Que manger pour améliorer le sommeil ?

Pour les gens modernes, la mauvaise qualité du sommeil est de plus en plus courante. Avec une vie nocturne trépidante, il est encore plus difficile d'avoir un sommeil calme et réparateur. Au fil du temps, cela peut provoquer des réactions indésirables telles que la dépression mentale. Des mesures doivent donc être prises le plus tôt possible pour améliorer le sommeil, parmi lesquelles le conditionnement alimentaire est important. Alors, quels aliments peuvent aider ? Venez lire l'article avec l'éditeur pour le savoir.

1. Les aliments riches en tryptophane stabilisent le sommeil. Aliment représentatif : la bouillie de millet. Le millet est la céréale la plus riche en tryptophane. Il est conseillé d'en ajouter à votre dîner, car cela contribue à augmenter la quantité de tryptophane qui pénètre dans le cerveau. De plus, la teneur en tryptophane des légumes tels que les graines de citrouille, les feuilles de tofu, la peau de tofu, les crevettes séchées, les algues et le sésame noir est également très élevée, vous pouvez donc en manger certains le soir.

2. Les aliments contenant des vitamines B peuvent éliminer l’irritabilité. Aliment représentatif : aliments à grains entiers. Les vitamines B agissent en synergie les unes avec les autres, régulant le métabolisme et améliorant la fonction du système nerveux. Les aliments à base de blé entier sont riches en vitamines B, qui ont généralement une série de fonctions telles que l’élimination de l’irritabilité et la promotion du sommeil. L’avoine, l’orge, le riz brun, le pain de blé entier, les biscuits de blé entier, etc. sont tous des aliments à base de blé entier.

3. Les aliments contenant du calcium et du magnésium détendent les nerfs. Aliments représentatifs : lait, noix et fruits à coque divers. Des études ont montré que la combinaison de calcium et de magnésium peut servir de relaxant et de sédatif naturel. Le lait riche en calcium est reconnu comme un « bon somnifère ». Les noix contiennent beaucoup de magnésium. En clinique, les noix sont souvent utilisées comme aliment thérapeutique pour traiter des symptômes tels que la neurasthénie, l'insomnie, les pertes de mémoire et les cauchemars.

Les aliments recommandés par l'éditeur dans l'article peuvent tous contribuer à améliorer la qualité du sommeil. Les amis souffrant de symptômes d'insomnie peuvent donc tout aussi bien préparer ces aliments pour le dîner du soir. Cela fonctionnera certainement si vous vous y tenez pendant un certain temps. Toutefois, lorsque la situation est plus grave, il est préférable de prendre les médicaments appropriés pour le traitement sous la supervision d’un médecin.