Comment les hommes musclés deviennent-ils

De nos jours, les goûts esthétiques des gens ont tendance à favoriser les hommes musclés, de sorte que de nombreux garçons veulent avoir de plus beaux muscles. En fait, si vous voulez les exercer, vous devez encore maîtriser la méthode. En gros, ne faites pas d'exercice au risque d'endommager votre corps. La plupart du temps, vous devez utiliser du matériel pour vous entraîner, mais vous devez être modéré et ne pas faire d'exercice trop intense.

5. Haute densité : La « densité » fait référence au temps de repos entre deux séries. Se reposer pendant seulement 1 minute ou moins est appelé haute densité. Pour augmenter rapidement la masse musculaire, il faut se reposer moins et stimuler les muscles fréquemment. Les « groupes multiples » sont également basés sur la « haute densité ». Lorsque vous faites de l’exercice, vous devez vous concentrer sur l’entraînement comme si vous meniez une bataille et ne penser à rien d’autre.

6. La pensée et l'action sont cohérentes : le travail des muscles est contrôlé par les nerfs. Une attention concentrée peut mobiliser davantage de fibres musculaires pour participer au travail. Lorsque vous pratiquez un certain mouvement, vous devez consciemment aligner votre esprit et votre mouvement, c'est-à-dire penser aux muscles qui travaillent lorsque vous pratiquez. Par exemple : lorsque vous faites des flexions debout, vous devez baisser la tête et regarder vos bras pour voir vos biceps se contracter lentement.

7. Contraction maximale : c'est une règle importante pour donner à vos muscles un aspect très distinct. Il faut que lorsqu'un certain mouvement atteint la position la plus tendue de contraction musculaire, maintenir cet état de contraction le plus tendu, faire des exercices statiques, puis revenir lentement à la position de départ du mouvement. Ma méthode consiste à compter de 1 à 6 lorsque les muscles sont les plus tendus, puis à les relâcher.

8. Tension continue : les muscles doivent rester tendus tout au long de la série. Ne les laissez pas se relâcher (ne pas les « bloquer ») au début ou à la fin du mouvement, et atteignez toujours l'épuisement complet.

9. Relaxation entre les séries : étirez-vous et détendez-vous après chaque série de mouvements. Cela peut augmenter le flux sanguin vers les muscles, aider à éliminer les déchets déposés dans les muscles, accélérer la récupération musculaire et reconstituer rapidement les nutriments.

11. Mangez des protéines après l’entraînement : la demande en protéines atteint son pic 30 à 90 minutes après l’entraînement, et la supplémentation en protéines est plus efficace à ce moment-là. Mais ne mangez pas juste après l'entraînement, attendez au moins 20 minutes.

12. Repos pendant 48 heures : Après un entraînement musculaire local, vous devez vous reposer pendant 48 à 72 heures avant le deuxième entraînement. Si vous pratiquez un entraînement de musculation à haute intensité, 72 heures entre deux séances d’entraînement musculaire local ne suffisent pas, surtout pour les grosses masses musculaires. Les muscles abdominaux sont toutefois une exception. Contrairement aux autres groupes musculaires, ils doivent être stimulés fréquemment. Ils doivent être entraînés au moins 4 fois par semaine, à chaque fois pendant environ 15 minutes. Choisissez les trois exercices les plus efficaces pour vous, faites seulement 3 séries, 20 à 25 fois par série, et faites-les jusqu'à épuisement. L'intervalle entre chaque série doit être court, pas plus d'une minute.