7 signes indiquant que vous pourriez avoir des risques pour la santé

Taches blanches sur les ongles, saignements des gencives, acné sur les bras, maux de ventre... Dans la vie, il existe de nombreux petits maux qui semblent insignifiants, mais qui en fait vous indiquent qu'il existe des dangers cachés pour votre santé et que vous devez être vigilant. Selon le Daily Mail, Charlotte Watts, experte en nutrition de l'Association britannique des nutritionnistes, rappelle à tous que si vous rencontrez les 7 phénomènes suivants, cela signifie que vous êtes trop stressé et que votre corps manque de certains nutriments, que vous devez compléter consciemment par l'alimentation.

1. Coins de la bouche fissurés : manque de vitamine B6

Les vitamines B sont très importantes pour la santé du système nerveux, en particulier la vitamine B6, qui intervient dans la production des neurotransmetteurs sérotonine et dopamine. Une carence à long terme peut également provoquer des insomnies.

Contre-mesure : Mangez plus d’aliments riches en vitamine B, comme les carottes, le poulet, les œufs, le poisson, la viande, les pois, les épinards, les graines de tournesol, les noix, les avocats, les bananes, les haricots, le brocoli, le riz brun, le blé entier, le chou, le maïs et les pommes de terre.

2. Grincement des dents la nuit : manque de vitamine B5

La vitamine B5 est souvent appelée la vitamine anti-stress car elle aide à la sécrétion d’hormones surrénales, de cholestérol et d’anticorps immunitaires, qui ont tous une forte résistance au stress. Une des raisons pour lesquelles le stress dans nos vies peut conduire à un serrement de la mâchoire et à un grincement des dents est que la tension des muscles de notre visage peut accélérer notre cerveau lorsque notre corps ressent le besoin de traiter le danger, mais cela implique également des niveaux déficients de vitamine B5.

Contre-mesure : mangez plus de bœuf, d’œufs, de légumes frais, de rognons, de haricots, de foie, de champignons, de noix, de poisson d’eau salée et de farine de seigle.

3. Taches blanches sur les ongles : carence en zinc

Les gens pensent souvent que les taches blanches sur les ongles indiquent une carence en calcium, mais en fait, elles sont le signe d'une carence en un autre minéral : le zinc. Le zinc est très important pour le système enzymatique de l'organisme. L'immunité et la production d'hormones (y compris l'insuline et les hormones sexuelles) ne peuvent être séparées du zinc. Lorsque vous êtes soumis à trop de stress et de tension mentale, le zinc sera rapidement perdu.

Contre-mesure : Le zinc se trouve en concentrations plus faibles dans les aliments végétaux, donc les personnes qui n’aiment pas manger de viande et les végétariens doivent prendre un supplément de 15 à 20 mg de zinc chaque jour. Les aliments riches en zinc comprennent le poisson, la viande, les graines de tournesol, les graines de citrouille, les pignons de pin, les noix, les huîtres et autres crustacés, le crabe, la farine de seigle et le fromage cheddar.

4. Constipation et diarrhée alternées : carence en magnésium

Le magnésium est un minéral très important pour l’organisme, dont 70 % se trouve dans les os et les 30 % restants dans les tissus mous et les fluides corporels. Le magnésium est un minéral souvent nécessaire pour calmer les muscles et le cerveau après le stress. De faibles niveaux de magnésium peuvent entraîner des symptômes tels que l’anxiété, l’irritabilité, l’insomnie, la dépression et les douleurs musculaires. En même temps, le calme des muscles du tube digestif dépend également du magnésium. Lorsque le système nerveux des intestins est sous pression et qu'il y a un manque de magnésium, nous sommes susceptibles de souffrir de constipation ou de diarrhée.

Contre-mesures : Manger davantage d’aliments riches en magnésium et prendre un supplément quotidien de 300 à 500 mg de citrate de magnésium peut soulager les symptômes. Il est recommandé de manger plus de sarrasin, de noix, de soja, de légumes vert foncé, de carottes, de pois, de patates douces, de graines de tournesol, de graines de sésame, de lentilles, d'avocats, de chou-fleur, de poisson, de viande et d'autres aliments.

5. Saignement des gencives : manque de vitamine C

La vitamine C est un antioxydant et le corps a besoin d’au moins 300 mg par jour pour maintenir une fonction métabolique normale. Il aide à la production d’hormones anti-stress, d’interféron et de collagène. C’est pourquoi, une fois que le corps est complètement déficient en vitamine C, cela entraîne des symptômes tels que le scorbut, une susceptibilité au rhume et des difficultés de récupération. Le tabagisme, la consommation excessive d’alcool, la prise d’analgésiques, de pilules contraceptives, de stéroïdes et d’antidépresseurs peuvent tous entraîner une perte de vitamine C.

Contre-mesures : Les fruits comprennent les baies, les agrumes, les avocats, le melon, les mangues, les papayes, les ananas et les fraises. Les légumes riches en vitamine C comprennent les asperges, le brocoli, le chou, les oignons, les haricots verts, les radis, les épinards, les tomates et le cresson.

6. Infections fréquentes de la gorge et de la poitrine : carence en vitamine A

Comme nous le savons tous, la vitamine A est essentielle à la vision nocturne. Elle peut également aider à lutter contre les infections respiratoires, gastro-intestinales et urinaires et à garder la peau et les muqueuses élastiques et dynamiques.

Contre-mesure : Le foie animal, l’huile de foie de morue, les fruits et légumes verts, rouges, oranges et jaunes sont riches en vitamine A. Les options alimentaires comprennent les abricots, les asperges, le chou-fleur, le cantaloup, les carottes, la papaye, les pêches, la citrouille, les poivrons rouges, les épinards et le cresson. Il convient de noter qu'une quantité suffisante de zinc peut mobiliser et libérer la vitamine A stockée dans l'organisme. Par conséquent, lors de la supplémentation en vitamine A, nous ne devons pas oublier le zinc, notre bon « ami ».

7. Acné sur les bras et les cuisses : Manque de vitamine E

La vitamine E est un antioxydant liposoluble qui aide à protéger les zones graisseuses du corps, améliore la circulation, favorise la coagulation sanguine normale, la formation de cicatrices, etc., et améliore la production de sperme et améliore la fertilité. Une fois perdu, il peut entraîner une abrasion facile de la peau et une kératose pilaire, comme de l'acné sur les bras et les cuisses. De plus, un manque de vitamine A dans l’organisme peut également entraîner une kératose pilaire.

Contre-mesures : Il est recommandé de consommer davantage d’aliments riches en vitamine E, comme les haricots, les noix, les graines, le blé entier, le riz brun, les œufs, le varech, le lait, les céréales, les abats animaux, les patates douces et le cresson.