Quelle est la cause des douleurs ligamentaires

La course à pied est la forme d'exercice la plus courante. De nombreuses personnes choisissent de courir pendant leur temps libre. Certaines personnes courent tous les matins ou tous les soirs pour atteindre l'objectif de l'exercice physique. Certaines personnes ressentent des douleurs dans les jambes après avoir couru. Quelle est la raison de cette douleur au niveau des ligaments des jambes ? Cela nécessite de comprendre la structure des jambes. Cette situation se produit en raison d'un manque d'échauffement avant l'exercice.

1. Présentation

Lorsque l'on parle de problèmes de genou, il faut avoir un concept. Tout d'abord, la structure. L'os de la cuisse ou fémur, le tibia et le péroné du mollet, ainsi que la rotule, également connue sous le nom de patella, constituent l'articulation du genou. Entre le fémur et le tibia se trouvent deux grands disques cartilagineux appelés ménisques médial et latéral. Il existe une rainure à l'avant et à l'extrémité inférieure du fémur qui s'adapte à la rotule et permet à celle-ci de se déplacer de haut en bas dans la rainure. Le cartilage à la surface de ces articulations peut absorber les chocs et résister à la pression jusqu'à ce qu'elles dysfonctionnent. Laissez-moi vous dire ce qui cause la douleur sous le genou.

2. Étapes/Méthodes :

1. Premièrement : des exercices d’échauffement suffisants peuvent augmenter la température corporelle, éliminer la viscosité des muscles et des ligaments, rendre les muscles souples et améliorer l’élasticité des ligaments, réduisant ainsi la pression sur les genoux pendant l’exercice. Améliore l’amplitude des mouvements articulaires, sécrète plus de liquide synovial et réduit l’usure des genoux. Il permet aux pratiquants de s’étirer et de se contracter plus facilement pendant l’exercice, et améliore également considérablement leur coordination pendant l’exercice.

2. Deuxièmement : entraînement fonctionnel pour améliorer la stabilité de l'articulation du genou. Par exemple, s'allonger sur le lit, redresser les genoux et lever les jambes droites sans porter de poids. S'il n'y a pas de douleur évidente dans l'articulation du genou, vous pouvez fabriquer un sac de sable avec de vieux vêtements, le placer sur le cou-de-pied et faire des exercices d'haltérophilie avec les jambes droites.

3. Troisièmement : faites travailler les muscles des jambes pour favoriser la circulation sanguine. Par exemple, placez-vous debout, les mains sur le dossier d'une chaise et faites un squat en forme de cheval. Lorsque vous commencez à faire de l'exercice, gardez vos genoux à une certaine hauteur et ne les pliez pas à volonté. Lorsqu'il n'y a pas de réactions indésirables au niveau des genoux, vous pouvez progressivement approfondir le degré de flexion des genoux. Cela peut accélérer efficacement la circulation sanguine vers les muscles.

3. Remarques :

Ne vous accroupissez pas ou ne vous agenouillez pas fréquemment pour récupérer des objets et essayez de ne pas vous asseoir sur un tabouret bas ou de dormir sur un lit bas pour éviter d'augmenter la friction et le poids sur les articulations. Il est également recommandé d’appliquer de l’eau chaude sur les genoux après l’exercice.