Découvrez quelle vitamine vous manque en 1 minute

Lorsque le corps manque de certaines vitamines essentielles, cela peut se refléter clairement dans les comportements de la vie quotidienne. Par exemple, lorsque la bouche est douloureuse ou enflammée, c'est parce que le corps n'absorbe pas suffisamment de vitamine B2. Si vous avez souvent tendance à vous mettre en colère et à devenir irritable, cela peut être dû à un manque de zinc. Comprendre la relation entre les symptômes physiques et les vitamines peut prévenir l’apparition de nombreux désagréments physiques.

1. Aphtes et chéilite angulaire – carence en vitamine B2

L’apport quotidien recommandé en vitamine B2 est d’environ 1,3 mg pour les hommes et d’environ 1,1 mg pour les femmes. Lorsqu'il y a des fissures, des trous enflammés ou des trous autour de la bouche, cela est dû au manque de vitamine B2 dans le corps, ce qui peut aider à réparer les plaies tissulaires.

Il joue également un rôle important dans la production et la santé de la peau et des cheveux. Il ne peut pas être stocké par le corps par lui-même, il doit donc être reconstitué par l'alimentation ou des compléments alimentaires.

Source : Boire 250 ml de lait par jour peut aider à compléter. Les aliments végétaux tels que les champignons, les arachides, le sésame, les amandes, etc. sont également riches en vitamine B2.

2. Les aliments ont un goût fade et affaibli – carence en zinc

L'apport quotidien recommandé est d'environ 5,5 à 9,5 mg pour les hommes et d'environ 4 à 7 mg pour les femmes. Un manque de zinc dans le corps humain entraînera une diminution de l'immunité, une perte d'appétit, un ralentissement de la croissance, une perte de cheveux et une détérioration de la fonction gustative.

Par conséquent, si vous constatez que la nourriture a souvent un goût fade ou que vos blessures guérissent lentement, vous devez être prudent car cela peut être le signe d’une carence en zinc dans l’organisme.

Source : La viande rouge comme le bœuf et l’agneau est riche en zinc. Par exemple, manger 225 g de steak une fois par semaine peut fournir suffisamment de zinc.

3. Malaise gastrique – manque de vitamine A

L'apport quotidien recommandé en vitamine A est de 0,7 mg pour les hommes et de 0,6 mg pour les femmes. La vitamine A est non seulement un élément important pour protéger les fenêtres de l'âme, mais aide également à former naturellement un film protecteur dans les voies respiratoires et le tractus gastro-intestinal pour empêcher les bactéries ou les substances nocives d'envahir directement le corps.

Par conséquent, la carence en vitamine A est non seulement mauvaise pour les yeux, mais peut également endommager les voies respiratoires et le tractus gastro-intestinal.

Source : Manger des carottes tous les jours ou du foie animal 1 à 2 fois par semaine est également un moyen de compléter son apport en vitamine A.

4. Irritabilité et crises de colère – carence en fer

La carence en fer peut non seulement provoquer une anémie, mais aussi vous rendre de mauvaise humeur et sujet à des crises de colère. Les hommes doivent consommer 8,7 mg de fer et les femmes 14,8 mg de fer par jour.

Le fer est un élément important qui aide le corps à produire des globules rouges. Il est encore plus important pour les femmes qui perdent du sang tous les mois. Sinon, elles sont sujettes à des symptômes tels que la mauvaise humeur, la dépression et la frustration.

Source : La viande rouge, les œufs, les noix et les légumes vert foncé sont tous des aliments riches en fer. N'oubliez pas de prendre des compléments de vitamine C pour favoriser l'absorption et l'utilisation du fer.

5. Chevilles gonflées : Manque de potassium

Le potassium est un élément important pour réguler l’équilibre acido-basique du sang et des fluides corporels et pour maintenir l’équilibre hydrique et la stabilité de la pression osmotique dans le corps.

Une carence en potassium à long terme peut entraîner des symptômes tels qu'un rythme cardiaque irrégulier et une conduction nerveuse anormale. Par exemple, après un exercice physique intense, une perte excessive d'eau et d'ions potassium peut facilement entraîner des crampes. Au fil du temps, le corps va gonfler, en particulier au niveau des chevilles.

Source : Manger des bananes après l'exercice peut compléter un apport élevé en potassium et prévenir les crampes. Manger une certaine quantité de légumes et de fruits chaque jour peut également compléter un apport suffisant en potassium.

6. Douleurs corporelles – Carence en vitamine D

Les personnes qui ne s'exposent pas suffisamment au soleil ou qui manquent de vitamine D sont plus susceptibles de développer des douleurs chroniques. De plus, la vitamine D est un nutriment que le corps humain ne peut pas synthétiser par lui-même, la supplémentation est donc encore plus importante. La vitamine D est également une substance importante pour favoriser la croissance osseuse et des dents saines.

Source : Manger deux portions de poisson gras comme du saumon, des sardines, etc. par semaine, ainsi que s'exposer au soleil de temps en temps, peut assurer un apport adéquat en vitamine D dans le corps.