6 gestes pour prolonger la vie

Rotation de la taille

Des exercices lombaires et sacrés appropriés peuvent favoriser la motilité gastro-intestinale et la sécrétion de sucs digestifs, et traiter la constipation. Tenez-vous debout sur le sol, les jambes écartées, les mains sur les hanches, penchez-vous en avant, tournez 10 fois dans le sens des aiguilles d'une montre, puis 10 fois dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. En plus de traiter la constipation, cette méthode peut également améliorer la fonction des muscles et des articulations de la taille et a un certain effet préventif et thérapeutique sur les tensions musculaires lombaires chroniques, l'hyperplasie osseuse lombaire, la hernie discale lombaire, les lombalgies rhumatismales, la sciatique, etc. Il est préférable de faire la rotation de la taille le matin, de préférence à jeun, et de boire un verre d'eau tiède ensuite.

Tourne la tête

Tout d’abord, levez la tête et penchez-vous en arrière autant que possible, puis abaissez lentement la tête en rapprochant votre menton le plus possible de votre poitrine, afin que les muscles de votre cou et de votre dos puissent être resserrés et détendus. Ensuite, déplacez lentement votre tête dans un mouvement circulaire et inclinez-la vers la gauche et la droite 10 à 15 fois. Appuyez ensuite votre dos contre la chaise et joignez vos mains derrière votre cou pendant un moment. Cette méthode permet d'exercer les muscles et les articulations du cou. En plus d'améliorer leurs fonctions, elle peut également prévenir et traiter les névralgies, l'insomnie, l'hyperplasie des os cervicaux, le syndrome du cou et des épaules, etc. Elle a également un effet bénéfique sur la thyroïde et les glandes parathyroïdes du cou.

Rotation du genou

Tenez-vous debout sur le sol, les pieds joints, accroupissez-vous légèrement, appuyez vos genoux avec vos mains, faites d'abord 30 cercles dans le sens des aiguilles d'une montre, puis 30 cercles dans le sens inverse des aiguilles d'une montre, et faites-le deux fois. Cette méthode peut non seulement améliorer la force musculaire des jambes et prévenir le vieillissement des jambes, mais également réduire efficacement la pression veineuse et favoriser la circulation sanguine, prévenir et traiter les varices des membres inférieurs, augmenter l'amplitude des mouvements de la taille, du genou et des articulations de la cheville, et augmenter la flexibilité des articulations. Cependant, cet exercice n’est pas recommandé aux personnes âgées souffrant d’arthrite.

Rotation de la cheville

Il existe de nombreux points d'acupuncture autour de l'os de la cheville, et la cheville est également un centre de circulation du qi et du sang. Une rotation fréquente peut stimuler les points d'acupuncture et les méridiens, favoriser la circulation sanguine et stimuler indirectement les points méridiens situés à côté de la cheville, ce qui a un effet préventif et thérapeutique sur les maladies de l'estomac, de l'intestin, du cœur et des reins. Vous pouvez vous asseoir les jambes croisées sur le lit, tenir votre cheville d'une main et la plante de votre pied de l'autre main, et tourner lentement ; vous pouvez également vous asseoir sur une chaise, poser vos orteils sur le sol et tourner avec votre cheville comme axe ; généralement, tournez 100 fois vers la gauche et vers la droite à chaque fois, une fois le matin et une fois le soir. Il est préférable de le faire après avoir pris un bain.

Rotation des épaules

C'est-à-dire faire pivoter l'articulation de l'épaule à l'aide des mouvements des membres supérieurs. Pendant l’exercice, balancez vos membres supérieurs vers l’avant, vers l’arrière, vers l’intérieur et vers l’extérieur 10 à 20 fois chacun pour stimuler le mouvement de l’articulation de l’épaule. Faites des mouvements de 3 à 4 fois par jour, de petite à grande amplitude. La quantité d'exercice peut être ajustée en fonction de votre condition physique. La rotation de l’épaule est utile pour prévenir et traiter la périarthrite de l’épaule et améliorer la fonction cardiopulmonaire.

Rotation du poignet

Tout comme l'articulation de la cheville, le poignet est une articulation très fréquemment utilisée dans le corps humain et constitue le centre de la circulation du Qi et du sang. La stimulation rotative peut l'étirer et favoriser la circulation sanguine. Tout d’abord, étirez votre bras droit vers le haut, détendez votre poignet, gardez vos cinq doigts dans une position naturelle et déplacez votre poignet vers le côté droit. Faites attention à ne pas forcer, secouez et tournez doucement, et faites tourner 30 à 50 fois ; puis passez à la main gauche et faites tourner le même nombre de fois. Ou vous pouvez tenir la partie inférieure de votre poignet droit avec votre main gauche et utiliser la force de votre main gauche pour secouer rapidement votre poignet droit 30 à 50 fois.