Comment respirer pendant l’exercice ?

Beaucoup de gens ne savent pas comment respirer pendant l’exercice, et l’exercice augmentera certainement votre volume respiratoire. Si vous ne savez pas comment respirer correctement à ce moment-là, cela peut entraîner une forte pression sur vos poumons, ce qui affectera votre santé physique au fil du temps. Par conséquent, vous devez avoir la bonne méthode de respiration pendant l’exercice, afin que votre exercice puisse être bon pour votre corps.

Approfondissez votre respiration pour soulager la fatigue

Après avoir couru pendant 10 à 20 minutes, de nombreuses personnes ne peuvent plus courir et ressentent une oppression thoracique et un essoufflement, des jambes et des pieds faibles, et ont souvent envie de s'arrêter. C'est le cas extrême. Mais si vous vous arrêtez là, vous n’obtiendrez pas de bons résultats en matière d’exercice. En fait, l’apparition du point extrême est principalement due au fait que le corps humain a besoin d’un processus d’adaptation pour passer d’un mouvement statique à un mouvement à grande vitesse.

Ce processus est également un processus d’ajustement pour le système respiratoire, le système musculo-squelettique et le système circulatoire. Ajuster activement votre respiration peut vous aider à traverser rapidement le point extrême et à continuer à faire de l’exercice.

Environ une demi-heure à 40 minutes après l’exercice, le corps humain peut atteindre un deuxième pic. Pour les sportifs, il est nécessaire d'ajuster l'intensité de l'exercice et la fréquence de la respiration à ce moment-là ; pour les personnes ordinaires, il est recommandé d'arrêter l'exercice et de prendre un court repos.

Respirer par la bouche et le nez

Lorsque les gens commencent à courir, ils courent à un rythme plus lent et sont en phase d’échauffement. À ce moment-là, la demande du corps en oxygène n’est pas importante et la respiration par le nez peut y faire face. À mesure que la distance de course devient de plus en plus longue, si vous respirez uniquement par le nez, il est facile de provoquer une fatigue des muscles respiratoires. La bouche et le nez doivent donc travailler ensemble pour augmenter l’apport d’oxygène et soulager la tension des muscles respiratoires.

En hiver, il y a quelques règles à respecter pour respirer par la bouche. L’inhalation directe dans la trachée doit être évitée pour prévenir la toux et l’inconfort. Lorsque vous expirez, relâchez le bout de votre langue du palais, permettant à l'air chaud de sortir en douceur de votre bouche. Ce n'est pas nécessaire en été. Mais vous pouvez également utiliser cette technique lorsque vous courez sur la route ou dans d’autres endroits où la qualité de l’air est mauvaise.

Après avoir appris à respirer pendant l'exercice, ne respirez pas de manière aléatoire, car cela est certainement mauvais pour votre corps. Vous devez y prêter attention dans votre vie quotidienne et après un long moment, cela deviendra une habitude. Vous n'aurez alors plus à vous soucier du problème de la respiration pendant l'exercice, ce qui vous sera plus utile.