Ai-je besoin de suppléments de calcium si je fais de l’exercice régulièrement ?

Tout le monde connaît l’importance de la supplémentation en calcium. Les jeunes ayant une alimentation normale ne souffrent généralement pas de carence en calcium. Mais en comparaison, les enfants et les personnes âgées sont plus sujets à la carence en calcium. Une carence en calcium chez les enfants affectera gravement leur développement physique. Une carence en calcium chez les personnes âgées peut facilement entraîner certaines maladies osseuses, comme l’ostéoporose. Désormais, tout le monde connaît l’importance de l’exercice physique. Devez-vous prêter attention à la supplémentation en calcium si vous faites régulièrement de l’exercice ?

Ai-je besoin de suppléments de calcium si je fais de l’exercice régulièrement ?

L'exercice physique peut améliorer la densité osseuse et constitue un bon moyen de rester en forme et de perdre du poids. Je recommande les aliments riches en calcium, comme le lait, les œufs et les crevettes séchées.

Étant donné que cela peut être lié à une carence en calcium et à la fatigue, il est recommandé de faire attention au repos et de compléter le calcium de manière appropriée. Il est recommandé d'essayer la prise orale · Ge Erqi D. Mangez plus de soupe d'os et de soupe de carassin et de viande maigre. Boire du lait est le moyen le plus sûr et le plus efficace de compléter le calcium. La teneur en calcium du lait est très riche et la teneur en calcium de chaque 100 grammes de lait peut atteindre 100-110 mg, et ce calcium est le calcium naturel du lait, qui est facilement digéré et absorbé par le corps humain.

Bien qu'une transpiration abondante entraîne une perte d'ions calcium lors de la course, celle-ci peut être reconstituée par l'alimentation quotidienne. Il n’y a donc pas lieu de s’inquiéter du fait que la transpiration pendant l’exercice accélère la perte de calcium. Au contraire, l’exercice en plein air et l’exposition au soleil peuvent favoriser l’absorption du calcium osseux et ralentir la perte de calcium. Quant à savoir si une supplémentation en calcium est nécessaire, il est recommandé de se rendre à l'hôpital ou dans un établissement approprié pour effectuer des tests de calcium et de phosphore sanguins, ou des mesures de densité osseuse, etc. Après avoir évalué l'état nutritionnel du calcium, une supplémentation scientifique en calcium doit être effectuée sous la supervision d'un médecin. Pendant la période de supplémentation en calcium, faites attention à une surveillance régulière pour éviter une supplémentation excessive en calcium.

Choisissez le produit à base de calcium qui vous convient :

1. Carbonate de calcium : teneur élevée en calcium et prix bas, mais faible solubilité, taux de désintégration lent et irritation du tractus gastro-intestinal.

2. Lactate de calcium : il est facilement soluble dans l'eau chaude, ne dépend pas de l'acide gastrique, n'irrite pas l'estomac et les intestins et a un taux d'absorption élevé. C'est un supplément de calcium spécialement destiné aux nourrissons et aux jeunes enfants.

3. Phosphate d'ammonium et de calcium : La teneur en calcium et le prix du médicament sont moyens. L'avantage est qu'il complète le calcium et le phosphore en même temps, ce qui favorise l'absorption. L'inconvénient est que les comprimés sont difficiles à désintégrer et à absorber. De plus, il contient beaucoup de phosphore, ce qui est nocif pour les personnes souffrant de dysfonctionnement rénal, il est donc moins utilisé.

4. Citrate de calcium : Il a une bonne solubilité dans l'eau et une meilleure biodisponibilité que le phosphate de calcium. Son absorption ne dépend pas de l'acide gastrique. Il se présente sous forme de comprimés effervescents et convient mieux aux personnes âgées.

5. Citrate malate de calcium : La biodisponibilité du calcium est particulièrement élevée et la quantité de calcium absorbée dépasse celle des préparations de calcium couramment utilisées telles que le carbonate de calcium et le calcium dans le lait. Étant donné que ce produit présente une solubilité élevée et ne produit pas de précipitation dans la solution, il est facile à utiliser.

6. Calcium biologique (le principal ingrédient est l'hydroxyde de calcium) : il est fabriqué à partir de coquilles d'huîtres, de palourdes et de coquillages des côtes, qui sont activées à haute température puis broyées en poudre. Il a une teneur élevée en calcium, mais sa solution aqueuse est fortement alcaline et provoque une forte irritation du tractus gastro-intestinal. Il ne convient pas aux nourrissons, aux enfants et aux personnes âgées qui manquent d'acide gastrique.