7 petites choses pour changer votre « gène de longévité »

Si je vous disais que nous pouvons optimiser les gènes de longévité grâce à de petits changements, le croiriez-vous ? En fait, la science de pointe a progressivement révélé le code du vieillissement et de la longévité humaine, et ce code est constitué par les « télomères » qui existent sur les chromosomes. Changer les modes de vie peut potentiellement prolonger la durée de vie humaine. Nous avons compilé un certain nombre d’études menées aux États-Unis pour vous indiquer 7 choses qui peuvent changer vos gènes de longévité.

1. Ne parlez pas trop du stress.

Le stress ne peut pas être vu ou touché, mais nous ne savons pas que le stress peut réellement affecter notre durée de vie. Dans une étude menée auprès de femmes du même âge, l'Université de Californie a constaté que les femmes qui se sentent souvent stressées ont des télomères beaucoup plus courts que les femmes moins stressées, et la différence équivaut à 10 ans de vieillissement prématuré.

Les chercheurs affirment que soulager régulièrement le stress en pratiquant le yoga, la méditation, en discutant avec des amis ou en écoutant de la musique peut augmenter l’activité de la télomérase de 43 %, allongeant ainsi les télomères.

Les chercheurs ont également recommandé spécifiquement la « méthode de soulagement du stress par grimaces » : contractez votre visage (expression faciale comme si quelque chose vous avait frappé les pieds) pendant 15 secondes, puis détendez-vous. Répétez cette opération plusieurs fois pour soulager efficacement la tension.

2. Faites de l’exercice votre « ami ».

Il n’est pas alarmiste de dire que rester assis pendant de longues périodes peut raccourcir votre vie. Les chercheurs affirment que l’exercice peut aider à soulager le stress et à augmenter l’activité de la télomérase. Si vous faites de l’exercice de haute intensité pendant 14 minutes chaque jour pendant 3 jours consécutifs, vous verrez des résultats.

En termes de méthodes d'exercice, choisir votre sport préféré vous aidera à persévérer. La randonnée, la marche rapide, la natation et les jeux de ballon sont tous de bons choix. Lorsque vous définissez des objectifs d’exercice, vous devez être réaliste et ne pas vous précipiter pour obtenir des résultats rapides. De plus, il est également très important de se récompenser de manière appropriée et de trouver un partenaire sportif.

3. Ajoutez plus de céréales complètes à la table.

Les fibres alimentaires sont un élément indispensable d’une alimentation saine. Des recherches menées à l’Université Wake Forest aux États-Unis ont révélé que les fibres alimentaires (en particulier la cellulose des céréales) jouent non seulement un rôle essentiel dans le maintien d’un système digestif sain, mais peuvent également prolonger la longueur des télomères. Les chercheurs pensent que les effets anti-inflammatoires et antioxydants des céréales complètes sont la clé.

En plus des aliments à base de céréales complètes, les pois secs, les lentilles, les haricots verts et autres légumineuses, les aubergines, les épinards, les figues et les poires sont tous des aliments riches en fibres que nous négligeons généralement. Les manger régulièrement peut vous aider à obtenir facilement 25 à 30 grammes de fibres alimentaires par jour.

4. Regardez toujours la balance.

Si vous constatez que votre « gros ventre » est devenu plus gros, vous êtes alors un peu plus loin de votre objectif de longévité. Une étude menée par l’Institut national des sciences de la santé environnementale de Caroline du Nord, aux États-Unis, a révélé que l’obésité peut entraîner une inflammation chronique, qui à son tour entraîne des dommages oxydatifs. Plus vous êtes en surpoids ou obèse, plus les dommages oxydatifs causés à votre corps sont importants. L'obésité accélère le processus de vieillissement du corps humain.

5. Prenez davantage de « vitamines naturelles ».

Des recherches menées par les National Institutes of Health ont révélé que la supplémentation en vitamines C, E et B12 peut aider à prolonger la longueur des télomères, car elles ont des effets antioxydants et anti-inflammatoires qui protègent les télomères des dommages.

Les chercheurs affirment que pour les adultes en bonne santé, une alimentation équilibrée peut fournir les différentes vitamines nécessaires au corps humain, sans avoir besoin de suppléments supplémentaires. La supplémentation par une alimentation naturelle est plus sûre et a de meilleurs effets anti-âge.

6. Mangez du poisson au moins deux fois par semaine.

Protéger le cœur et améliorer la santé du cerveau sont des bienfaits reconnus de la consommation de poisson. Une étude sur l’impact de la nutrition sur les télomères humains menée par l’Université d’État de l’Ohio aux États-Unis a révélé que la consommation de poisson peut améliorer et protéger les télomères. Après quatre mois de supplémentation en acides gras oméga-3 présents dans le poisson, le corps humain a pu allonger les télomères des cellules sanguines.

Les poissons gras comme le saumon et le thon contiennent le plus d’acides gras oméga-3, qui peuvent résister à l’inflammation et aux dommages oxydatifs, protégeant ainsi les télomères. Les chercheurs recommandent à l’adulte moyen de manger du poisson au moins deux fois par semaine.

Essayez de vous en tenir aux bonnes habitudes ci-dessus.

Améliorer les gènes de longévité est un processus à long terme. Les chercheurs affirment que la combinaison de plusieurs habitudes saines peut maximiser l’effet de l’allongement des télomères.

Des études ont montré que si vous détendez votre corps et votre esprit par la méditation, mangez régulièrement des céréales complètes et du poisson, prenez des multivitamines appropriées, marchez 30 minutes chaque jour, 6 jours par semaine, et prenez des suppléments d'huile de poisson, vous pouvez éventuellement augmenter l'activité de la télomérase dans le corps humain de 29 à 84 %. Par conséquent, si vous voulez vivre plus longtemps, vous devez persister dans ces bonnes habitudes.