​Ce qu'il faut savoir sur l'aérobic

L'aérobic est le sport préféré des femmes. En faisant de l'aérobic, il peut grandement améliorer tous les aspects du corps, et ce type d'exercice est très utile pour perdre du poids. Lorsque les femmes choisissent l'aérobic, elles doivent le faire pendant une longue période. Cela aidera à améliorer tous les aspects du corps, en particulier à obtenir un bon effet de perte de poids. Cependant, lorsque vous faites de l'aérobic, il ne faut pas que ce soit trop long à chaque fois. Une durée appropriée est préférable.

Notes sur l'aérobic :

1. Procédez étape par étape. Au début, vous devez marcher à un rythme qui donne à votre corps et à vos membres inférieurs suffisamment de temps pour s’adapter. Ne le faites pas trop longtemps au début, 10 minutes sont appropriées. [2]

Avant de marcher, il est important de s'échauffer et de faire des exercices d'étirements appropriés, notamment des étirements modérés des membres inférieurs. Quand il fait froid, il faut plus de temps pour se réchauffer et porter plus de vêtements. Mesurez votre pouls par minute avant et après la marche et enregistrez-le pour référence. Après une longue période d’exercice, votre endurance cardiorespiratoire augmentera, votre fréquence cardiaque diminuera et votre fréquence cardiaque reviendra à la normale plus rapidement après l’exercice.

Pour les débutants, il est préférable de le faire deux ou trois fois par semaine, tous les deux jours. Vous pouvez ensuite augmenter le nombre de fois jusqu'à ce que vous sentiez que cela est approprié. Ne vous forcez pas.

2. Hygiène et santé. Après l'aérobic, vous devez changer vos vêtements en sueur à temps pour éviter d'attraper un rhume, surtout après avoir fait de l'exercice dans une pièce climatisée, vous devez faire quelques exercices d'étirement avant de prendre une douche.

Les personnes qui pratiquent régulièrement l’aérobic doivent faire attention à leurs pieds et couper leurs ongles fréquemment. Lorsque vous faites de l’exercice par temps chaud, vous transpirez beaucoup et la sueur qui reste entre vos orteils peut facilement permettre aux bactéries de se développer. Vous devez donc toujours garder la peau de vos pieds sèche.

3. Vêtements appropriés. Lorsque vous faites de l'aérobic, vous devez porter des vêtements d'aérobic moulants et perméables à la transpiration, et ne pas porter de chaussures en cuir ordinaires pieds nus. Les chaussures de fitness doivent avoir des coussinets plus épais pour réduire le choc causé par l'impact du pied avec le sol. Le corps de la chaussure ne doit pas être trop mou et peut être de type tube mi-haut pour protéger les chevilles.

4. Les femmes doivent prêter attention aux points suivants

(1) Portez un soutien-gorge lorsque vous faites des exercices, de préférence un soutien-gorge offrant un meilleur maintien.

(2) Lorsque vous faites des exercices pendant les menstruations, la quantité d’exercice ne doit pas être trop importante.

(3) Les femmes qui n’ont pas l’habitude de faire de l’exercice ne devraient pas commencer à faire de l’aérobic pendant la grossesse. Même les femmes qui ont des bases en entraînement aérobique doivent consulter un médecin pendant cette période pour décider si elles doivent continuer l’entraînement aérobique.

Ce qui précède est une introduction détaillée aux précautions à prendre lors de l'aérobic. Lorsque vous faites de l'aérobic, il faut prêter attention à ces points, sinon cela entraînera divers problèmes physiques. En particulier chez les femmes, le corps est facilement endommagé. Si vous ne faites pas attention à vous protéger, votre santé sera endommagée.