleinement vos muscles trapèzes. Même si vous pouvez sacrifier du poids, le poids n’est pas la clé, votre objectif est de renforcer les muscles trapèzes.

3. Nombre de répétitions plus élevé

Étant donné que l’amplitude des mouvements des haussements d’épaules est relativement courte, vous devez augmenter le nombre de répétitions pour obtenir une stimulation adéquate. L'entraînement standard de 8 à 12 répétitions ne maintient pas suffisamment le temps de contraction, alors pratiquez 12 à 15 répétitions ou même plus.

Une fois que vos répétitions augmentent, vous commencerez à ressentir des douleurs dans vos muscles trapèzes, ce qui signifie que vos muscles se développent.