Que faire si vos muscles vous font mal après l’exercice ?

De nombreuses personnes ressentent des courbatures après avoir fait des exercices de fitness. L'acide lactique est libéré après l'exercice musculaire. Cette substance est la clé des courbatures musculaires. L'éditeur vous apprend donc quelques méthodes pour prévenir les courbatures musculaires, afin que vous n'ayez pas de tels problèmes à l'avenir. Si ce problème n'est pas résolu à temps, il affectera votre vie le lendemain et vous pourriez même être incapable de marcher, il ne peut donc pas être résolu à la légère.

1. Si vous avez mal aux muscles des bras, vous pouvez utiliser un bain de glace pour les soulager. Qu'est-ce qu'un bain de glace ? Il consiste à ajouter des glaçons à l'eau froide pour prendre un bain. Cette méthode peut soulager efficacement les douleurs musculaires et réduire le risque d'inflammation. Cette méthode gèle l'ensemble du corps en une seule fois plutôt que quelques zones localisées. Si un bain de glace n'est pas possible, vous pouvez utiliser une poche de glace à appliquer sur la zone douloureuse.

2. Notez qu’après une course de longue distance et un exercice intense, vous ne devez pas attendre trop longtemps avant de commencer à manger. Des études pertinentes ont montré que le glycogène est plus facilement réparé dans les muscles du corps dans les 30 minutes suivant l’exercice, ce qui signifie que le glucose est plus facilement stocké à ce moment-là. Manger peu de temps après l’exercice peut réduire la raideur et la douleur musculaire. Il est recommandé de consommer des aliments contenant 1 gramme de protéines et 3 grammes de glucides après l’exercice.

3. Après l’exercice, réapprovisionnez votre corps avec suffisamment d’eau à temps, surtout après un exercice en été. Bien que l'eau plate puisse également reconstituer l'eau du corps, certains athlètes professionnels préfèrent boire des boissons qui favorisent la récupération physique. Vous pouvez vous y référer. Par exemple, le lait de coco, le lait au chocolat, etc. Nous pouvons déterminer si le corps a suffisamment d'eau en fonction de notre urine. Si l'urine est jaune foncé, cela signifie que vous devez réhydrater votre corps. La couleur normale de l'urine doit être jaune citron clair.

Bien que les muscles soient douloureux après l'exercice, cette sensation disparaîtra progressivement avec le temps. Si les courbatures après l'exercice durent plus d'une semaine et ne peuvent pas être soulagées ou éliminées par des méthodes d'auto-soins telles que des compresses de glace, des massages et du repos, vous devez consulter un médecin à temps et ne pas les supporter seul.