7 signes de manque de sommeil

Se sentir somnolent au printemps, fatigué en automne et bâiller tout le temps, est-ce cela la somnolence ? Peut-être que d’autres manifestations dans votre vie vous rappellent qu’il est temps de rattraper le sommeil perdu ! Examinons 7 signes de manque de sommeil faciles à ignorer.

1. S'endormir rapidement

Ne pensez pas que bâiller tout le temps est un signe de manque de sommeil. S’endormir dès que l’on s’allonge ou dès que l’on touche l’oreiller peut aussi être un signe. Selon les rapports de recherche, si vous vous endormez souvent dans les 5 minutes après vous être allongé, vous pourriez souffrir d’un grave manque de sommeil, voire d’un trouble du sommeil. Vous pourriez penser que c’est un signe de bon sommeil, mais c’est le contraire qui est vrai.

2. Réponse lente

Faire du thé peut également entraîner des déversements de thé sur vos nouveaux vêtements. Une telle maladresse peut être causée par un manque de sommeil. Il existe désormais de nombreuses preuves montrant que les personnes qui manquent de sommeil ont des mouvements plus lents, des difficultés de concentration, des réactions lentes et une motricité plus faible. De plus, la somnolence peut entraîner des troubles de l’équilibre et de la perception de la profondeur.

Si vous manquez votre sortie d’autoroute, oubliez de tourner ou même oubliez soudainement que vous conduisez, vous avez besoin de plus de sommeil. Bien entendu, toutes les ventes à découvert ne sont pas mauvaises.

3. Impulsion émotionnelle

Le manque de sommeil peut entraîner des sautes d’humeur. Une étude a révélé que lorsque nous ne dormons pas suffisamment, nous sommes plus susceptibles de nous sentir malheureux, car notre cerveau fatigué stocke plus de souvenirs négatifs. Les manifestations comportementales des personnes privées de sommeil sont très similaires à celles des personnes souffrant de dépression.

Qu'il s'agisse de votre envie de beignets qui ne vous intéresseraient normalement pas ou de votre soudaine envie de dépenser pour des vêtements coûteux, le manque de sommeil peut en être la cause. Le manque de sommeil peut avoir un impact énorme sur le cortex préfrontal du cerveau, une zone associée au jugement, au contrôle des impulsions, à l’association visuelle et à l’attention. Le manque de sommeil peut entraîner un mauvais jugement et un comportement impulsif, comme une mauvaise alimentation, l’achat de choses sans considérer les conséquences, l’irritabilité et d’autres problèmes émotionnels.

4. Altération de l'expression

Si vous vous surprenez à parler de proverbes et d'expressions telles que « Un mendiant ne peut pas choisir » et « Il vaut mieux prévenir que guérir » et que vous n'êtes pas retraité, il est peut-être temps de faire une sieste. Le lobe frontal est associé à la parole, à la pensée constructive et à la créativité et peut être profondément affecté par le manque de sommeil. Les experts estiment que les personnes privées de sommeil ont du mal à avoir un discours complexe et spontané, et beaucoup auront des troubles de l’élocution, bégayeront, parleront d’un ton monotone ou utiliseront des clichés.

5. Vous avez tendance à oublier des choses

Si vous êtes déjà allé poster quelque chose et que vous vous êtes rendu compte que vous l'aviez oublié à la maison en arrivant, ou si vous ne vous souvenez pas du nom d'un nouveau collègue même si vous l'avez entendu plusieurs fois, le manque de repos risque de perturber votre mémoire. Harris a déclaré que le sommeil favorise la consolidation de la mémoire et le traitement des émotions. Sans repos adéquat, il est difficile de former des souvenirs, et il est difficile de réfléchir attentivement et d'agir de manière rationnelle sans en saisir les tenants et aboutissants.

6. Trop manger

Plusieurs études ont montré que le manque chronique de sommeil peut perturber la glycémie, obligeant le corps à produire moins de leptine (une hormone qui supprime l’appétit) et plus de ghréline (une hormone qui stimule l’appétit). Ces changements physiologiques conduisent inévitablement à une suralimentation. Les personnes fatiguées sont particulièrement friandes de sucreries et autres glucides simples, probablement parce que ces aliments peuvent rapidement remplir l’estomac. De plus, le manque de sommeil réduit la maîtrise de soi et les gens choisissent plus souvent le chocolat plutôt que les carottes.

Les experts affirment : « La leptine nous contrôle pour arrêter de manger et produire une sensation de satiété ; l'hormone de croissance nous envoie des signaux de faim et nous dit que nous devons manger. Lorsque le sommeil est insuffisant, l'équilibre entre la leptine et l'hormone de croissance est rompu, la leptine va diminuer et l'hormone de croissance va augmenter. Par conséquent, sans un bon sommeil, les hormones du corps nous contrôleront pour manger plus. »

7. Lisez une phrase deux fois

Avoir du mal à se concentrer est également un signe certain que vous ne dormez pas suffisamment. Avec le manque de sommeil, vous manquez de concentration et votre capacité à prendre des décisions en une fraction de seconde est altérée, et des études ont montré que le sommeil est important pour la prise de décision, comme éviter les accidents au volant.