Les pompes peuvent-elles entraîner la couture centrale de la poitrine ?

Les pompes sont une forme d'exercice relativement complète qui peut être effectuée facilement à la maison. Elles permettent de travailler de nombreux muscles, principalement les triceps, les muscles abdominaux, les muscles du dos, le grand pectoral et d'autres groupes musculaires. Beaucoup d’amis masculins font de l’exercice en faisant des pompes. Faire des pompes régulièrement peut rendre votre corps plus symétrique et plus droit. De nombreux amis m'ont signalé que la couture médiane de la poitrine n'est pas facile à entraîner. Alors, les pompes peuvent-elles entraîner la couture médiane de la poitrine ?

Il existe de nombreuses façons de faire des pompes, et la clé est de déterminer la bonne méthode pour différents objectifs d'entraînement. Les pompes peuvent exercer la couture centrale de la poitrine.

Grand pectoral (par exemple, en utilisant des pompes déclinées pour entraîner les muscles pectoraux supérieurs, les pompes à épaules larges peuvent renforcer la stimulation du grand pectoral, avec les paumes inclinées vers l'avant à un angle de 15 degrés)

Suggestion personnelle : utilisez une variété de postures d'exercice et augmentez progressivement l'intensité. Cela stimulera et étirera mieux les muscles, exercera pleinement les muscles et doublera l'effet.

Les pompes ne font pas grossir les muscles de la poitrine, mais les triceps grossissent énormément. Est-ce une différence de physique ?

Concernant la question de faire des pompes pour entraîner les muscles de la poitrine.

Le grand pectoral peut être divisé en cinq parties : le bord supérieur du muscle pectoral, le milieu du muscle pectoral, le bord inférieur du muscle pectoral, l'aile externe du muscle pectoral et la couture médiane du muscle pectoral. En règle générale, la trajectoire de croissance des muscles thoraciques s'effectue de l'extérieur vers l'intérieur. Ce n'est que lorsque l'extérieur des muscles thoraciques est bien développé que l'intérieur des muscles thoraciques peut se développer.

Comment pouvons-nous faire de l'exercice à la maison pour augmenter les muscles du bord supérieur et de la couture médiane des muscles de la poitrine ? Nous savons que l'exercice des muscles de la poitrine à la maison n'est rien de plus que de faire des pompes, alors comment pouvons-nous exercer les muscles de la couture médiane des muscles de la poitrine en faisant des pompes ? Ce qui suit sera expliqué un par un :

Si vous souhaitez exercer les muscles du milieu de votre poitrine en faisant des pompes, vous pouvez choisir de faire des pompes avec une prise serrée sur les deux mains. Ces pompes à prise étroite sont divisées en trois types : pompes à prise étroite mains hautes-pieds bas, pompes à prise étroite sur sol plat et pompes à prise étroite mains basses-pieds haut. Ces trois types de pompes à prise étroite exercent respectivement les parties supérieure, moyenne et inférieure des muscles pectoraux.

1. Pompes avec les mains hautes et les pieds bas avec une prise étroite - exercez le bord supérieur de la couture centrale des muscles de la poitrine. Appuyez-vous avec vos mains sur un banc de 50 à 70 cm de hauteur. Abaissez votre corps jusqu’à ce que votre poitrine et vos mains soient parallèles, puis poussez-vous vers le haut. Cet exercice travaille principalement les muscles pectoraux inférieurs. En plus du banc, vous pouvez également poser vos mains sur un ballon de fitness. C'est plus difficile car davantage de muscles seront sollicités dans le mouvement pour maintenir l'équilibre, notamment les muscles de la taille et les muscles abdominaux.

2. Pompes étroites sur sol plat - exercez le milieu des muscles de la poitrine. Placez vos mains sur le sol à la largeur des épaules, redressez vos jambes et votre dos, joignez vos pieds, redressez vos bras et verrouillez vos coudes. Regardez devant vous, pas vers le sol, et abaissez-vous jusqu’à ce que votre poitrine touche presque le sol, en gardant le dos droit, puis poussez-vous vers le haut de manière contrôlée pour revenir à la position de départ. Faites attention au rythme des mouvements.

3. Pompes avec les mains basses et les pieds hauts - exercez le bord inférieur de la couture médiane des muscles de la poitrine, placez vos pieds sur un banc pour vous soutenir et placez vos mains sur le sol. Abaissez votre corps jusqu’à ce que votre poitrine touche presque le sol, puis poussez vers le haut. Cette méthode d’entraînement cible principalement les muscles supérieurs de la poitrine et les muscles avant des épaules. Vous pouvez également utiliser un ballon de fitness pour augmenter l’implication des muscles de votre tronc.

Pompes composées (horizontales, inclinées, déclinées)

Muscles sollicités : muscles de la poitrine, muscles deltoïdes, muscles du haut du dos, triceps. Exercice : effectuez 3 séries en continu, en faisant une pause uniquement lorsque vous changez de position entre les séries.

L'article ci-dessus a analysé comment utiliser les pompes à la maison pour entraîner les muscles du bord supérieur des muscles de la poitrine et de la couture médiane des muscles de la poitrine. Il ne reste plus au praticien qu'à continuer à pratiquer. Ce qui suit est un programme d'entraînement des muscles de la poitrine recommandé aux amis qui ont besoin d'exercer le bord supérieur et la couture médiane des muscles de la poitrine avec des pompes à la maison, ce qui doit être fait deux fois par semaine. Le plan est le suivant :

1. Pompes avec les mains hautes et les pieds bas, 4 séries, atteignez le nombre maximum de fois dans chaque série.

2. Effectuez 3 séries de pompes à prise étroite sur un sol plat, en atteignant le nombre maximum de fois dans chaque série.

3. Faites 3 séries de pompes à prise étroite avec les mains hautes et les pieds bas, et faites le nombre maximum de pompes dans chaque série.

4. Faites 3 séries de pompes à prise étroite avec les mains basses et les pieds hauts, et faites le nombre maximum de pompes dans chaque série.

Lorsque vous pratiquez des pompes, vous devez procéder étape par étape, du plus facile au plus difficile, et faire les préparatifs adéquats avant de les faire. Balancez vos membres supérieurs et massez-les pour éviter que vos muscles ne soient trop raides. Faites attention à votre respiration lorsque vous pratiquez. Les pompes sont très bonnes pour les amis masculins. Elles peuvent vous aider à développer un abdomen fort et à améliorer la qualité de vie des couples. Des muscles abdominaux forts peuvent aider à la vie sexuelle.