La raison pour laquelle vous ne pouvez pas boire d'eau après l'exercice

Cependant, beaucoup d’entre nous ne savent toujours pas pourquoi nous ne pouvons pas boire d’eau après l’exercice. Boire de l’eau après l’exercice peut causer de graves dommages à notre corps. Nous devons éviter cette situation dans notre vie quotidienne. Nous ne devons pas boire d’eau après l’exercice. Il doit y avoir une période tampon pour nous aider à obtenir un meilleur effet. Voyons pourquoi nous ne pouvons pas boire d’eau après l’exercice.

Si vous transpirez beaucoup pendant l'exercice et que vous ne compensez pas l'eau perdue à temps, cela entraînera une déshydratation. La déshydratation peut réduire les fonctions physiologiques du corps et sa capacité à faire de l'exercice. Lorsque la déshydratation représente 2 % du poids corporel, la tolérance à la chaleur du corps diminue, et lorsque la déshydratation représente 4 %, l'endurance musculaire diminue. Une déshydratation sévère peut provoquer une surchauffe et une insuffisance circulatoire, entraînant la mort. Par conséquent, si vous ne réapprovisionnez pas en eau à temps, cela sera nocif pour le corps humain. Lors de longues périodes d’exercice, surtout en été ou dans un environnement chaud et humide, vous devriez faire plus attention à boire de l’eau. La meilleure façon de reconstituer son hydratation est de boire de petites quantités plusieurs fois. Pendant l'exercice, buvez 150 à 200 ml d'eau toutes les 15 à 20 minutes, et la consommation totale d'eau par heure ne doit pas dépasser 600 ml. Cela permet de maintenir l'équilibre hydrique du corps sans augmenter la charge sur le cœur et le tractus gastro-intestinal en raison de la consommation de grandes quantités d'eau. Vous pouvez également boire de l'eau avant l'exercice et compléter avec 300 ml d'eau 1 heure avant l'exercice.

La réhydratation après l’exercice doit également être effectuée en petites quantités et plusieurs fois. À mesure que l’eau est perdue, des fluides corporels sont également perdus, ainsi que des électrolytes tels que le potassium, le calcium, le sodium et le magnésium contenus dans les fluides corporels. Vous pouvez donc également choisir de compléter avec des boissons pour sportifs (de l'eau bouillie froide avec un peu de sel ou des boissons à faible teneur en sucre conviennent également). Cependant, la teneur en sucre de la boisson ne peut pas être trop élevée, car si la concentration en sucre est trop élevée, la boisson restera trop longtemps dans l'estomac et l'eau n'entrera pas dans le corps à temps. D'une manière générale, la concentration en sucre dans les boissons en été ne doit pas dépasser 5 %, de préférence autour de 2,5 %, tandis qu'en hiver, elle peut être comprise entre 5 et 15 %. La température de l'eau n'est pas la plus froide possible, 8 à 14 degrés Celsius sont appropriés. De plus, si vous faites de l'exercice le matin, comme le corps perd de l'eau après une nuit de sommeil, les tissus, les organes et les cellules de tout le corps sont dans un état relativement déshydraté. Il faut donc faire le plein d'eau avant l'exercice, mais pas trop, 150 à 200 ml suffisent. Il n’est pas conseillé de boire une grande quantité d’eau en une seule fois pendant un exercice intense ou avant et après l’exercice. Le principe de boire de l'eau pendant l'exercice doit être de petites quantités et plusieurs fois. Il est préférable de boire de l'eau légèrement salée ou des boissons salées pour maintenir l'équilibre eau-électrolyte dans le corps. L'exercice consomme non seulement de l'énergie, mais aussi de l'eau. Surtout en été, l'exercice provoque souvent une bouche et une langue sèches. La manière de reconstituer l'eau perdue dans le corps est également un aspect qui mérite d'être pris en compte. Le premier est la qualité de l’eau potable. Vous devriez essayer de ne pas boire diverses boissons, comme les sodas ; buvez de l'eau bouillie, de la soupe aux haricots mungo ou de l'eau légèrement salée à 1 % pour éliminer la chaleur et la chaleur estivale et reconstituer le sodium perdu dans le corps en raison de la transpiration excessive. La deuxième est d’éviter de boire de l’eau trop froide. La température normale du corps humain étant d'environ 37 degrés, elle peut monter jusqu'à environ 39 degrés après un exercice physique. Si vous buvez de l'eau trop froide, elle stimulera fortement le tube digestif, provoquant des spasmes des muscles lisses gastro-intestinaux et une contraction soudaine des vaisseaux sanguins, provoquant un dysfonctionnement gastro-intestinal et conduisant à une indigestion.

Ce n'est qu'en comprenant pourquoi nous ne pouvons pas boire d'eau après l'exercice que nous pourrons éviter plus efficacement les dommages causés à notre corps par ces petits problèmes. En même temps, nous devons faire attention lorsque nous faisons de l'exercice et ne jamais menacer notre corps par un entraînement excessif. Nous devons tous accorder une attention particulière à cet aspect.