Que faire si les muscles du plancher pelvien sont détendus

Dans le monde d'aujourd'hui où existent de nombreuses maladies, à l'ère où les bactéries et les virus sont omniprésents, la santé physique des gens est toujours la plus importante. Sans un corps en bonne santé, rien ne peut être accompli. Ces maladies provoquent des sensations désagréables et douloureuses chez les patients, ce qui les empêche de se concentrer sur leur travail et leurs études. Certaines personnes connaissent très peu certaines maladies et ne savent donc pas comment les traiter. Alors, que devez-vous faire si vos muscles du plancher pelvien sont détendus ?

L’entraînement des muscles du plancher pelvien dure 14 semaines. Les semaines 1 et 2 comprennent trois séries de mouvements : contracter et relâcher lentement les muscles du plancher pelvien, une contraction et une relaxation en série, chaque série durant 10 secondes, pratiquer 3 fois par jour, 10 séries à chaque fois ; contracter et relâcher rapidement, 2 secondes par série, pratiquer 3 fois par jour, 10 séries à chaque fois ; resserrer les muscles du plancher pelvien le plus longtemps possible, une fois par jour, 10 à 30 séries à chaque fois. Semaines 3 à 6 : Faites pivoter vos hanches vers l’extérieur ; soulevez vos hanches aussi haut que possible ; tournez vos hanches pour les incliner d’un côté autant que possible. Pratiquez les trois séries de mouvements ci-dessus une fois par jour, 10 à 30 fois à chaque fois. Semaine 7 à 10 : Tenez-vous debout et contractez et relâchez lentement les muscles du plancher pelvien ; tenez-vous debout et contractez et relâchez rapidement les muscles du plancher pelvien ; écartez vos jambes aussi largement que vos épaules et contractez et relâchez lentement les muscles du plancher pelvien ; écartez vos jambes deux fois plus largement que vos épaules et contractez et relâchez lentement les muscles du plancher pelvien ; tout en contractant et en relaxant les muscles du plancher pelvien, levez-vous et accroupissez-vous. Pratiquez les mouvements ci-dessus une fois par jour, 5 à 10 fois à chaque fois. Semaine 11 à 14 : Faites de petits pas tout en soulevant l’anus ; faites de grands pas tout en soulevant l’anus ; faites de grands pas en sprintant tout en soulevant l’anus. Pratiquez les trois séries de mouvements ci-dessus une fois par jour, 10 fois à chaque fois.

Prévenir la relaxation des muscles du plancher pelvien

L'effet de l'exercice ani-lift

Après des années de publicité médiatique, la plupart des gens modernes connaissent l’exercice de levage anal. « Elle peut améliorer les érections masculines, renforcer la perception sexuelle féminine, traiter la constipation et l'incontinence urinaire et retarder le déclin du désir sexuel. Mais elle ne peut pas être pratiquée à n'importe quel moment », a déclaré Stephanie Buller.

Inconvénients des exercices du plancher pelvien

Les personnes souffrant de constipation sévère et de prolapsus rectal, qui ressentent des douleurs dans le bas du corps et se lèvent fréquemment la nuit, doivent suivre un entraînement de relaxation sous la direction d'un médecin et ne commencer les exercices de lifting de l'anus qu'une fois tous les symptômes disparus. Sinon, non seulement l’effet sera insignifiant, mais les symptômes seront également aggravés en raison d’une sensibilité musculaire accrue. Si les symptômes d’inconfort réapparaissent pendant l’exercice, vous devez également arrêter.

Introduction à l'entraînement des muscles du plancher pelvien de 14 semaines

Dans l'interview, Stephanie Buhler a également recommandé une méthode complète d'entraînement des muscles du plancher pelvien qui dure 14 semaines.

Les semaines 1 et 2 comprennent trois séries de mouvements : contracter et relâcher lentement les muscles du plancher pelvien, une contraction et une relaxation en série, chaque série durant 10 secondes, pratiquer 3 fois par jour, 10 séries à chaque fois ; contracter et relâcher rapidement, 2 secondes par série, pratiquer 3 fois par jour, 10 séries à chaque fois ; resserrer les muscles du plancher pelvien le plus longtemps possible, une fois par jour, 10 à 30 séries à chaque fois.

Semaines 3 à 6 : Faites pivoter vos hanches vers l’extérieur ; soulevez vos hanches aussi haut que possible ; tournez vos hanches pour les incliner d’un côté autant que possible. Pratiquez les trois séries de mouvements ci-dessus une fois par jour, 10 à 30 fois à chaque fois.

Semaine 7 à 10 : Tenez-vous debout et contractez et relâchez lentement les muscles du plancher pelvien ; tenez-vous debout et contractez et relâchez rapidement les muscles du plancher pelvien ; écartez vos jambes aussi largement que vos épaules et contractez et relâchez lentement les muscles du plancher pelvien ; écartez vos jambes deux fois plus largement que vos épaules et contractez et relâchez lentement les muscles du plancher pelvien ; tout en contractant et en relaxant les muscles du plancher pelvien, levez-vous et accroupissez-vous. Pratiquez les mouvements ci-dessus une fois par jour, 5 à 10 fois à chaque fois.

Semaine 11 à 14 : Faites de petits pas tout en soulevant l’anus ; faites de grands pas tout en soulevant l’anus ; faites de grands pas en sprintant tout en soulevant l’anus. Pratiquez les trois séries de mouvements ci-dessus une fois par jour, 10 fois à chaque fois.

Après avoir lu l’introduction ci-dessus sur ce qu’il faut faire si les muscles du plancher pelvien sont détendus, je pense que tout le monde devrait avoir une certaine compréhension. Cette maladie nécessite de l'exercice et de l'entraînement pour obtenir des résultats. Nous devons formuler clairement un ensemble de plans d'entraînement ciblés et les mettre en œuvre de manière persistante. Nous devons prendre soin de notre corps, faire plus d’exercice et avoir une alimentation équilibrée.