Comment améliorer efficacement la qualité du sommeil ?

Tout le monde sait que nous avons besoin de suffisamment de sommeil chaque jour. On pensait autrefois que les adultes n’avaient pas besoin de dormir trop longtemps et que sept ou huit heures par jour suffisaient. Cependant, une étude américaine récente a montré que sept heures de sommeil par jour ne suffisent pas pour les adultes. Ils doivent dormir huit heures pour retrouver force et énergie physique et pour mieux étudier et travailler. Mais de nos jours, de nombreuses personnes ne bénéficient pas d'un sommeil de qualité. Alors, comment améliorer la qualité de leur sommeil ?

Le sommeil humain est divisé en deux phases : le sommeil à mouvements oculaires lents et le sommeil à mouvements oculaires rapides. Le sommeil paradoxal concentré, qui intervient dans le stockage de la mémoire, le maintien de l'organisation, l'organisation des informations, ainsi que dans les nouveaux apprentissages et les performances, se produit au cours de la dernière étape du sommeil paradoxal. Le sommeil paradoxal survient généralement dans la dernière partie d'une période de sommeil de 8 heures et peut durer environ 90 minutes. Même si nous ne nous en rendons pas compte, la plupart d’entre nous ne dormons pas suffisamment, ce qui non seulement réduit notre qualité de vie, mais peut également provoquer des maladies.

Pour compenser ce manque de sommeil généralisé, le Dr Maas préconise les « siestes ». Ce type de sieste consiste à faire une sieste de 20 minutes après le réveil après un sommeil formel tous les jours. Son effet est bien meilleur que celui d'aller se coucher tôt le soir.

1. Respectez un horaire régulier et ne veillez pas trop tard le week-end. Si vous vous couchez tard le samedi et vous levez tard le dimanche, vous risquez de souffrir d’insomnie le dimanche soir.

2. Ne mangez pas et ne buvez pas trop avant d’aller au lit. Mangez un petit dîner environ deux heures avant d'aller au lit et ne buvez pas trop d'eau, car aller constamment aux toilettes la nuit affectera la qualité du sommeil ; ne mangez pas d'aliments épicés et gras le soir, car ces aliments affecteront également le sommeil.

3. Évitez le café et la nicotine avant d’aller au lit. Il est recommandé d’éviter de boire du café huit heures avant d’aller au lit.

4. Choisissez un moment pour faire de l’exercice. Le meilleur moment pour faire de l’exercice est l’après-midi pour vous aider à vous endormir, et une activité physique régulière peut améliorer la qualité de votre sommeil la nuit.

5. Maintenez la température ambiante légèrement fraîche. Garder votre chambre plus fraîche peut vous aider à mieux dormir.

6. Dormez profondément la nuit. Faire une sieste pendant la journée peut entraîner un manque de sommeil la nuit. Le temps de sommeil pendant la journée doit être strictement contrôlé dans un délai d'une heure et vous ne pouvez pas dormir après 15 heures.

7. Restez silencieux. Éteignez la télévision et la radio, car le calme est très bénéfique pour améliorer la qualité du sommeil.

8. Lit confortable. Un lit confortable vous offre un bon espace de sommeil. De plus, vous devez vous assurer que le lit est suffisamment spacieux.

9. Ne comptez pas sur les somnifères. Assurez-vous de consulter votre médecin avant de prendre des somnifères. Il est recommandé de ne pas prendre de somnifères pendant plus de 4 semaines.

10. Prenez un bain avant d'aller au lit pour détendre votre corps, car le bain peut augmenter la température corporelle et rendre les gens somnolents. Prenez l’habitude de prendre un bain avant d’aller au lit.

Prendre un bain avant d'aller au lit augmentera naturellement la température de votre corps, facilitera la circulation sanguine et favorisera la vitesse du flux sanguin et la pression de l'eau, ce qui accélérera le métabolisme de tout le corps.

Pour avoir un sommeil de meilleure qualité, il ne faut pas trop manger au dîner et ne pas manger dans la demi-heure précédant le coucher. Sinon, cela augmentera la charge sur votre estomac et vos intestins et rendra l'endormissement difficile. Ne buvez pas de thé ou de café fort le soir, car cela affectera votre sommeil en raison de l'excitation ou des passages fréquents aux toilettes. Certaines personnes ont déjà dit que boire de l’alcool après le dîner aide à dormir, mais ce n’est pas vrai et cela affectera votre sommeil pendant la seconde moitié de la nuit.