Raisons du manque d'énergie et de la fatigue

Que faire si vous manquez d’énergie ? Certaines personnes pensent qu'il s'agit d'un problème mineur et d'un phénomène normal, et n'y prêtent donc pas attention. C'est faux. Bien que le manque d’énergie soit un problème courant, s’il n’est pas géré correctement, il entraînera de graves problèmes à l’organisme à l’avenir et facilitera la fatigue. Alors, présentons les raisons du manque d’énergie et de la fatigue !

1. Ne pas boire suffisamment d’eau

Même une légère déshydratation (une perte de seulement 2 % des liquides corporels normaux) peut affecter les niveaux d’énergie. La déshydratation provoque un épaississement du sang, ce qui réduit l’efficacité du cœur à fournir de l’oxygène et des nutriments à divers tissus et organes.

suggestion:

Pour calculer la quantité normale d'eau que vous devez boire, convertissez votre poids corporel en livres (1 kg ≈ 2,2 livres), puis divisez-le par 2, puis multipliez-le par 28,35 pour obtenir le nombre de millilitres d'eau que vous devez boire par jour.

2. Apport insuffisant en fer

Une carence en fer peut affecter le flux d’oxygène vers les muscles et les cellules, provoquant une paresse, une irritabilité, une faiblesse physique et une incapacité à se concentrer.

suggestion:

Vous pouvez manger plus de viande maigre, de tofu, d’œufs, de légumes à feuilles vert foncé, de noix, etc., et les manger avec des aliments riches en vitamine C pour augmenter l’absorption. De plus, une légère carence en magnésium peut également provoquer de la fatigue. Manger des bananes et des pommes de terre chaque jour pour compléter le magnésium aidera à convertir les protéines, les graisses et les glucides en sources d’énergie.

3. Aime manger de la malbouffe

Cela peut provoquer des pics et des chutes du taux de sucre dans le sang, entraînant de la fatigue.

Recommandation : Manger davantage d’aliments riches en fibres et en glucides complexes, comme les céréales de blé entier, le pain de blé entier et les légumes, peut aider à maintenir l’équilibre de la glycémie. Mangez moins d’aliments gras et maintenez la quantité de graisses saturées dans votre alimentation en dessous de 10 %.

4. Manger un petit-déjeuner malsain

Manger un bon petit-déjeuner peut stimuler le métabolisme et donner aux gens suffisamment d'énergie pour toute la journée. Sauter le petit-déjeuner rend les gens paresseux.

suggestion:

Un bon petit-déjeuner doit inclure des céréales complètes, des protéines, des fruits et des graisses saines.

5. Arrêtez de faire de l’exercice lorsque vous êtes fatigué

Cette approche sera contre-productive. L’étude a révélé que les adultes en bonne santé qui faisaient de l’exercice trois fois par semaine pendant 20 minutes à chaque fois rapportaient moins de fatigue et plus d’énergie après six semaines. L’exercice régulier renforce la force et l’endurance et aide votre système cardiovasculaire à transporter l’oxygène et les nutriments vers votre corps.

suggestion:

Presque toutes les activités peuvent aider à soulager la fatigue, comme le chant, la respiration profonde et la marche. Lorsque vous n'avez vraiment pas la force de lever le petit doigt, vous pouvez vous allonger à plat et placer un oreiller sous vos pieds de manière à ce que vos pieds soient légèrement plus hauts que votre tête. Cela permettra au sang de circuler vers votre tête et vous aidera à rester éveillé. En Inde, de nombreuses personnes utilisent cette méthode pour soulager la fatigue.

Grâce à l’introduction ci-dessus, avez-vous acquis une compréhension plus approfondie du problème du manque d’énergie ? Le manque d’énergie et la fatigue font que les gens manquent de courage, vous devriez donc prêter plus d’attention aux changements physiologiques et psychologiques pendant cette période !