Une promenade en soirée est-elle bonne pour la santé ?

Comme de nombreuses personnes doivent travailler toute la journée, elles choisissent désormais de faire des exercices d’aérobic le soir, et la marche est la plus courante. La principale raison pour laquelle la marche est si populaire est qu’elle n’est pas limitée par le temps et l’espace et qu’elle est plus décontractée. Mais la plupart des gens ne savent peut-être pas quels sont les avantages spécifiques ? L'éditeur va maintenant vous expliquer les avantages concrets que cela peut apporter.

1. La marche peut améliorer les processus d'excitation, d'inhibition et de régulation du cortex cérébral, éliminant ainsi la fatigue, relaxant, calmant et éclaircissant l'esprit. C'est pourquoi de nombreuses personnes aiment utiliser la marche pour réguler leur esprit.

2. Lors de la marche, en raison de la contraction des muscles abdominaux, la respiration devient légèrement plus profonde, le mouvement de haut en bas du diaphragme est renforcé et « l'effet de massage » du mouvement des muscles de la paroi abdominale sur le tractus gastro-intestinal, la circulation sanguine du système digestif sera renforcée, la motilité gastro-intestinale augmentera et la capacité digestive sera améliorée.

3. Lors de la marche, le volume de ventilation pulmonaire est plus que doublé par rapport à la normale, ce qui est bénéfique pour améliorer la fonction du système respiratoire.

4. La marche, en tant qu'exercice pour tout le corps, peut mobiliser la plupart des muscles et des os du corps, améliorant ainsi l'activité métabolique du corps, développant les muscles et améliorant la circulation sanguine, réduisant ainsi le risque d'artériosclérose.

5. Il est préférable pour les personnes faibles de marcher à plus de 5 kilomètres par heure. Marcher trop lentement ne permettra pas de renforcer le corps. Ce n’est qu’en faisant de grands pas, en balançant les bras et en bougeant tout votre corps que vous pouvez réguler les fonctions de divers organes du corps et favoriser le métabolisme. Il est préférable de le faire tôt le matin ou après les repas, 2 à 3 fois par jour, chaque fois pendant plus d'une demi-heure. Les personnes souffrant d’insomnie peuvent faire une marche de 15 minutes avant d’aller se coucher le soir. Il est conseillé de marcher 80 mètres par minute pendant une demi-heure à chaque fois, ce qui aura un meilleur effet calmant.

D'après l'article, on peut voir que le fait de se promener le soir est un exercice très sain, et que la quantité et l'intensité de l'exercice sont relativement modérées. Vous pourriez tout aussi bien essayer de développer cette bonne habitude. De plus, le rédacteur en chef rappelle à tout le monde de ne pas sortir se promener en plein air immédiatement après avoir dîné. Il faut se reposer environ une demi-heure avant de faire de l'exercice.