Comment exercer les muscles de la taille à la maison

Même à la maison, vous pouvez très bien exercer les muscles de votre taille pour améliorer votre silhouette et également empêcher votre système immunitaire de devenir si faible. L'exercice le plus courant est le sit-up. Bien que cette méthode d'exercice soit relativement simple, l'effet est assez significatif. Vous pouvez obtenir l'effet de l'exercice grâce à des mouvements relativement simples.

Cet exercice exerce directement les muscles de la poitrine et peut être effectué en position couchée, inclinée vers le haut ou vers le bas.

Position de départ : Allongez-vous sur le dos sur un banc, les poings face à face, tenant des haltères ; étirez vos bras perpendiculairement au sol et gardez vos pieds à plat sur le sol.

Processus d'action : Écartez vos mains et laissez-les tomber sur les côtés, les coudes légèrement pliés, jusqu'à ce que vous ne puissiez plus descendre plus bas. Restez immobile pendant une seconde pour permettre à votre grand pectoral de s’étirer complètement, puis levez vos bras sur les côtés et revenez à la position de départ.

Méthode de respiration : Inspirez lorsque vous écartez les bras et expirez lorsque vous les ramenez.

Points importants : Ne serrez pas les mains. Lorsque vous écartez vos bras, contractez les muscles de votre dos. Concentrez votre esprit sur la contraction et l’extension des muscles grands pectoraux.

Traction horizontale avec bras tendus

Position de départ : Allongez-vous sur un banc, tenez des haltères ou des barres dans les deux mains et étirez vos bras droits, parallèles au sol. Placez vos pieds à plat sur le sol ou sur un banc.

Processus d'action : Gardez vos bras tendus, tirez les haltères ou la barre vers le haut et vers l'arrière, et laissez-les tomber jusqu'au point le plus bas possible. Restez immobile pendant une seconde et étirez votre grand pectoral aussi loin que possible. Ensuite, contractez vos muscles grands pectoraux et tirez vos bras vers le haut et vers l’avant jusqu’à ce qu’ils tombent à la position de départ sur les côtés de vos jambes.

Méthode de respiration : Inspirez en tirant vers le haut et vers l'arrière, et expirez en revenant vers le haut et vers l'avant.

Points clés à noter : lorsque vous tirez vers l'arrière, laissez les deux bras complètement tendus vers l'arrière ; lorsque vous tirez vers l'avant, laissez les deux bras complètement tendus vers l'avant. Ce mouvement peut également être effectué avec les deux mains tenant un haltère plus lourd. Comme la prise des deux mains est plus étroite et que le poids est concentré au centre de la barre, il a un plus grand effet sur le développement du muscle grand pectoral près de la ligne médiane du corps humain.

Entraînement abdominal

L'abdomen est situé au centre du corps et constitue une partie particulièrement accrocheuse. Du point de vue de la musculation humaine, un abdomen vraiment tonique doit être composé d’une taille fine et puissante et de muscles abdominaux clairement définis. Par conséquent, ne négligez pas les exercices de musculation abdominale.

1. Exercice de flexion latérale

droit. Écartez vos jambes, levez vos bras horizontalement à gauche et à droite, pliez le haut de votre corps vers l'avant, atteignez votre pied droit avec votre main gauche, levez votre bras droit naturellement, ne pliez pas vos jambes et vos bras, inspirez, puis revenez à la position initiale et expirez. Changez de direction et répétez une fois, et faites-le 8 fois de suite.

2. Exercice de flexion des jambes

Position couchée. Placez vos bras à plat sur le sol, tendez vos jambes, pliez vos genoux et soulevez-les. Inspirez, rapprochez vos cuisses de votre abdomen, puis expirez et revenez lentement à la position initiale. Répétez 8 fois.

3. Élévation des jambes et contraction abdominale

Exerce principalement les muscles abdominaux inférieurs. Allongez-vous sur le dos, étirez vos jambes et soulevez-les aussi haut que possible, puis abaissez-les lentement. Après avoir terminé cet exercice, continuez avec le même mouvement avec les genoux pliés. Répétez 8 fois.

4. Flexion assise

La position couchée est principalement utilisée pour exercer les muscles abdominaux supérieurs et inférieurs. Redressez vos jambes, penchez le haut de votre corps en arrière pour garder votre corps en équilibre, puis pliez vos genoux et serrez votre abdomen, en fléchissant vos muscles abdominaux à l'extrême. Pendant l’exercice, vos pieds ne doivent jamais toucher le sol ou le lit.