Quelle est la bonne façon de faire du spinning ?

En tant que l’un des exercices les plus efficaces pour perdre du poids, le spinning est apprécié par de nombreuses personnes. Pour ceux qui n’aiment pas les sports de plein air mais qui souhaitent perdre du poids, les vélos de spinning sont un très bon choix. Surtout pour les cols blancs qui restent assis longtemps au bureau. Essayer le spinning vous permettra de ressentir différents effets de perte de poids. Parlons-en en détail ci-dessous.

Vous pouvez vous rendre dans une grande salle de sport locale dotée d'une salle de spinning professionnelle. Vous pouvez payer pour l'essayer plusieurs fois, apprendre avec l'entraîneur et, après avoir reçu les bons conseils, vous pouvez faire l'exercice à la maison. Recherchez en ligne différents cours de spinning. Le cours le plus connu est sans doute le cours de spinning américain JOHNNY G. Exercice avec des vidéos et de la musique. Parce que l'exercice est très intense, vous n'avez pas besoin de le faire tous les jours. 2 à 4 fois par semaine suffisent. Mais il faut persévérer pendant 40 à 60 minutes à chaque fois. La résistance d'un vélo spinning peut être élevée ou faible, simulant ainsi un exercice dans différents environnements naturels. Procédez étape par étape. La position avant et arrière du guidon fait principalement référence à la flexibilité de la taille/du dos du cycliste et à la longueur des bras ; la hauteur du guidon fait principalement référence à la conception géométrique du vélo pour le confort ou la compétition. Cependant, la position avant/arrière/haute/basse de la poignée varie généralement en fonction des caractéristiques personnelles et il n’existe pas de formule fixe à suivre. Il faut dire que la flexibilité des muscles de la taille et du dos de chacun est différente. La longueur des bras de chacun est différente. Les proportions du haut du corps de chacun sont différentes. Même si chacun a des exigences différentes en matière de confort de conduite.

Par conséquent, la hauteur et la position avant-arrière du guidon ne peuvent pas être calculées en utilisant uniquement la longueur du corps/la longueur des bras du cycliste comme paramètres. Comment régler correctement le guidon ? En d'autres termes, le réglage est correct tant qu'il n'entraîne pas de contrainte supplémentaire pour le cycliste et ne provoque pas de blessures sportives. Voici deux exemples simples pour illustrer le problème : 1. Le guidon est trop haut. Le guidon d'un vélo de spinning est trop haut, ce qui fait que le centre de gravité du corps se penche naturellement vers l'avant, ce qui semble le rendre plus confortable. En effet, un guidon trop haut amènera naturellement le cycliste à transférer le poids du haut du corps des muscles abdominaux vers le guidon, ce qui entraînera une posture de conduite étrange avec haussement des épaules et flexion des poignets, provoquant une gêne au niveau de la colonne cervicale, des épaules, des coudes et des poignets (syndrome du canal carpien). De plus, le centre de gravité se déplace trop vers l'avant et ne peut pas s'appliquer aux muscles abdominaux, ce qui n'est pas propice à une conduite intense. 2. La longueur du tube supérieur et du guidon est trop longue. Bien que personne ne pense qu'un vélo de spinning sera confortable à conduire si le guidon est positionné trop en avant, en fait, la conception de nombreux vélos de spinning a des limites et le guidon ne peut pas être réglé à nouveau dans une position confortable. Si le guidon est positionné trop en avant, la longueur entre le tube supérieur et le guidon est trop longue, ce qui étirera excessivement les muscles du haut du corps, de la taille/de l'abdomen, des épaules, des bras et des poignets, provoquant de la fatigue et n'étant pas propice à la conduite à long terme. À ce stade, le réglage correct de la posture de conduite pour le vélo de spinning est pratiquement terminé.

Par conséquent, pour ceux qui participent au spinning pour la première fois, vous pouvez d'abord vous fixer un objectif, puis vous en tenir à l'objectif que vous vous êtes fixé, puis augmenter lentement l'intensité en fonction de votre situation réelle. Cependant, la condition préalable pour participer à un cours de spinning pour perdre du poids est de comprendre la bonne méthode. C'est seulement de cette façon que la perte de poids ne sera plus hors de portée.