Quel genre d'exercice est bon avant d'aller au lit

Quel type d'exercice est bon à faire avant d'aller au lit ? À partir d'aujourd'hui, il est recommandé de consacrer environ 30 minutes par jour avant d'aller au lit à faire un exercice pas trop intense ! Cela peut non seulement améliorer la qualité du sommeil, mais aussi aider à brûler des calories. Faites-le tous les soirs avant d'aller vous coucher. Lorsque vous vous réveillerez le lendemain matin, vous serez surpris de constater que les parties de votre corps qui prennent habituellement du poids sont devenues plus fines.

1. Relevés de jambes contre le mur

Tendez vos jambes contre le mur, de préférence à 90 degrés par rapport à votre corps. Si vous ressentez un engourdissement, posez-les un moment. Sinon, l'engourdissement persistera et vous aurez des crampes. Cette astuce peut éliminer efficacement les œdèmes et peut également soulager les varices qui surviennent après être resté debout pendant une longue période pendant la journée.

2. Méthode du tendon horizontal

Écartez vos jambes horizontalement sur les côtés et restez dans cette position pendant environ 10 minutes.

3. Exercice de coup de pied en ciseaux

Allongez-vous sur le dos sur le lit, placez vos mains de chaque côté avec vos paumes tournées vers le bas, redressez vos jambes et soulevez-les, puis étirez-les aussi loin que possible et ouvrez-les vers l'extérieur et fermez-les ensemble. Lorsque vous mettez vos pieds ensemble, croisez-les comme indiqué sur l'image ci-dessus et serrez les muscles de l'intérieur des cuisses l'un contre l'autre. Faites cet exercice d'avant en arrière 30 à 50 fois et vous vous sentirez très fatigué, mais ce sera efficace. Cette astuce peut rapidement éliminer la graisse de l'intérieur des cuisses qui est difficile à perdre, et les muscles internes qui ne sont pas souvent exercés deviendront très forts. Plus vite vous ouvrez et fermez vos jambes, mieux c'est, mais vous devez le faire dans la limite de vos capacités. Vous pouvez augmenter progressivement la vitesse et la fréquence pour éviter les blessures aux jambes et à la taille.

4. Fesses fines

En position allongée, pliez vos jambes et ouvrez-les aussi largement que vos épaules. Soulevez lentement vos hanches et maintenez-les serrées. Gardez vos hanches levées pendant environ 5 secondes. Il est préférable de les maintenir pendant un certain temps. Abaissez lentement vos hanches, revenez au mouvement initial et répétez. Cette astuce consiste en fait à serrer fermement les fesses, et la chair des fesses sera concentrée au milieu. De cette façon, vous pouvez non seulement éliminer l'excès de graisse, mais aussi créer des fesses rebondies.

5. Vélo à air

Allongez-vous sur le dos et levez vos jambes aussi haut que possible. Soutenez votre taille avec vos paumes, gardez vos coudes pliés à 90 degrés et relevez vos jambes comme si vous pédaliez sur un vélo.