Sauter à la corde fait-il mal aux genoux ?

Sauter à la corde pour perdre du poids ne nécessite pas beaucoup d'investissement et tout le monde peut le faire pendant son temps libre après le travail, c'est donc un exercice nécessaire pour perdre du poids. Cependant, de nombreuses personnes affirment que sauter à la corde pour faire de l'exercice et perdre du poids nécessite également un bon sens du « degré », et qu'il faut le faire étape par étape et selon ses capacités. Sinon, un exercice excessif peut facilement entraîner des blessures. Alors, la corde à sauter endommage-t-elle les genoux ? Répondons maintenant à cette question qui préoccupe tout le monde ces derniers temps.

Actuellement, le jogging, le saut à la corde, la montée d’escaliers et d’autres méthodes d’exercice populaires parmi les cols blancs pour perdre du poids peuvent facilement provoquer des blessures aux articulations du genou si elles sont pratiquées de manière excessive. En règle générale, l'indice de masse corporelle (poids en kilogrammes divisé par le carré de la taille en mètres) se situe entre 18,5 et 24,99. Si l'indice dépasse la norme de 20 %, les exercices intenses tels que sauter à la corde et monter des escaliers ne sont pas recommandés. Même si vous n'êtes pas en surpoids, ne faites pas d'exercice intensif le premier jour. Augmentez plutôt progressivement la quantité d'exercice et échauffez-vous soigneusement avant de faire de l'exercice.

Comment sauter à la corde sans se blesser aux genoux

1. Ne sautez pas sur le béton

Si le lieu de saut à la corde n'est pas bien choisi, il est facile d'endommager l'articulation du genou. Le lieu le plus approprié pour sauter à la corde est une pelouse, un sol en bois, un sol en terre battue ou un terrain de sport en PU de dureté moyenne. Ne sautez pas à la corde sur des sols en ciment dur, en carrelage dur ou en marbre.

2. Faites attention à la coordination et évitez les entorses

Lorsque vous sautez à la corde, vous devez détendre vos muscles et vos articulations et coordonner la force de vos orteils et de vos talons pour éviter les entorses. Il est préférable pour les personnes en surpoids et les femmes d’âge moyen de sauter avec les deux pieds en même temps. Ne sautez pas trop haut pour éviter de blesser vos articulations à cause d'un poids excessif.

3. Portez des chaussures montantes à haute élasticité

Lorsque vous sautez à la corde, vous devez porter des chaussures montantes souples, légères et élastiques pour éviter les blessures à la cheville. Les vêtements doivent être amples et légers.

4. Il est préférable pour les débutants d'utiliser des cordes dures

La corde doit être souple, dure et d’épaisseur modérée. Les débutants utilisent généralement des cordes dures et peuvent passer aux cordes souples une fois qu'ils sont devenus compétents.

Mythe 1 : Le saut à la corde est l’exercice le plus nocif pour les genoux

Réponse : Courir et sauter peuvent en effet causer des dommages aux genoux, en particulier chez les personnes âgées.

Selon les statistiques, la charge sur les genoux est presque nulle lorsqu'une personne est allongée, 1 à 2 fois le poids du corps lorsqu'elle est debout et marche, 3 à 4 fois lorsqu'elle descend une pente ou monte et descend des escaliers, 4 fois lorsqu'elle court, 6 fois lorsqu'elle joue au ballon et fait des lay-ups, et 8 fois lorsqu'elle s'accroupit et s'agenouilla. Lu Yifan, professeur au département de médecine sportive de l'université des sports de Pékin, a souligné que les sports de course, de saut et de lancer, y compris le saut à la corde, sont en effet plus susceptibles de blesser les genoux, en particulier chez les personnes d'âge moyen et les personnes âgées dont l'équilibre est réduit et dont les muscles sont faibles, ce qui les rend plus susceptibles de souffrir de blessures sportives. Il est donc préférable pour les personnes âgées de choisir des sports qui sollicitent moins les articulations du genou, comme la natation, la marche et le vélo. Un saut à la corde modéré peut exercer vos genoux, mais une surcharge peut provoquer des blessures au genou et accélérer l’usure et le vieillissement du cartilage du genou.

Il convient de souligner ici que les personnes trop grosses ne doivent pas sauter à la corde. En effet, le poids du corps exerce une forte pression sur les articulations des jambes, ce qui peut entraîner des blessures. Vous pouvez choisir une façon plus modérée de perdre du poids. Beaucoup de gens aiment sauter à la corde le matin. En fait, le meilleur moment pour sauter à la corde est entre 19 et 20 heures. C'est une perte de temps le matin.