Quels sont quelques exercices d'aérobic simples

Simple. Que veut dire simple ? Cela signifie qu'il est plus facile de comprendre, d'apprendre et de faire. Qu'est-ce que l'exercice aérobique ? L'exercice aérobique est également appelé exercice métabolique aérobique. Comme son nom l'indique, il s'agit d'exercices réalisés dans un état métabolique aérobique. C'est-à-dire que pendant l'exercice, l'oxygène inhalé par le corps humain est égal à sa demande, atteignant un équilibre physiologique. En termes simples, il s’agit de tout exercice rythmique qui dure longtemps (environ 15 minutes ou plus) et qui a une intensité modérée ou élevée (75 % à 85 % de la fréquence cardiaque maximale). Un exercice d’aérobic aussi simple est un exercice qui ne fatigue pas trop les gens et les détend.

1. Squat : Tenez-vous debout naturellement, les jambes écartées, légèrement plus larges que la largeur des épaules. La direction des orteils est fondamentalement un huit inversé, basé sur la direction du deuxième orteil du pied. En position accroupie, la direction du genou doit être dans l'extension du deuxième orteil. Cela sera plus naturel et moins fatigant. Cela peut évidemment améliorer la silhouette en forme de poire, et les filles peuvent faire de l'exercice tout en regardant la télévision. Pour affiner les différentes parties de vos jambes, vous pouvez adopter des postures debout de base, en vous tenant debout avec les orteils légèrement vers l'intérieur et en vous tenant debout vers l'extérieur. Ces postures ont un effet significatif sur le raffermissement des muscles extérieurs et intérieurs des jambes !

2. Corde à sauter : La corde à sauter est un exercice d’aérobic très efficace. En plus des bienfaits généraux de l’exercice, celui-ci présente de nombreux avantages uniques. Sauter à la corde brûle 400 calories toutes les demi-heures. C'est un sport de musculation qui est d'une grande aide pour divers organes tels que le système cardio-pulmonaire, la coordination, la posture, la perte de poids, etc. C'est un sport adapté à tous les âges. Lors du saut à la corde, il est conseillé d'atterrir sur l'avant des pieds, de ne pas porter de chaussures en cuir ou à semelles dures, et la longueur et l'épaisseur de la corde doivent également être appropriées. Le saut à la corde peut non seulement favoriser le développement physique normal des enfants et des adolescents, mais a également un effet positif sur le développement de leurs qualités physiques telles que l'agilité, la vitesse, le saut et l'endurance. Par conséquent, en plus d'être apprécié par les jeunes, il est également souvent utilisé comme exercice auxiliaire dans divers entraînements sportifs spéciaux. Le meilleur sport par temps froid. Sauter à la corde en continu pendant 10 minutes consomme à peu près la même quantité de calories que faire du jogging pendant 30 minutes. C'est un exercice aérobique qui demande peu de temps et beaucoup d'énergie. La persévérance à long terme peut rendre vos jambes plus fermes.

3. Exercices de la taille : Dans la théorie traditionnelle de préservation de la santé et de prévention des maladies de mon pays, une grande importance a toujours été accordée aux soins de santé et aux exercices de la taille. On dit que « la taille est le siège des reins ». Depuis l'Antiquité, il existe de nombreuses façons d'exercer la taille, la plupart consistant à desserrer les hanches, à tourner la taille, à se pencher et à effectuer d'autres exercices pour stimuler la circulation sanguine dans la taille, ce qui joue un rôle dans le renforcement des reins et de la taille.

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