Quelle est la meilleure façon de réduire le cholestérol ?

De nos jours, de plus en plus de personnes souffrent d'un taux de cholestérol élevé, un état malsain dans lequel se trouvent de nombreuses personnes. Si nous ne contrôlons pas le cholestérol à temps et le laissons continuer à augmenter, cela entraînera de graves problèmes de santé physique et pourrait entraîner des maladies plus graves dans notre corps. Alors, comment faire baisser le cholestérol ? Examinons les méthodes spécifiques ci-dessous.

Le cholestérol est une substance cireuse qui possède en réalité des propriétés utiles. Par exemple, il aide votre corps à produire les hormones nécessaires et à digérer les aliments gras. Malheureusement, le cholestérol peut s’accumuler dans vos vaisseaux sanguins en raison de certains problèmes de santé tels que l’obésité, une mauvaise alimentation, le manque d’exercice et le vieillissement. Au fil du temps, des taux de cholestérol élevés peuvent entraîner des problèmes de santé plus graves, tels qu’une maladie cardiaque ou une crise cardiaque.

Des moyens efficaces pour réduire le cholestérol

1. Mangez plus de poisson

Une étude sur l’effet des acides gras oméga-3 (présents dans les poissons comme le thon, le maquereau, le saumon et les sardines) sur le HDL-C a montré que manger du poisson une fois par semaine ou même une fois par jour peut réduire efficacement l’apport en graisses saturées.

2. Mangez plus d’aliments riches en fibres

Les aliments riches en fibres, comme les céréales complètes et le pain, peuvent réduire efficacement la teneur en LDL-C dans le corps humain. Les experts en nutrition soulignent que pour obtenir l'effet d'influence sur la teneur en cholestérol, la quantité de fibres dans l'alimentation doit atteindre 15 à 30 grammes. Vous pouvez ajouter une assiette de mûres au petit-déjeuner, ajouter un demi-bol de lentilles au déjeuner, ajouter une assiette de pâtes de blé entier au dîner et ajouter 5 pêches séchées coupées en deux comme collation.

3. Prenez suffisamment de vitamine C

Des recherches menées à l'université Tufts dans le Massachusetts montrent que la quantité de vitamine C dans le sang est directement proportionnelle à la quantité de HDL-C dans le corps. Les experts suggèrent que manger 3 à 4 portions d'aliments riches en vitamine C chaque jour, comme les agrumes, les pommes de terre, le chou, le chou-fleur, les fraises, la papaye et les légumes à feuilles vert foncé, peut augmenter la quantité de vitamine C dans le sang, augmentant ainsi la quantité de HDL-C dans le corps et assurant la fluidité des vaisseaux sanguins. Bien que les ingrédients antioxydants tels que la vitamine C et la vitamine E ne puissent pas réduire directement le cholestérol dans le sang, ils peuvent aider à réduire les dommages causés par le cholestérol aux vaisseaux sanguins.

4. Mangez plus de produits à base de soja

Les produits à base de soja comme le tofu et les protéines végétales soufflées contiennent un composé phytochimique naturel appelé isoflavones. Des études ont montré que ce composé chimique aide à éliminer du corps humain le cholestérol LDL qui endommage les artères.

5. Faites attention à votre poids

Plus vous avez de poids en trop, plus votre corps produit de cholestérol. Une étude menée pendant 20 ans aux Pays-Bas a conclu que le poids est le déterminant le plus important du taux de cholestérol sérique. Pour chaque augmentation de 2,2 livres (environ 1 kilogramme) du poids corporel, le taux de cholestérol augmente de 2 points. De plus, le célèbre Framingham Heart Research Center a également constaté qu’il existe une corrélation claire entre le cholestérol sanguin et le poids corporel.

Un taux de cholestérol élevé peut provoquer de nombreux symptômes désagréables dans notre corps, affecter notre santé et même notre vie normale et notre travail, il est donc très important de réduire le cholestérol. Nous devons donc accorder une attention particulière aux points mentionnés ci-dessus. En termes d'alimentation, nous devons faire attention à manger plus de produits à base de soja et également faire attention à contrôler notre poids.