Comment traiter les crampes et les foulures musculaires

Les claquages ​​musculaires sont une situation très courante lors de la pratique d'un sport. À ce moment-là, l'endroit où se situe le claquage musculaire provoque une douleur insupportable. Cela a un grand impact sur la vie et les émotions d'une personne. Souvent, à cette époque, tout le monde se fait masser pour soulager la douleur causée par une tension musculaire. Est-ce correct ? Quelle est également la meilleure façon de traiter les crampes et les tensions musculaires ? Découvrons-le ensemble ci-dessous.

Comment gérer les tensions musculaires

Il existe deux types de tensions musculaires : les tensions actives et les tensions passives. Lorsque les muscles sont activement contractés ou passivement étirés sous l’action directe ou indirecte d’une force externe, des tensions sont susceptibles de se produire. Une contraction musculaire active et forte ou un étirement excessif passif, qui provoque de légères lésions musculaires, une déchirure partielle ou une rupture musculaire complète, est appelé claquage musculaire. Bien qu’une tension musculaire ne soit pas une blessure très grave, elle peut sérieusement perturber votre esprit et votre corps et avoir un impact négatif sur votre corps.

1. Repos

Si vous ressentez une douleur inhabituelle dans une certaine partie de votre corps pendant l’exercice, arrêtez-le et détendez-vous et reposez-vous complètement.

Si vous ressentez une douleur anormale dans une partie de votre corps pendant l’exercice, arrêtez l’exercice, détendez-vous et reposez-vous.

2. Comprendre la blessure

Une rotation douce de la zone blessée et l’exécution de mouvements doux aléatoires peuvent vous aider à déterminer quels muscles, tendons et ligaments sont douloureux ou blessés afin que vous sachiez où concentrer vos mouvements thérapeutiques et quels mouvements éviter pendant un exercice intense.

3. N'augmentez pas la charge sur la zone blessée

Après avoir identifié la partie blessée, vous devez non seulement éviter de faire des exercices qui affectent la zone blessée, mais vous devez également veiller à ne pas alourdir la zone blessée pendant vos activités quotidiennes. Par exemple, si vous avez mal au bas du dos, ne soulevez pas d'objets lourds et si vous avez mal au pied, évitez de courir.

4. Faites de l'exercice autour de la blessure et adoptez la « méthode de repos actif »

Le corps humain possède plus de 600 muscles. Par conséquent, même si vous en blessez 100, vous avez encore plus de 500 muscles à entraîner. Tous les muscles doivent être exercés pour améliorer votre santé et parvenir à un développement équilibré. En même temps, vous pouvez renforcer le fémur, qui est la principale partie portante. Il y aura des muscles autour de la zone blessée qui peuvent être déplacés à volonté. Par exemple, les muscles tibiaux blessés ou en surpoids gênent l'ensemble du mouvement de squat, mais le demi-squat est toujours autorisé. Cependant, vous devez être prudent lorsque vous le faites. Si vous vous sentez mal à l'aise pendant l'activité, vous devez laisser reposer tout le groupe musculaire blessé.

Évitez de faire de l’exercice là où la blessure se produit et adoptez la « méthode de repos actif »

5. Favorise la circulation sanguine locale

Il faut mesurer soigneusement la partie blessée et trouver un mouvement qui puisse la déplacer en douceur. Ce mouvement peut favoriser la circulation sanguine, reconstituer les nutriments frais et éliminer les déchets.

Nous avons également appris en détail comment gérer les crampes et les tensions musculaires dans l’article ci-dessus. L’essentiel est de reposer la partie blessée. En même temps, il ne faut pas exagérer. Augmenter progressivement la quantité d'exercice de manière appropriée permettra d'éviter tout problème dans votre corps. Si la tension musculaire est grave, vous devez vous rendre à l’hôpital pour un examen et un traitement à temps afin d’obtenir une meilleure récupération.