Quelle est la meilleure façon d’entraîner les muscles du plancher pelvien ?

Les muscles du plancher pelvien sont les muscles du plancher pelvien. Si les muscles du plancher pelvien se relâchent, la situation est plus grave. Cela a également un grand impact sur la vie sexuelle du mari et de la femme, il est donc très important d'entraîner les muscles du plancher pelvien à temps. Bien sûr, il faut aussi faire attention aux méthodes d'entraînement. Alors, comment entraîner les muscles du plancher pelvien plus efficacement ? Laissez-nous vous donner quelques connaissances de base.

Méthode d'entraînement des muscles du bas du corps : 1) Position du corps : assis, debout, couché 2) Partie de contraction : Contractez et pincez l'anus et l'urètre (urètre féminin, ouverture vaginale), tout comme pour retenir l'urine et les selles. 3) Durée : Maintenez la contraction et la relaxation musculaire pendant 5 à 10 secondes chacune. 4) Nombre de séances d'entraînement : Au moins 5 fois par jour, 5 à 10 cycles à chaque fois. Au début, pratiquez 5 fois par jour et augmentez progressivement jusqu'à 10 fois par jour. 5) Formule d'entraînement : asseyez-vous en avant, les genoux écartés, et imaginez que vous êtes sur le point de vous asseoir ;

Contractez délibérément le périnée et essayez de le maintenir pendant 10 secondes ;

Sentez progressivement le périnée se contracter, comptez en le faisant sans perdre votre souffle ;

12345678910, asseyez-vous droit et détendez votre taille ;

Entraînez-vous encore une fois, comptez jusqu'à 5 puis reposez-vous.

6) Remarques : ① L'exercice des muscles du plancher pelvien n'est pas un exercice de contraction abdominale. Par conséquent, lorsque vous faites l'exercice, veuillez toucher votre abdomen avec votre main. S'il n'y a pas de montée et de descente évidentes ou de vibrations de l'abdomen, votre exercice de contraction est effectué correctement.

② Utilisez vos doigts pour ressentir la contraction : vous pouvez également insérer un doigt dans l'anus ou l'ouverture vaginale pour ressentir la contraction. Si votre doigt ressent un resserrement et une détente, votre méthode est correcte. ③ Pendant la contraction, maintenez une respiration normale (ne retenez pas votre souffle pendant la contraction) ; elle n'est pas affectée ou limitée par le temps, le lieu ou la posture et peut être effectuée à tout moment et n'importe où. ④ L'effet ne sera visible qu'après un entraînement continu de 3 mois à 6 mois. Un entraînement physique à long terme aura de meilleurs effets.

Les méthodes ci-dessus sont toutes très efficaces pour entraîner les muscles du plancher pelvien, et l’effet de l’entraînement est très bon. Cependant, ne soyez pas trop anxieux pendant l’entraînement. En général, il faut persister pendant plus d’un mois pour obtenir des résultats évidents. Vous devez également accorder plus d’attention à l’exercice dans votre vie quotidienne. L’exercice est également très important pour entraîner les muscles du plancher pelvien. Vous pouvez courir plus souvent !