Comment réaliser l'exercice ani-lift ?

De nombreuses personnes peuvent avoir des hémorroïdes maintenant. La plupart des gens sont très anxieux après avoir eu des hémorroïdes, mais en fait, les hémorroïdes ne sont pas un gros problème. Il suffit de les ajuster. Vous pouvez également faire des exercices du plancher pelvien pour aider à réguler votre corps. Des exercices fréquents du plancher pelvien peuvent non seulement réguler les maladies anales, mais aussi vous aider à soulever vos fesses, ce qui est également très bon pour votre image !

Méthodes d'exercice du releveur de l'anus

Le lifting anal peut être réalisé en position assise, debout ou en marchant. La méthode spécifique est la suivante : détendez tout votre corps, respirez naturellement, soulevez l'anus et le périnée ensemble, inspirez en même temps, puis détendez-vous en expirant. Un soulèvement et un relâchement comptent comme une fois, et se répètent environ 30 fois.

La méthode spécifique de soulèvement de l'anus est :

Détendez tout votre corps, serrez vos fesses et vos cuisses, respirez profondément, soulevez et contractez votre anus lorsque vous inspirez et relâchez lorsque vous expirez. Un soulèvement et un relâchement comptent pour une fois. Vous pouvez faire cela 20 à 30 fois, 3 à 5 fois par jour. La méthode est la suivante (vous pouvez le faire assis, couché ou debout) : lorsque vous inspirez, tirez votre anus vers l'intérieur et vers le haut, resserrez votre anus et détendez-vous lorsque vous expirez.

Si vous pouvez adopter la position poitrine-genou (à genoux sur les deux genoux, la poitrine contre le lit et les hanches relevées) pour faire des exercices de levage anal, l'effet sera meilleur. Lorsque vous faites de l’exercice, vous devez contracter et détendre rapidement les muscles autour de l’anus et augmenter lentement la durée et la fréquence de l’exercice.

De plus, vous pouvez également utiliser la méthode suivante : vous pouvez vous tenir debout, vous asseoir ou vous allonger. En position assise, gardez la taille droite, détendez les bras, respirez profondément (pas besoin de retenir votre souffle), puis faites des exercices de soulèvement anal. À ce moment-là, vous ressentirez une sensation de picotement du bas du corps jusqu'au cerveau, puis continuez à maintenir le mouvement de levage de l'anus, ne vous détendez pas, jusqu'à ce que vous ne puissiez plus tenir, puis détendez-vous.

Il convient de noter que vous ne devez pas contracter les muscles abdominaux, fessiers et des jambes lorsque vous faites de l’exercice. Si vous persistez pendant plusieurs mois, vous pourrez constater des résultats évidents, vous sentir plus énergique et avoir une miction plus forte. Lorsque vous faites de l'exercice, vous devez vous sentir à l'aise et ne pas vous précipiter pour obtenir des résultats. L'essentiel est de persévérer.

Je pense que vous savez maintenant comment faire l'exercice de soulèvement de l'anus. Vous pouvez le faire souvent avant d'aller au lit et l'effet sera meilleur. De plus, il est préférable de ne pas s'asseoir souvent. Vous pouvez vous lever et marcher de manière appropriée. Cela peut également vous aider à soulever l'anus et à prévenir efficacement les maladies telles que les hémorroïdes.