Quelle est la meilleure chose à manger si vous voulez développer vos muscles ?

C'est très beau d'avoir un corps musclé, donc beaucoup de gens aiment faire de l'exercice et veulent avoir des muscles forts. Cependant, il existe un dicton dans le domaine du fitness qui dit que 30 % d'entraînement et 70 % de régime alimentaire sont essentiels. L'alimentation est très importante pour la construction musculaire. Ce n'est qu'en maîtrisant le bon régime alimentaire que vous pourrez faire croître vos muscles rapidement et efficacement. Alors, quelle est la meilleure chose à manger si vous voulez développer vos muscles ? Nous allons vous la présenter en détail ci-dessous.

Que manger pour développer ses muscles

1. Les œufs

Les fibres musculaires sont principalement composées de protéines, et si vous voulez que vos muscles se développent, vous devez avoir un apport adéquat en protéines. Les œufs sont en tête de liste des aliments riches en protéines. Les protéines qu'ils contiennent sont les plus aptes à satisfaire les besoins en protéines de l'organisme et sont relativement facilement absorbées et décomposées en acides aminés, qui servent de matières premières pour la croissance musculaire. Les œufs contiennent également des graisses saines, des graisses saturées, de la lécithine, etc., qui peuvent toutes favoriser la croissance musculaire.

2. Bœuf maigre

Une consommation trop faible de graisses saturées nuira aux niveaux d'hormones telles que la testostérone et le facteur de croissance analogue à l'insuline, qui peuvent aider à la croissance musculaire. Ainsi, les graisses saturées contenues dans le bœuf maigre peuvent aider à la croissance musculaire.

3. Saumon

Le saumon est riche en protéines et en acides gras oméga-3. En plus des protéines qui peuvent favoriser la croissance musculaire, les acides gras oméga-3, une graisse saine qui peut réduire l'enflure et la douleur et favoriser la réparation musculaire, peuvent aider à inhiber le cortisol. Lorsque les niveaux de cortisol diminuent, les niveaux de testostérone augmentent progressivement, favorisant ainsi la croissance musculaire.

4. Pain blanc

Comparé aux céréales complètes, le pain blanc contient moins de fibres et de nutriments, ce qui peut augmenter les niveaux d’insuline. Cependant, comme des glucides plus facilement digestibles sont nécessaires après l'entraînement physique pour restaurer les niveaux de sucre musculaire du corps et augmenter la sécrétion d'insuline pour favoriser la croissance musculaire, le pain blanc devient un meilleur choix. Manger 4 tranches de pain blanc fournit environ 50 grammes de glucides facilement digestibles.

5. Yaourt

Le yaourt est riche en protéines et en calcium. Les protéines peuvent aider les muscles à récupérer et à se développer, tandis que le calcium peut contrôler la contraction musculaire et réduire le stockage des graisses.

6. Poudre de protéines

Les principaux ingrédients de la poudre de protéines sont la protéine de lactosérum, la protéine de soja ou la caséine. Manger une quantité appropriée de poudre de protéines après une séance de fitness peut compenser le manque de protéines dans le corps, aider les muscles à récupérer et à se développer et augmenter la force musculaire.

7. Huile d'olive

Les graisses insaturées contenues dans l'huile d'olive peuvent augmenter les niveaux de testostérone dans le corps. Elles peuvent également favoriser la consommation de graisses à condition que l'apport en graisses dans l'alimentation ne dépasse pas la quantité quotidienne recommandée, aidant ainsi le corps à entrer dans un état favorisant la croissance.