Que faire si vous avez des douleurs musculaires après un exercice intense

Les amis qui ne font pas d’exercice régulièrement ressentent souvent des douleurs musculaires après un exercice, ou parce que la quantité d’exercice est trop intense et que le corps ne peut pas la supporter, ce qui entraîne des douleurs musculaires. Bien que cette condition ne soit pas une maladie très grave et revienne à la normale en quelques jours, elle aura néanmoins un impact sur le corps et la vie d'une personne. Certains amis veulent donc savoir quoi faire s'ils ont des courbatures après un exercice intense ?

1. Détendez-vous après l’exercice. Après l'exercice, vous pouvez vous allonger sur un coussin en éponge ou un tapis en rotin pour vous reposer un moment. En position allongée, vos pieds doivent être placés légèrement plus haut que votre tête, ou à la même hauteur que celle-ci. Ne vous allongez jamais sur un sol humide. Après vous être reposé un moment, vous pouvez faire le poirier ou le poirier contre un mur pendant 3 à 10 secondes. Vous pouvez le faire plusieurs fois. Cela favorise le retour du sang des membres inférieurs vers le cœur. Ensuite, secouez vos membres, en secouant et en tapotant d’abord vos cuisses ou le haut de vos bras, puis en secouant vos mollets ou vos avant-bras.

2. Le massage après l’exercice est un moyen important pour éliminer la fatigue. Les principales techniques de massage comprennent les secousses, l’acupression, le pétrissage, le tapotement et la poussée. La première étape consiste à secouer les membres, principalement pour détendre les coudes, les articulations du genou et les groupes musculaires des membres ; les points d'acupuncture couramment utilisés sur les membres supérieurs comprennent Pianli, Quchi, Shouwuli, Biyuexu, etc., qui peuvent soulager la douleur et le gonflement des bras et des coudes, ainsi que divers symptômes d'inconfort causés par l'exercice tels que les douleurs aux épaules et aux bras, les crampes au cou, etc. Les points d'acupression couramment utilisés pour les membres inférieurs comprennent Chengfu, Weiyang, Chengshan, Kunlun, Zusanli, etc., qui peuvent soulager des symptômes tels que des douleurs dans les lombaires, le sacrum, les fesses et les cuisses, des crampes dans les jambes et les pieds, des raideurs et des douleurs dans la taille et les jambes, une raideur de la nuque, des douleurs lombaires et des douleurs dans les genoux et les tibias. Lors du pétrissage et du tapotement, massez d'abord les grands muscles, puis les petits muscles. Après avoir massé un côté, massez l'autre côté. De cette façon, vous pouvez vous masser mutuellement tout le corps. La plupart des points Shu du dos sont situés à 1,5 pouce de la colonne vertébrale. Le massage et la relaxation se concentrent principalement sur les points situés à 1,5 pouce de la colonne vertébrale et sur le point externe de l'épaule, le point Jianjing et le point Tianzong sur l'omoplate. Cela peut soulager les maux de dos et la raideur de la nuque. La combinaison de plusieurs techniques peut permettre d’obtenir un bon effet de relaxation et une récupération rapide. Il a également des effets bénéfiques sur la santé des organes internes du corps humain.

3. Les modalités d’exercice doivent être raisonnables. Après une période d’exercice, les douleurs musculaires initialement apparues seront moins intenses avec moins d’exercice. Et la performance est spécifique. Par exemple, les exercices en descente peuvent réduire les douleurs musculaires causées par l’exercice en descente après une période d’entraînement.

4. Réchauffez la zone et appliquez le médicament. Se tremper dans de l’eau chaude après une séance d’entraînement peut aider à soulager les douleurs musculaires. Les huiles, pâtes ou frictions topiques peuvent également soulager la douleur.

5. Les exercices d’étirement peuvent soulager les douleurs musculaires. L’étirement des muscles peut accélérer la relaxation musculaire et soulager les muscles antagonistes, ce qui aide à la récupération des muscles tendus. Cet exercice d’étirement musculaire pose également les bases de la prévention des foulures pendant l’exercice.

6. Faites un bon travail d’échauffement et de récupération pendant l’exercice. Un échauffement adéquat et un retour au calme approprié peuvent aider à prévenir ou à réduire les douleurs musculaires.

Ce qui précède est une introduction à ce qu'il faut faire en cas de courbatures après un exercice intense. J'espère que cela pourra être utile à certains amis. J'espère également que tout le monde comprend que si vous n'avez pas fait d'exercice depuis longtemps, il sera très inconfortable de faire de l'exercice soudainement, vous devez donc être modéré, afin de pouvoir également éviter les douleurs musculaires dans le corps.